wielu hejterów skomentowało brak siły nóg, którą posiadają niektórzy siłowni. „Nie opuszczaj dnia nóg!”jest czymś więcej niż memem w tym momencie. Ale nogi z pewnością nie są jedyną częścią ciała, że wielu podnośnik brakuje w.
Jeśli masz duże tricepsy i bicepsy, istnieje duża szansa, że Twoje przedramiona nie są tak rozwinięte, jak powinny. Prawdopodobnie dlatego tu jesteś, szukając, jak uzyskać większe przedramiona.,
na szczęście proces nie jest zbyt trudny. W rzeczywistości, z kilkoma drobnymi poprawkami do treningu i jednym szybkim trikiem, dostaniesz większe przedramiona i zwiększyć siłę przyczepności w ciągu kilku krótkich tygodni. To nie jest zbyt skomplikowane.
gdy masz większe przedramiona, problemy z wytrzymałością chwytu będą już przeszłością. Dodatkowo cała górna część ciała będzie miała kompletny wygląd z większymi przedramionami – co jest niezbędne dla każdego, kto interesuje się estetyką.
Jak uzyskać większe przedramiona i zwiększyć siłę chwytu za pomocą jednego szybkiego triku?, Zagłębimy się w:
The Money Maker
teraz już wiesz, że przedramiona pracują pośrednio z prawie każdą górną częścią ciała i wieloma dolnymi wyciągami ciała. Twoje przedramiona niekoniecznie są poza formą – nawet jeśli są małe. Problem w tym, że Twoje Inne części ciała prawdopodobnie wyrosły z nich.
jeśli trenujesz religijnie, w końcu dojdziesz do punktu, w którym musisz trenować przedramiona – ponieważ stały się one „opóźnioną” częścią ciała. Twoje bicepsy będą duże, a twoje tricepsy będą wyglądać jarzmo, ale twoje przedramiona będą małe. Twoje proporcje będą mniejsze., Ja wiem gdzie.
więc co ja zrobiłem? W jaki sposób moje przedramiona rosną w sposób zbliżony do „newbie gains”? To było proste …
do treningu górnej części ciała włączyłem Uchwyty Grenadierskie.
Uchwyty Grenadierskie sprawiają, że drążek jest grubszy – czy to sztanga, hantle, czy drążek do podciągania. W związku z tym po prostu dodałem Uchwyty grenadiera do paska na 50-60% moich zestawów podczas treningu górnej części ciała. Grubszy Pasek wyzwala więcej włókien mięśniowych w przedramionach, co prowadzi do większych przedramion w ciągu kilku tygodni.,
widziałem już Uchwyty i słyszałem o pewnych profesjonalnych kulturystach dodających je do niektórych podnośników, ale sam nigdy nie próbowałem. Nie sądziłam, że jej potrzebuję, dopóki nie spojrzę w lustro pewnego przerażającego popołudnia.
z masywnymi bicepsami, tricepsami i pompowaną klatką piersiową wpatrującą się we mnie, widziałam też coś, co mi się nie podobało. Słabe przedramiona. Na szczęście nie mam już tego problemu, ponieważ Uchwyty grenadiera działają.
Jak działają Uchwyty Grenadierskie
dlaczego działają? Nauka jest dość prosta., Oto dlaczego używanie uchwytów do grubszego paska zwiększy rozmiar przedramion, siłę chwytu i poprawi sylwetkę:
- więcej aktywności mięśni: gdy używasz grubszego paska, więcej mięśni jest aktywowanych w przedramionach i ramionach. Im więcej mięśni aktywowałeś, tym więcej siły możesz potencjalnie zobaczyć. Więcej zysków równa większe mięśnie.
- odblokowanie Twojego potencjału: Ludzkie ciało jest dopracowaną maszyną. Jesteśmy tak silni jak nasze najsłabsze ogniwo., Jako takie, wiele większych mięśni górnej części ciała, takich jak klatka piersiowa i plecy, może wytrzymać większy nacisk, ale palce, ręce i przedramiona nie mogą. Używając uchwytów Grenadier, wzmacniasz ręce, palce i przedramiona-pozwalając odblokować inne duże grupy mięśni.
- większa koncentracja: przesunięcie grubszego paska jest trudniejsze niż przesunięcie cienkiego paska. Jako takie, trzeba większy poziom koncentracji, aby kontrolować wagę. Poprzez większe połączenie mięśni z umysłem, głębsze poziomy koncentracji doprowadzą do większych zysków.,
- zapobieganie urazom: aktywując mniejsze grupy mięśni, grubszy Pasek usuwa znaczny nacisk na stawy. Mniejsze grupy mięśni pracują w połączeniu z większymi mięśniami, aby przenieść ciężar, jak twoje stawy uzyskać trochę ulgi. Wielu użytkowników, w tym ja, zauważyło, że drobne urazy znikają po miesiącu lub dwóch grubej pracy pręta.
najlepsza w tym część? Nie musisz dodawać dodatkowych sesji treningowych ani dodawać kilkunastu wyciągów do rutynowego treningu, aby Twoje przedramiona rosły jak szalone., W rzeczywistości nie musisz zmieniać swojej rutyny na siłowni, aby zobaczyć poprawę. Wystarczy dodać Uchwyty Grenadierskie.
dodawanie pracy przedramienia do treningu
ale wiem, że niektórzy z Was nie chcą tego słuchać. Chcesz mieć każdą przewagę. Planujesz pompować te przedramiona co tydzień, aż będą tak grube, że dopasują się do reszty ciała.
to też był mój pomysł. Więc dodałem trochę dedykowanego treningu przedramienia do mojego podziału., Jeśli chcesz dodać 15 minut pracy przedramienia kilka razy w tygodniu, daj szansę tym wyciągom, a jednocześnie włącz Uchwyty grenadiera do normalnej rutyny:
- hantle Farmer Walks
klasyk starej szkoły. Wystarczy dodać Uchwyty Grenadier i podnieść ciężar. Idź tak długo, jak tylko możesz. Zrób krótkie kroki. Skup się na uchwycie. Trzymaj mocno przedramiona podczas całego ćwiczenia.
Ukończ trzy zestawy do wyczerpania z założonymi uchwytami. To ćwiczenie zwiększa siłę chwytu, zwiększa rozmiar przedramion i jest idealne do spalania tłuszczu.,
- Sztanga Reverse Curl
teraz wchodzimy w Nakrętki i śruby treningu przedramienia. Odwrócone loki ze sztangą izolują dolne ramiona w sposób, jakiego nie potrafi żaden inny podnośnik. Plus, będziesz w stanie zrobić szalone wysokie powtórzenia tego ćwiczenia-prowadząc do fantastycznej pompy.
chwyć wybraną sztangę za pomocą uchwytów Grenadierskich. Twoje ręce powinny być „na górze” baru, a nie pod nim. Wykonaj ruch zwijania w odwrotnej kolejności. Skoncentruj się na powolnym i kontrolowanym ruchu, aby podkreślić pompę.
trzy zestawy 15-25 powtórzeń, jeśli idealne tutaj.,
- loki nadgarstkowe
wreszcie – mamy loki nadgarstkowe. Klasyczny trening siłowy przedramienia i nadgarstka. Po prostu uderz w nasadki grenadiera i zacznij wypompowywać te loki na nadgarstkach, aż oparzenie przejmie kontrolę.
wolę używać hantli do tego wyciągu, ale sztanga też jest ok. Najlepiej użyć tego ćwiczenia jako ostatniego. Idź do całkowitego wyczerpania. Wypalenie zawodowe. Powinieneś się trząść przed końcem każdego zestawu. Zrób tylko dwa. Zaleca się wysoki zasięg rep. Pomyśl dwa zestawy 20-40 powtórzeń.,
dodając Uchwyty Grenadier do swoich regularnych treningów i kilka konkretnych wyciągów przedramion, możesz uzyskać większe przedramiona i szybko zwiększyć siłę chwytu. Zacząłem zauważać wyniki w ciągu tygodni. W niecały miesiąc moje przedramiona nie były już opóźnioną częścią ciała.
Twój też nie będzie. Chwyć za Grenadierskie Uchwyty i bierz się do roboty. Czekają na ciebie grube i żylaste przedramiona!