Udostępnij na Pinterestporanna sztywność sprawia, że poruszanie stawami jest powolne i trudne. Niektórzy ludzie mogą mieć problemy z wstaniem z łóżka. Sztywność ta zwykle obejmuje obie strony ciała i staje się lepsza z ruchem.,
jedną z najbardziej korzystnych rzeczy, które osoby z RZS mogą zrobić, aby złagodzić swoje poranne objawy, jest opracowanie porannej rutyny.
Planowanie z wyprzedzeniem, aby poradzić sobie z poranną sztywnością, może pomóc ludziom działać, gdy tylko się obudzą. Może to pomóc zmniejszyć stres i frustrację sztywnych stawów.
Włącz niektóre lub wszystkie z poniższych metod w rutynę, aby zwiększyć mobilność i pomóc w radzeniu sobie z poranną sztywnością i innymi objawami RZS:
1., Rozpocznij dzień łagodnymi i powolnymi ruchami
Po przebudzeniu, przed wstawaniem, poruszaj sztywnymi stawami powoli i delikatnie, bez ciągnięcia i rozciągania. Wykonywanie delikatnych okrężnych ruchów, zginanie i rozszerzanie stawów jest pomocne.
aby poprawić mobilność na całym ciele, poruszaj wszystkimi stawami, w tym nadgarstkami, szyją, ramionami, łokciami, kolanami i palcami.
2. Czy ukierunkowane odcinki
ludzie mogą robić ukierunkowane odcinki, gdy jeszcze w łóżku:
- rozciągać każdy dotknięty staw.
- przytrzymaj przez 20-30 sekund i powtórz dwa do trzech razy.,
- poruszaj się powoli i nie przeciągaj. Rozciąganie nigdy nie powinno być bolesne.
osoby mogą skorzystać ze współpracy z fizjoterapeutą w celu stworzenia spersonalizowanego programu ćwiczeń i rozciągania w celu złagodzenia bólu i zapobiegania objawom.
3. Skorzystaj z terapii cieplnej w łóżku
używając podgrzewanego koca lub ciepłej kąpieli z samego rana może pomóc złagodzić sztywność i rozluźnić stawy.
4. Ćwiczenia
zaledwie 5 minut ćwiczeń może złagodzić objawy., Wypróbuj ćwiczenia z zakresu ruchu, które obejmują przesuwanie stawów w miarę możliwości w różnych kierunkach.
delikatne pedałowanie na rowerze stacjonarnym może również pomóc w rozluźnieniu sztywnych stawów rano. Fizjoterapeuta może dostarczyć spersonalizowanych pomysłów, jak również.
5. Przyjmowanie leków
leki mogą pomóc ludziom kontrolować objawy porannej sztywności. W niektórych przypadkach, over-the-counter (OTC) niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) może pomóc.
w innych przypadkach może być konieczne przyjmowanie leków na receptę., Porozmawiaj z lekarzem, aby znaleźć odpowiedni środek zaradczy dla najlepszych wyników.
6. Przechowuj leki przy łóżku
pomocne jest trzymanie leków w pobliżu łóżka, np. na stoliku nocnym. Oznacza to, że dana osoba może przyjmować leki, gdy tylko się obudzi, pozwalając na złagodzenie objawów, zanim nadejdzie czas, aby wstać.
7. Stosuj krem do stawów
stosuj kremy do stawów, takie jak żel diclofenac, z samego rana. Może to pomóc złagodzić poranną sztywność poprzez złagodzenie stanu zapalnego i powinno pomóc w poruszaniu się stawów.
8., Zjedz zdrowe śniadanie
odżywianie jest niezbędne dla zdrowego ciała. Jedzenie lekkiego i pożywnego śniadania może dać ciału energię, której potrzebuje,aby zacząć.
dieta przeciwzapalna może pomóc zmniejszyć stan zapalny i ból. Upewnij się, aby jeść dobrze przez cały dzień.
9. Praca z terapeutą zajęciowym
czasami stawy są poddawane presji z dnia na dzień. Jeśli osoba zamyka palce w pięść podczas snu, stawy mogą być naprawdę napięte do rana.,
terapeuta zajęciowy może zapewnić szynę, która utrzyma palce w pozycji spoczynkowej przez noc. Powinno to zmniejszyć ryzyko porannej sztywności.
10. Umów się z pracą
czasami poranna sztywność trwa dłużej niż tylko wczesny poranek; czasami może trwać godzinami lub dniami.
gdy objawy są szczególnie poważne, poproś o specjalne zakwaterowanie, elastyczny harmonogram pracy lub możliwość pracy w domu. Pomocne mogą być również przerwy w poruszaniu się.