zwolennicy Bourne ' a rozpoczynają swoją ekspozycję za pomocą środków radzenia sobie ze stresem, takich jak przyprowadzenie terapeuty lub zaufanego przyjaciela, pisanie stwierdzeń radzenia sobie z lękiem, takich jak „to przejdzie” i „to są tylko myśli-nie rzeczywistość” na karcie indeksowej i przyklejanie jej do Pulpitu nawigacyjnego, ćwiczenie głębokiego oddychania brzucha i robienie przerwy w razie potrzeby. Te narzędzia nie są przeznaczone do użytku na zawsze, choć — po prostu dostać palec w wodzie.
Ćwicz
im więcej ćwiczysz, tym szybciej pokonasz swoją fobię., „Jeśli jesteś gotów wychodzić na godzinę każdego dnia przez pięć dni w tygodniu, oczywiście będziesz poruszać się znacznie szybciej w swojej hierarchii, niż Jeśli po prostu wychodzisz jeden lub dwa dni w tygodniu”, mówi Bourne. Radzi pacjentom, aby ćwiczyli w dowolnym miejscu od godziny do 90 minut na raz. „Klient naprawdę określa tempo odzyskiwania na podstawie tego, ile praktyki włożył.”
nie poddawaj się
doświadczysz niepowodzeń. Ale ważne jest, aby wrócić do jazdy po 15-20 minutach przerwy. „Jeśli po prostu pójdziesz do domu, wzmocni to pomysł, że nie możesz tego zrobić” – mówi Bourne., Zamiast tego, jeśli trafisz w trudny punkt, użyj swoich strategii radzenia sobie — oddychania, łamania, radzenia sobie z mantrami itd. — spróbuj ponownie.
bądź cierpliwy wobec siebie
może to zająć trochę czasu. Bourne kazał pacjentom pokonać fobię prowadzącą dwa miesiące, a innym dwa lata. Każdy jest inny.
spodziewaj się odczuwać lęk
powinieneś odczuwać lęk, gdy narażasz się na coś, co cię przeraża-wyjaśnia Bourne. „Gdybyś nie odczuwał lęku, nie przyzwyczajałbyś się do niczego” – mówi.,
Uzyskaj pomoc
terapeuci, którzy są wykwalifikowani w CBT (cognitive behavioral therapy) i leczeniu OCD (obsessive compulsive disorder) są dobrze wyszkoleni, aby pomóc pacjentom w zwalczaniu fobii. I chociaż znalezienie terapeutów, którzy akceptują ubezpieczenie, może być trudne, Medicare obejmuje terapię. Istnieje również niezliczona ilość książek samopomocy, takich jak Bourne ' s i inne. A wiele społeczności ma grupy wsparcia dla wszelkiego rodzaju fobii. Miliony Amerykanów mają do czynienia z fobią, pamiętaj przede wszystkim, że nie jesteś sam — i nie musisz czuć się dłużej zablokowany.