kilka miesięcy temu byłam na wakacjach z moim chłopakiem, kiedy zdecydowałam, że nadszedł czas, aby pożegnać się z moim nawykiem kofeiny. Od czasu studiów polegałem na filiżance kawy lub luźnej herbacie liściastej, aby przejść przez codzienne lenistwo, zajęcia PM, a nawet zajęcia jogi. Nie potrzebowałem aplikacji zdrowotnej, aby wiedzieć, że moje uzależnienie od kofeiny było psychologicznie niezdrowe., A praca w świecie pisania zdrowia uświadomiła mi, że może to być również szkodliwe fizycznie: Klinika Mayo wymienia migrenowe bóle głowy, bezsenność, szybkie bicie serca, drżenie mięśni i inne, jako skutki uboczne picia więcej niż czterech filiżanek kawy z kofeiną dziennie (lub jej odpowiednik w napojach sodowych, napojach energetycznych i herbacie). Nie byłam dziewczyną „pięć strzałów espresso dziennie”, ale zastanawiałam się: gdybym wyeliminowała kofeinę z mojej codziennej rutyny, czy straciłabym nocne tremy i popołudniowe awarie, do których się przyzwyczaiłam? Z kolei czy miałbym więcej energii, być bardziej produktywny i lepiej spać?,
pierwszy tydzień pracy był brutalny. Podziękowałam niebiosom, że pracowałam z mojego mieszkania, a ta 17-minutowa praktyka jogi z Adriene Energy na YouTube stała się moją najlepszą przyjaciółką. Ale w następnym tygodniu popołudniowa ściana, którą Uderzyłem, zanikła (nawet bez Adriene) i miałem dużo łatwiejsze zasypianie. Przewiń do przodu do dwóch miesięcy później, i z przyjemnością informuję, że nadal jestem-jakoś-wolny od kofeiny. Wszystkie korzyści, na które liczyłem, są prawdziwe, a nawet pokonałem swój czas w rezerwacie Central Parku., Pięć prostych wskazówek, które następują, to te, według których żyję:
Ułatw sobie to na wakacjach.
Jeśli chcesz szybko dotrzeć do krainy rozpaczy, rozpoczęcie detoksykacji kofeiną w pracy jest doskonałym pomysłem. Wakacje to dla mnie idealny czas, żeby rzucić nałóg kofeinowy. Mógłbym pop lemoniadę truskawkową Nuun Electrolites tablets ku uciesze mojego serca. Mogę spać. A leżenie na plaży bryzujące w tandetnych romansach nie wymaga dużej koncentracji i energii., Gdy masz tydzień lub tak pod paskiem, po wakacjach poniedziałek nadal plasuje się dość nisko, ale przynajmniej nie będziesz musiał dodawać kofeiny ból głowy do swoich nieszczęść. twoje ciało również będzie prawdopodobnie łatwiej dostosować się do abstynencji.
Zachowaj listę wszystkich sposobów rezygnacji z kofeiny poprawia swoje życie.
lepszy sen. Więcej pieniędzy w kieszeni na rzemieślniczy seltzer. Mniej cukru lub nabiału w diecie(chyba że pijesz czarną kawę). Wolność od tego, co technicznie jest uzależnieniem.,
„zmiana zachowania jest często wspierana przez łączenie się z większymi wartościami—rzeczami, które są dla Ciebie ważne—które napędzają twoje życie”, mówi dietetyk z Waszyngtonu Meghan Cichy, który specjalizuje się w leczeniu zaburzeń jedzenia i przewlekłej diety. „Kiedy nasza perspektywa jest bardziej pozytywna i powiązana z naszymi wartościami, może nam to w rzeczywistości pomóc czuć się mniej beznadziejnie, przechodząc przez to.”
zaparz kilka herbat.
oczywiście herbatki z kofeiną są nie do przyjęcia, jeśli całkowicie rezygnujesz z kofeiny, ale pomyśl o tym poza biurową skrytką starego dobrego Liptona., „Zrobić herbaty za pomocą ziół z rodziny adaptogen roślin jako substytuty kawy. Rhodiola, lukrecja i maca są energetyzujące bez zawartości kofeiny i są niesamowite, gdy naprawdę potrzebujesz pick-me-up”, mówi certyfikowana przez Zarząd lekarka naturopatyczna Maria Geyman, ND. „Ponadto częścią nawykowego picia kawy jest rytuał parzenia i wąchania kawy, a ten sam rytuał można mieć, gdy robisz herbaty.”
Znajdź produktywny zamiennik.
dietetyczna Cola nie musi być stosowana., Ale znalezienie czegoś, co sprawi, że poczujesz się mniej pozbawiony, jak zrezygnować z kofeiny pomoże ułatwić przejście i zwiększyć szanse, że nawyk kije.
„Jeśli lubisz ciepło kawy rano, rozważ alternatywne opcje, aby dać ci to ciepłe, rozmyte uczucie: herbata ziołowa, gorący prysznic, Podkręcanie grzejnika w samochodzie, Miękkie Przytulne skarpetki” – sugeruje Cichy. To samo dotyczy uzależnienia od napojów gazowanych: spróbuj wymienić bąbelki coli po pracy z wodą gazowaną, olejki eteryczne na nadgarstku lub nawet wziąć kąpiel z bąbelkami., Dla tych, którzy głównie pragną efektów stymulujących, spróbuj innych działań, aby zwiększyć swoją energię, takich jak szybki spacer, zabawa ze zwierzęciem lub robi Krótki film jogi na YouTube(Joga z Adriene ma ton poniżej 10 minut).
„staraj się pozostać bardzo dobrze nawodniony i wykorzystać ból głowy ulgi środków, takich jak magnez, kurkuma, i proste ibuprofen dla tych pierwszych kilku dni, aby najtrudniejszą część przejścia, że znacznie gładsze,” mówi Geymen., Wielu poddaje się po dniu lub dwóch próbach zmniejszenia lub kopania kofeiny z powodu bólów głowy, więc po prostu przyznając, że będzie to najtrudniejsza część, warto pamiętać, aby przejść przez początkowy garb.
na szczęście nie cierpiałem na potworne bóle głowy podczas całego procesu, chociaż czułem się dość ospały przez pierwsze dwa tygodnie. Osobiście uważam, że pomocne jest zmiażdżyć moje pragnienie kawy lub herbaty z wlewem wody., W ciągu ostatnich dwóch miesięcy prawdopodobnie eksperymentowałem z dwudziestu różnymi rodzajami (zabawny efekt uboczny kawy nixing). Mój ulubiony jest jednak prosty: hojna garść mięty, ogórek i wycisnąć cytrynę. Jest o wiele tańsza niż mój codzienny nawyk kawowy, a orzeźwiający smak dodaje mi otuchy-bez awarii.