z tak dużym naciskiem na odchudzanie, może to zabrzmieć wstecz powiedzieć, że chcesz spakować 10 funtów. Dodanie masy ciała nie jest problemem, jeśli twoim celem jest uzyskanie mięśni!
podrywanie daje Ci gorący, imponujący wygląd, który przyciąga wzrok. Czy jesteś chudy facet chce poprawić swoją budowę, lub kulturysta w fazie luzem, użyj tych wskazówek, aby umieścić na głównych mięśni szybko.,
Porady, aby szybko uzyskać mięśnie
nie trzeba długo, aby osiągnąć rodzaj ciała, który ma ludzi podziwiających mięśnie z bliska i z daleka. Jeśli jesteś skłonny do korzystania z porad takich jak te, można spakować na 10 funtów mięśni w następnym miesiącu:
Tip#1: Praca grup mięśni dwa razy w tygodniu
aby szybko spakować na 10 funtów mięśni, będziesz potrzebował tych zysków rozproszonych w głównych grupach mięśni. Zamiast skupiać się na wzmacnianiu jednego obszaru ciała, zbuduj każdą część ciała. Aby to zrobić, musisz pracować swoje główne mięśnie dwa razy w tygodniu., Oznacza to, że każdy z 2 dni pracy:
- mięśnie klatki piersiowej/brzucha/pleców
- Biceps/triceps/pułapki/ramiona
- nogi/pośladki/łydki
szybka budowa mięśni polega na naprzemiennych treningach, dzięki czemu Twoje grupy mięśni mają puszkę do odzyskania między sesjami. Włącz złożone ćwiczenia i martwy ciąg, aby zmaksymalizować te dwa razy w tygodniu treningi. Nie zapomnij uzupełnić o cardio, najlepiej na klatkę piersiową / mięśnie brzucha/plecy. Cardio będzie utrzymać swój metabolizm działa gorąco tak, że rozpad mięśni i odbudować skutecznie.,
czy jesteś gotowy, aby zmaksymalizować swój czas na siłowni i zobaczyć wyniki w krótkim czasie?
Tip#2: odpoczynek raz w tygodniu
Jeśli pracujesz w każdej głównej grupie mięśni dwa razy w tygodniu, masz jeden dzień w tygodniu. Zachowaj to na odpoczynek. Mięśnie nie można odbudować lepiej, większe i silniejsze, chyba że ma czas, aby odzyskać.
Tip #3: zwiększ intensywność
każdy tydzień miesięcznego schematu przyrostu masy mięśniowej powinien zwiększyć intensywność. Zacznij pierwszy tydzień od treningów złożonych i trochę cardio., W następnym tygodniu Dodaj klasę budowania mięśni, taką jak Body Pump lub Bootcamp, która rzuci Ci wyzwanie na nowe sposoby. W trzecim tygodniu rozpocznij grę dzięki zaawansowanemu treningowi HIIT.
w czwartym tygodniu spersonalizowanego programu osiągniesz wymierne zyski. Jeśli jesteś na dobrej drodze do osiągnięcia celu, jakim jest uzyskanie 10 funtów mięśni w ciągu miesiąca, utrzymuj swój poziom ćwiczeń przez kolejny tydzień. Jeśli nie widzisz zysków, spróbuj skonsultować się z osobistym trenerem, aby uzyskać poradę na ostatni tydzień szybkiego podnoszenia.,
Tip #4: Pakuj więcej białka i suplementów
mięśnie nie budują się masowo z niczego. W tym miesiącu pakowania na dodatnich funtów, trzeba również pracować w większej ilości kalorii. Staraj się spożywać 25 kalorii na kilogram masy ciała każdego dnia, podkreślając białko, wybierając, co jeść.
Możesz również rozważyć dodanie suplementów, aby wspierać szybki wzrost mięśni. Aby jak najlepiej wykorzystać to, co spożywasz, pij koktajle białkowe i jedz zdrowe przekąski podczas lub zaraz po treningu, gdy twoje mięśnie są najbardziej zdesperowane dla białka., Wiele rodzajów suplementów powinny być spożywane podczas lub wokół treningu, jak również.
Tip #5: Zaplanuj Sen
ponieważ 10 funtów przyrostu mięśni w ciągu jednego miesiąca może być dość wyczerpujące, dobrze, że jednym z najlepszych sposobów osiągnięcia swoich celów jest uzyskanie 8 godzin snu każdej nocy. Badania pokazują, że wiele mięśni pracy z powodu odbudowy i luzem się występują podczas snu. Zaplanuj więc osiem godzin drzemki i trzymaj się jej – na tym polega osiągnięcie najlepszej sylwetki.