Jak rozpocząć praktykę jogi w domu

praktykowanie jogi w domu ma wiele zalet. Możesz ćwiczyć wszędzie (w granicach rozsądku!), w dzień lub w nocy i nie trzeba wiele w drodze sprzętu. Istnieje ogromny wybór nauczycieli i klas na wyciągnięcie ręki, plus, to również dość niedrogie. Robisz to nawet w piżamach!

co najlepsze, joga w domu uczy zwracać uwagę na własne ciało, nie martwiąc się o to, co robią inni na zajęciach., Zachęca do zrozumienia tego, czego potrzebujesz w danym dniu i praktykowania w sposób, który wspiera cię fizycznie, psychicznie i emocjonalnie.

10 wskazówek, które pomogą Ci w pełni wykorzystać domową praktykę jogi:

jedną z najlepszych rzeczy w jodze jest to, że nie potrzebujesz zbyt wiele sprzętu. Jednak Mata i rekwizyty mogą pomóc niektóre pozy bardziej komfortowe. Kiedy Joga po raz pierwszy stała się powszechna na Zachodzie, jogini praktykowali na ręcznikach lub bawełnianych matach; dopiero około lat 80., W dzisiejszych czasach przemysł mat do jogi i akcesoriów jest dynamicznie rozwijającym się biznesem, z ogromnym wyborem, który spełni prawie wszystkie wymagania. Aby pomóc Ci wybrać najlepszą matę dla Ciebie, przeczytaj naszą najlepszą recenzję mat do jogi. Akcesoria do jogi mogą zająć trochę miejsca (i gotówki), ale możesz łatwo zastąpić prawdziwą rzecz zwykłymi przedmiotami gospodarstwa domowego.

zrób trochę miejsca

Jeśli to możliwe, spróbuj znaleźć miejsce do ćwiczeń, które jest ciche i ciche. Posiadanie wyraźnej ściany w pobliżu może być pomocne, ale nie jest to konieczne., Niektórzy ludzie lubią dekorować swoją przestrzeń treningową takimi rzeczami, jak świece i kadzidła, fotografia, która ich inspiruje lub cytat. Najważniejsze jest to, że masz wystarczająco dużo miejsca, aby rozciągnąć się bez wpadania na stoły, krzesła, półki itp. Ponadto, jesteś bardziej prawdopodobne, aby declutter swój umysł, jeśli przestrzeń, w której ćwiczysz jest również wolne od bałaganu.,

Zobowiązaj się do czasu – spraw, aby był to osiągalne

zastanów się, co działa najlepiej dla Ciebie – czy jesteś poranną czy wieczorną osobą? Mógłbyś wycisnąć trochę jogi w przerwie na lunch? Jeśli chodzi o „idealny” czas na praktykowanie, zapomnij o tym, czy twój przyjaciel ćwiczy przez godzinę każdego dnia lub co Twoim zdaniem stanowi „właściwą” praktykę jogi i idź z tym, co działa najlepiej dla Ciebie., Może zacznij od zobowiązania się do praktyki przez 10 minut dziennie. Alternatywnie, możesz spróbować zablokować konkretny czas w określonym dniu, jeśli to działa lepiej. Kluczem jest to, że musi pasować do twojego życia-jeśli nie, nie będziesz go utrzymywać.

uważaj na 3 Ps

zawsze szanuj granice swojego ciała i unikaj bólu, szczypania i pchania. Jeśli jesteś nowy w jodze może być trudno odróżnić ból i dyskomfort. Ból jest gorący i ostry, podczas gdy dyskomfort jest bardziej nudnym, dokuczliwym uczuciem., Ogólnie rzecz biorąc, zatrzymaj się, jeśli znajduje się wewnątrz struktury stawu (kolana, kręgosłup, biodra, szyja itp.) Jeśli czujesz ból, poruszaj się delikatnie, a nie nagle poza. Jeśli czujesz dyskomfort, być może możesz zmiękczyć lub wyregulować, a nawet użyć rekwizytów, aby ci pomóc.

zawsze zaleca się odpowiednie rozgrzanie przed przystąpieniem do zaawansowanych póz i zwracanie szczególnej uwagi na przejścia między pozami.,

Planuj i graj

Kolejną zaletą robienia domowej praktyki jogi, szczególnie jeśli robisz zajęcia online, a twój czas jest naprawdę rozciągnięty, Jest to, że możesz zdecydować, które zajęcia zamierzasz zrobić dzień wcześniej, więc nie ma podejmowania decyzji, kiedy wejdziesz na matę. Skonfiguruj zajęcia na laptopie noc wcześniej, a potem wszystko, co musisz zrobić, to nacisnąć Play.

podążaj śladem swojego ciała

Jeśli jesteś przyzwyczajony do podążania określoną sekwencją lub rodzajem zajęć, raz w tygodniu Zamknij laptopa lub książkę, wejdź na matę i rób swoje., Na początku może to być naprawdę zniechęcające, ale Zignoruj ten dokuczliwy niepokój, że nie będziesz wiedział, co robić; joga nie musi być płynnie uporządkowaną serią poz. Po prostu wejdź na matę i kręć się przez pięć minut robiąc to, co jest przyjemne dla Twojego ciała, a może po prostu usiądź cicho.

rozbuduj go, dodając swoją praktykę „freeform” na końcu krótszej klasy lub sekwencji online. Po prostu zatrzymaj wideo przed Savasaną i uruchom je ponownie, gdy skończysz, jeśli wolisz być prowadzony., Za każdym razem, gdy dostroisz się, aby naprawdę słuchać swojego ciała i pozwolić mu prowadzić drogę, a nie umysłu, jest joga.

Make it fun!

Kiedy zaczynasz, ćwicz zajęcia lub sekwencje, które lubisz, aby mieć motywację do rozwijania maty. A co z włączeniem muzyki lub ćwiczeniem z przyjaciółmi?, Możesz zdecydować się na to fizycznie i iść do siebie nawzajem-lub zobowiązać się do prowadzenia zajęć online o tej samej porze / każdego dnia w tygodniu. Pomaga to utrzymać motywację i możesz dzielić się swoimi doświadczeniami.

nie zapomnij o medytacji i Pranajamie

praktyka domowa może być świetną okazją do zbudowania praktyki medytacji i pranajamy – zwłaszcza jeśli zajęcia w studio zwykle nie obejmują na to czasu. Nawet pięć minut oddychania ujjayi włączone do praktyki asany sprawi, że poczujesz się bardziej skoncentrowany i zrelaksowany., Jeśli uważasz, że nie jesteś „osobą medytującą”, ten artykuł może zmienić twoje zdanie.

przejrzyj ją

Jeśli jesteś jedną z tych osób, które szukają „doskonałej” praktyki, wiedz, że ona nie istnieje! W praktyce staraj się nie poświęcać czasu przeznaczonego na zwlekanie z jogą (np. czytanie setek opisów klas, jeśli robisz zajęcia online lub przeglądanie sekwencji w książce). Kiedy w końcu zdecydujesz się na zajęcia lub sekwencję, chyba że istnieje prawdziwy powód, aby przestać ćwiczyć, spróbuj to zrozumieć., Naturą Małpiego umysłu jest ciągłe poszukiwanie „doskonałości”, ale cokolwiek się rozwinie, nauczysz się czegoś (czy to o jodze, czy o sobie). Wiedz też, że największe lekcje są zwykle wyciągane z robienia tego, co uważasz za trudne – czy to fizycznie czy psychicznie.

… ale w tym samym czasie, odciąć sobie trochę luzu 🙂

ze wszystkich swoich zalet, ćwiczenie w domu może, oczywiście, być trudniejsze niż pójście do studia., Jeśli znalezienie czasu na przeciążenie praktyki jogi między pracą a zobowiązaniami rodzinnymi powoduje większy stres niż chodzenie na zajęcia zewnętrzne, to też jest w porządku. Najważniejsze jest to, że po prostu pojawiasz się na macie otwarty, obecny, akceptujący i ciekawy – gdziekolwiek się to stanie.

Udostępnij artykuł

Kirsty TomlinsonKirsty wzięła udział w szkoleniu nauczycieli jogi u Esther Ekhart w 2013 roku i przeniosła się do Holandii z Wielkiej Brytanii, aby pracować dla EkhartYoga w 2015. Wcześniej zajmowała się wydawnictwem, projektowaniem graficznym i rekrutacją prawną. Jej rola w EkhartYoga jest zróżnicowaną menedżerką, copywriterką, edytorką i miłośniczką psów. Możesz rozpoznać jej ukochanego psa, łowcę, który rzuca światło w oczy w kilku naszych filmach!

Follow