Jak uzyskać mniejszą talię: pomocne wskazówki i ćwiczenia

Disclaimer: ten post zawiera linki partnerskie. Jeśli kupisz przedmiot za pośrednictwem jednego z tych linków partnerskich, Successible Life może uzyskać niewielką prowizję bez dodatkowych kosztów dla Ciebie. Pomaga to utrzymać bloga, dzięki czemu możemy nadal dostarczać Ci najlepsze treści.

mniejsza talia od dawna jest postrzegana jako pożądana, szczególnie u kobiet, ponieważ tworzy wygląd klepsydry, który wielu uważa za tak atrakcyjny., Ale istnieją lepsze powody, aby dążyć do mniejszej talii; jeden, na przykład, jest to, że trzymając się zbyt dużo tłuszczu wokół talii zwiększa ryzyko chorób układu krążenia i innych powikłań zdrowotnych.

w ciągu ostatnich kilku lat wiele mówi się o „treningu talii”, a wiele z nich koncentruje się na noszeniu zwężających się urządzeń znanych jako trenerzy talii. Są one w zasadzie zaktualizowane spojrzenie na Staromodne gorsety noszone przez kobiety w końcu 19 wieku, rodzaj, który często prowadził do zmiażdżonych żeber, duszność i omdlenia., Anegdotycznie kobiety w czasach wiktoriańskich nie były podatne na omdlenia, ponieważ były delikatne lub zbyt dramatyczne; były podatne na omdlenia, ponieważ ich gorsety były mocno sznurowane.

na szczęście w dzisiejszych czasach nikt nie musi uciekać się do takich długości, aby uzyskać mniejszą talię! Rozsądna dieta i ćwiczenia są niezbędne, podobnie jak fitness i utrata masy ciała w ogóle.

mit Spot Loss

próba zmniejszenia talii to świetny pomysł zarówno dla Twojego zdrowia, jak i dopasowania dżinsów., Ale faktem jest, że nie można kierować konkretny obszar ciała, aby schudnąć z, niezależnie od tego, co można było przeczytać. Podczas gdy mięśnie mogą być budowane w niektórych częściach ciała, nierealne jest, aby celować w utratę tłuszczu. To może się mylące, gdy producenci sprzętu do ćwiczeń reklamują swoje produkty, aby dać ci zabójczy abs i nie zmieniać niczego na temat reszty ciała. Ogólnie rzecz biorąc, zdrowe odżywianie i ćwiczenia pomogą w ogólnej utracie tłuszczu, a także zapewnią mniejszą talię.

gdzie trzymamy najwięcej tłuszczu w naszym ciele sprowadza się do naszych unikalnych kompozycji ciała i genetyki., Ze względu na wyższy estrogen i ewolucyjny mechanizm ochrony naszych narządów rozrodczych, kobiety mają tendencję do posiadania więcej tłuszczu wokół bioder i dolnego brzucha. Ważne jest, aby pamiętać, że żadna liczba na skali nie obejmuje zdrowia całego organizmu. W rzeczywistości sposób, w jaki traktujesz swoje ciało i umysł, jest bardziej wskazujący na ogólny stan zdrowia i Dobre Samopoczucie.

kiedy tracisz tkankę tłuszczową, tracisz ją z całego ciała, w tym, ale nie ograniczając się do tego, gdzie masz nadzieję, że waga zejdzie., Pamiętaj, że gdziekolwiek masz tendencję do przechowywania go najczęściej będzie ostatnim miejscem, z którego pochodzi, więc uzyskanie mniejszej talii nigdy nie będzie projektem z dnia na dzień. Ale z cierpliwością, poświęceniem i odpowiednią dietą i rutyną ćwiczeń, możesz się tam dostać!

dieta i mniejsza talia

mamy jeszcze pytanie: Jak uzyskać mniejszą talię? Bez względu na to, ile ćwiczysz, nie dostaniesz mniejszej talii – lub płaskiego brzucha-jeśli Twoja dieta jest słaba., Dieta awaryjna też nie pomoże, ponieważ bardzo kaloryczne diety są trudne do utrzymania i często są niezdrowe, aby spróbować. Dieta awaryjna to najczęściej krótkoterminowe „rozwiązania”, które potencjalnie mogą mieć negatywny wpływ na twoje ciało i umysł. Mogą również zmniejszyć tempo przemiany materii, osłabić układ odpornościowy i powodować odwodnienie; nic z tego nie brzmi zabawnie ani zdrowo!

zamiast tego niezbędna jest rozsądna dieta, która zawiera dużo białka, owoców i warzyw oraz unika słodkich węglowodanów, smażonych potraw, słodyczy i napojów gazowanych., Kiedy spożywasz dużo białka, znajdziesz się ze zwiększonym metabolizmem i zmniejszonym apetytem. Większa ilość białka pomoże ci nawet spalić więcej kalorii podczas snu! Dobra dieta pomoże zwiększyć wysiłek fizyczny i uzyskać, że mniejsza talia – i ogólnie lepsze ciało – że chcesz.

moc rotacji

zanim przejdziemy do ćwiczeń, chciałem porozmawiać o mocy rotacji w kategoriach ćwiczeń. Wszystkie ruchy, które nastąpią, mają skręcający lub obracający się element, i to z bardzo dobrego powodu., Wiele ćwiczeń jest bardzo liniowych, więc działają tylko z przodu – lub z tyłu-ciała. Podstawowe ćwiczenia, które wykorzystują obrót pracy to wszystko, zwłaszcza trudniejsze do kształtowania abs i ukośne.

wzmocnienie twoich skosów jest niezwykle ważne, nie tylko dla pozornie mniejszej talii, ale także dla Twojego ciała w ogóle. Twoje skośne mięśnie to mięśnie, które podtrzymują twoje plecy. Zasadniczo o silniejsze ukośne może zmniejszyć ból pleców, poprawić postawę, a także dać wygląd szczuplejszej talii!

dzięki temu wszystkie ćwiczenia w tym treningu będą miały skręcanie i podstawowy składnik do nich!, Powtórz każde ćwiczenie z tej serii w sumie trzy razy przez rutynę. Rób to co drugi dzień przez dwa tygodnie, a następnie sprawdź, czy zauważysz różnicę w talii!

longe with a Twist

to ćwiczenie jest świetnym wzmacniaczem rdzenia w ogóle i doskonale nadaje się do budowania siły dolnej części ciała, a także pomaga zmniejszyć talię!,

Jak to się robi

• umieść matę do jogi na ziemi.
• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion.
• trzymaj ręce prosto przed sobą.
• zacznij od prawej stopy krok do przodu, jak zrobiłbyś to, wykonując podstawowy lonżę. Uważaj, aby nie skręcić kolana i utrzymać go wyrównane nad prawą stopą.
• Skręć górną część ciała w prawo, upewniając się, że rdzeń jest zajęty i mięśnie pośladków zaciśnięte.
• sięgnij w prawo, a następnie w powolny, kontrolowany sposób przenieś ramiona z powrotem do środka., Cofnij się i wróć do pozycji stojącej.

Lonża boczna z alternatywnym kolanem do łokcia

kolejna świetna lonża wzmacniająca rdzeń!

Jak to się robi

• Stań z rozstawionymi stopami na szerokość ramion i wyjdź prawą stopą tak daleko, jak tylko możesz.,
• przedzieraj się przez prawą piętę i opuść ją w dół i do tyłu, utrzymując lewą nogę prosto i szczotkując prawe kolano prawym łokciem.
• popchnij prawą piętę, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

Deska boczna

to świetne ćwiczenie do pracy skośnych mięśni brzucha, które pomagają stworzyć zgrabną talię. Te nie dostać dużo treningu z ćwiczeń ab takich jak chrupnięcia, więc są one koniecznością, jeśli chcesz mniejszy, lepiej zdefiniowane talii.,

Jak to się robi

• połóż się na prawej stronie z wyciągniętymi nogami i prawym łokciem bezpośrednio pod ramieniem. Trzymaj lewą rękę u boku.
• trzymając głowę w linii z kręgosłupem, włącz mięśnie brzucha i pociągnij pępek w kierunku kręgosłupa.
• podczas wydechu unieś kolana i biodra z maty. Trzymaj tułów prosto i utrzymuj pozycję do 60 sekund. Na początku może Ci się to nie udać, ale to jest cel, do którego w końcu dążysz.,
• Po tym, jak utrzymasz pozycję tak długo, jak możesz, wydech i wróć do pozycji wyjściowej przed zmianą stron i powtórzeniem ruchu.,

boczne Podnośniki biodrowe z deski przedramienia

każda odmiana deski może być świetna do budowy mocnego rdzenia, ale ten jest świetny do uzyskania mniejszej talii.,

Jak to się robi

• połóż się na lewym boku, a następnie podprzyj się prawym łokciem i przedramie. Trzymaj nogi ułożone jeden na drugim i ramiona prosto na łokciu.
• podnieś biodra z maty, aby twoje ciało tworzyło linię prostą.
• unieś rdzeń i ściśnij pośladki, a następnie powoli opuść prawe biodro, aż umyje podłogę.
• wróć do pozycji wyjściowej, a następnie zmień boki.,

przysiad z ukośnym podnośnikiem kolanowym

ten ruch pomoże wygładzić te irytujące worki siodłowe, a także ukształtować talię.

Jak to się robi

• wyprostuj stopy szerzej niż ramiona z palcami skierowanymi do przodu.
• połóż ręce na głowie i łokcie na boki.,
• obniż się do przysiadu, a następnie naciśnij pięty, aby wyjść.
• kiedy podchodzisz, Przytnij prawy łokieć w dół i podnieś lewe kolano przed klatkę piersiową.
• powtórz przysiad i zmień boki.,

ważone zakręty Ab

to ćwiczenie wymaga jednej wagi. Kettlebell, piłka lekarska lub pojedynczy hantel byłby dobrym wyborem.,

Jak to się robi

• usiądź z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze.
• zmniejsz swój abs i przytrzymaj ciężar bezpośrednio przed sobą.
• przekręć cały tułów w prawo i dotknij ciężaru do podłogi.
• utrzymując dobrą postawę skręć z powrotem do środka, a następnie ponownie skręć, aby dotknąć wagi do podłogi po przeciwnej stronie.

podsumowanie

mamy nadzieję, że odpowiedzieliśmy Ci, jak uzyskać mniejszą talię., Co to naprawdę sprowadza się do jest połączenie dobrych ćwiczeń brzucha (te i inne) w połączeniu ze zdrową dietą przyniesie długoterminowe wyniki odchudzania talii. Oprócz tych ćwiczeń, jeśli chcesz uzyskać mniejszą talię szybciej, spróbuj dodać kilka prostych ruchów Pilates do mieszanki. Wiele Pilates, który jest skuteczną, ale delikatną formą ćwiczeń, koncentruje się wokół budowania silniejszego rdzenia i tylko pomoże zwiększyć swoje wysiłki.

i na koniec, jeśli uważasz, że przegapiliśmy jakieś ważne lub przydatne wskazówki, daj nam znać swoje przemyślenia w komentarzach poniżej. Udanego treningu!,

• Siłownia Essentials for Beginners: co robić i co przynieść na siłownię
• kompletne treningi HIIT w domu dla kobiet w celu zrównoważonego odchudzania
• 7 prostych ćwiczeń na plecy dla zdrowszego, Seksowniejszego grzbietu