niezależnie od tego, czy robisz treningi Beachbody od lat, czy dopiero zaczynasz, niektóre wskazówki mogą być pomocne przy wyborze programu treningu Beachbody.
istnieje kilka czynników, które wchodzą w wybór odpowiedniego programu, aby pomóc ci osiągnąć swoje cele.
Jaki jest Twój obecny poziom sprawności? Jakie ćwiczenia lubisz najbardziej? Ile czasu musisz ćwiczyć każdego dnia? Masz ulubionego trenera?,
aby pomóc Ci wybrać najlepszy program dla Ciebie, dzielimy te szczegóły i więcej dla najpopularniejszych programów treningowych Beachbody na Beachbody On Demand.
a ponieważ zawsze dodajemy nowe programy, sprawdzaj aktualizacje nowych treningów, które możesz wypróbować!
znasz już swój poziom sprawności? Użyj tych linków, aby przejść bezpośrednio do tych programów.,
Beginner | Beginner-Intermediate | Intermediate | Intermediate-Advanced | Advanced
Beachbody Workout Programs on Beachbody On Demand
Clean Week
typ: Low-Impact
czas: 30 minut/dzień przez 7 dni
wyposażenie: hantle lub opaska oporowa
trener: Megan Davies
ten siedmiodniowy program wprowadzi cię w podstawy fitness i odżywiania, aby pomóc w rozpoczęciu zdrowych nawyków., Treningi obejmują wszystko, od kardio przez siłę po elastyczność, a łatwy do śledzenia plan posiłków zawiera przepisy i wskazówki dotyczące przygotowania posiłków, aby czyste jedzenie było łatwe.
jest to idealne rozwiązanie dla kogoś, kto chce zacząć się wysportować, ale nie jest pewien, od czego zacząć i jaki rodzaj ćwiczeń jest dla niego odpowiedni. Spróbuj tutaj.,
YOUv2
Typ: Taniec, cardio
Czas: 30 minut/dzień przez 4 tygodnie
sprzęt: Brak
trener: Leandro Carvalho
proste procedury w tym programie treningowym Beachbody są świetne dla osób, które chcą być bardziej aktywne, ale są początkujące do fitnessu.
przez cztery tygodnie, pięć dni w tygodniu, Leandro poprowadzi Cię przez układy cardio-dance ustawione na swoje ulubione hity z lat 80. i 90.
a plan żywieniowy jest równie łatwy do naśladowania. Nie jest to ścisła dieta, ale zamiast tego zachęca do niewielkich zmian, aby stopniowo pomóc ci jeść zdrowiej. Spróbuj tutaj.,
Country Heat
Typ: Taniec, cardio
Czas: 30 minut/dzień przez 30 dni
sprzęt: Brak
trener: Autumn Calabrese
dzięki prostym, niskociśnieniowym ruchom Autumn Calabrese prowadzi cię przez zabawny układ taneczny, który pomaga spalić kalorie i wytrenować pot.
Country Heat zawiera sześć różnych treningów tanecznych ustawionych na popularne piosenki country, które będziesz robić sześć dni w tygodniu. Każdy trening ma film” breakdown”, w którym Jesień prowadzi cię przez każdy ruch powoli, aby pomóc Ci szybko podnieść kroki.
spróbuj tutaj.,
3 Week Yoga Retreat
Typ: Joga
Czas: 10-30 minut/dzień przez 21 dni
wyposażenie: Mata Do Jogi
trenerzy: Vytas, Elise, Ted i Faith
jeśli jesteś nowy w jodze lub po prostu chcesz poprawić swoje umiejętności, 3 Week Yoga Retreat poprowadzi Cię przez trzy tygodnie podstawowych zajęć jogi, aby pomóc ci zdobyć solidne podstawy.
przez 21 dni z rzędu wykonasz nową klasę, której celem jest poprawa elastyczności, zwiększenie równowagi i złagodzenie stresu.,
istnieje również sekcja podstawy dla początkujących, która rozbija podstawowe techniki jogi, takie jak oddychanie, równowaga i właściwy sposób wykonywania podstawowych ruchów, takich jak pies w dół i poza dziecka. Spróbuj tutaj.
#MBF Muscle Burns Fat
Typ: odchudzanie, trening siłowy, Budowa mięśni, Cardio
Czas: 25-35 minut/dzień przez 3 tygodnie
sprzęt: hantle, Bodo Lina
trener: Megan Davies
Ten trzy-tygodniowy trening siłowy i program cardio to prosty, skuteczny sposób na uzyskanie szczupłego, silnego ciała.,
zmiażdżyć #MBF, a następnie uruchomić #Mbfa Muscle Burns Fat Advanced, aby zwiększyć intensywność i wyniki. Spróbuj tutaj.
Barre Blend
Typ: Low-impact/cardio/slim and tone
Czas: 30-40 minut/dzień przez 8 tygodni
wyposażenie: hantle, pętle oporowe
trener: Elise Joan
Barre Blend to niskodziałający program treningu całego ciała stworzony przez eksperta barre, profesjonalną tancerkę i współtwórcę 3-tygodniowych rekolekcji jogi Elise Joan.,
Elise stworzyła idealne połączenie Baletu barre, Pilates i treningu interwałowego cardio, zaprojektowanego, aby pomóc ci spalić tłuszcz i stworzyć szczupłą, stonowaną sylwetkę.
treningi całego ciała obejmują ruchy o wysokiej Repce, ruchy o małym zasięgu i chwyty izometryczne, a także ćwiczenia złożone, ukierunkowaną pracę podstawową i dynamiczne rozciągnięcia.
aby uzyskać najlepsze możliwe wyniki, Elise dodaje trening interwałowy cardio do każdego treningu, aby utrzymać tętno i pomóc spalić maksymalne kalorie i tłuszcz. Spróbuj tutaj.,
mała obsesja
Typ: Cardio, Siła/budowa mięśni
Czas: 30 minut/dzień przez 5 dni
wyposażenie: hantle, pętle oporowe, zjeżdżalnie siłowe
trener: Autumn Calabrese
Ten pięciodniowy program ma na celu przygotowanie Cię do bardziej intensywnego jesiennego programu, 80 Day Obsession.
treningi trwają tylko 30 minut, a każdy z nich ma inny temat (łup, nogi, cardio itp.) pomogą Ci spalić tłuszcz i zbudować mięśnie.,
istnieje również plan żywieniowy, który wprowadza cię w Odżywianie czasowe, kluczowy element programu Obsession 80 Day, który wybiera to, co jesz i kiedy jesz, aby zoptymalizować wyniki.
Jeśli nie jesteś pewien, czy jesteś gotowy na 80-dniową obsesję, zacznij od odrobiny obsesji. Spróbuj tutaj.,
SHIFT SHOP
Typ: Cardio, Siła/budowa mięśni
Czas: 25-50 minut/dzień przez 21 dni
wyposażenie: hantle lub opaska oporowa, markery agility, worek z piaskiem PT (opcjonalnie)
trener: Chris Downing
Ten trzytygodniowy program wykorzystuje unikalną metodę ramp-up, aby pomóc ci osiągnąć nowy poziom sprawności. Treningi na przemian między treningiem cardio i siłowym oraz zwiększają długość i intensywność każdego tygodnia, od 25 minut do 45 minut.
w 2018 roku dodaliśmy cztery dodatkowe treningi, aby przenieść „zmianę” na zupełnie nowy poziom.,
treningi to tylko połowa wyzwania, chociaż; równie rygorystyczny plan żywienia zwiększa trudność programu, pomagając udoskonalić dietę, aby zmaksymalizować wzrost mięśni i spalanie tłuszczu. Spróbuj tutaj.
21 Day Fix
Typ: Cardio
Czas: 10-30 minut/dzień przez 21 dni
wyposażenie: hantle lub opaska oporowa i Mata do ćwiczeń
trener: Autumn Calabrese
Ten trzytygodniowy program obejmuje 13 treningów i prosty plan odżywiania. Będziesz ćwiczyć siedem dni w tygodniu, robiąc wszystko, od treningu cardio do treningu siłowego po jogę.,
Ten program treningowy Beachbody zapewnia początkującym wprowadzenie do różnych rodzajów ćwiczeń, a osobom na bardziej średnio zaawansowanym poziomie sprawności z nowymi wyzwaniami.
większość początkujących uruchamia ten program, podążając za modyfikatorem w filmach, a następnie przechodzi do wykonywania pełnych ruchów, gdy stają się bardziej znane. Spróbuj tutaj.,
PiYo
Typ: Low impact
Czas: 13-45 minut/dzień przez 60 dni
wyposażenie: Mata Do Jogi
trener: Chalene Johnson
świetny zarówno dla początkujących, jak i tych, którzy mają solidną bazę fitness, program łączy w sobie to, co najlepsze z jogi i Pilates w jednym programie, z dodatkowymi ćwiczeniami cardio i wzmacniającymi.
treningi są ustawione na szybkie tempo, dzięki czemu tętno pozostaje podwyższone, pomagając spalić tłuszcz podczas rzeźbienia mięśni — nie wymaga Skakania ani ciężarów. Spróbuj tutaj.,
CIZE
Typ: Taniec, cardio
Czas: 30-50 minut/dzień przez 4 tygodnie
sprzęt: Brak
trener: Shaun T
CIZE to oparty na choreografii program treningowy Beachbody, który nauczy Cię każdego tygodnia innego zestawu tanecznego do muzyki pop i hip-hop. W każdej rutynie Shaun T rozkłada ruchy taneczne krok po kroku i buduje je w pełną rutynę.
Wybierz z kalendarza treningowego dla początkujących, zaawansowanych lub hybrydowych i wypróbuj treningi „Next Level”, aby uzyskać dodatkowe wyzwanie.,
w zależności od wybranego kalendarza będziesz tańczył sześć lub siedem dni w tygodniu. Spróbuj tutaj.
Brazil Butt Lift
Typ: Cardio
Czas: 10-50 minut/dzień przez 60 dni
wyposażenie: zespół do ćwiczeń
trener: Leandro Carvalho
skupiony na przekształcaniu tyłka bez wypełniania UD, Brazil Butt Lift pomoże podnieść, ujędrnić i okrążyć Tyłek dzięki strategicznym, ukierunkowanym procedurom rzeźbienia.,
i to nie jest tylko program dla kobiet — wzmocnienie bioder i pośladków może poprawić sposób poruszania się, co może zmniejszyć ryzyko kontuzji, a to jest coś, z czego każdy może skorzystać. Spróbuj tutaj.,
30 dniowa przerwa
Typ: bieganie, trening siłowy, Cardio, odchudzanie
czas: 20-45 minut/dzień przez cztery tygodnie
wyposażenie: Buty Do Biegania, wałek piankowy, pętle oporowe, hantle
trener: Idalis Velazquez
pierwszy program do biegania Beachbody łączy trening biegowy i oporowy, aby pomóc ci spalić tłuszcz podczas tonowania ciała.,
oferuje super skuteczną mieszankę Biegania i podnoszenia do pięciu dni w tygodniu, około 40 minut dziennie, zaczynając od trzech spacerów lub biegów w tygodniu, które stopniowo gromadzą się do pięciu do dnia 30, kiedy ukończysz 5K! Spróbuj tutaj.
10 rund
Typ: Cardio, Siła/budowa mięśni
Czas: 30-40 minut/dzień przez sześć tygodni
wyposażenie: hantle
trener: Joel Freeman
Joel poprowadzi Cię przez trzy dni treningu bokserskiego i dwa dni treningu siłowego z ciężarami, które pomogą ci uzyskać prawdziwą transformację całego ciała.,
nie uderzysz w ciężką torbę lub sparing partnera. Zamiast tego będziesz robić to tak, jak bokserzy spędzają większość czasu treningowego — shadowboxing. Spróbuj tutaj.
22-minutowy Hard Corps
Typ: Cardio, Siła/budowa mięśni
Czas: 22 minuty/dzień przez 8 tygodni
wyposażenie: hantle lub worek z piaskiem PT i drążek do podciągania
trener: Tony Horton
te 22-minutowe filmy wideo pomogą Ci pracować całe ciało w minimalnym czasie.,
zainspirowany metodami programów fitness boot camp, 22 Minute Hard Corps wykorzystuje kadencję w stylu wojskowym do pracy całego ciała z podstawowymi, nieskomplikowanymi ruchami.
2 Minute Hard Corps jest idealny dla kogoś, kto ma mało czasu, ale nadal chce włączyć zarówno trening cardio, jak i opór do swojego harmonogramu. Spróbuj tutaj.,
FOCUS T25
Typ: Cardio
Czas: 25 minut/dzień przez 10 tygodni
wyposażenie: hantle lub opaska oporowa i Mata do ćwiczeń
trener: Shaun T
jako pośredni program treningowy Beachbody jest świetny dla osób z doświadczoną bazą fitness, ale ci, którzy uważają ruchy za zbyt trudne, mogą nadal stosować modyfikator.
program główny jest podzielony na dwa etapy: alfa i Beta. Są one co pięć tygodni, z Beta zapewnienie podobnych, ale bardziej intensywne, treningi, jak również wprowadzenie wagi.,
jest to program kardio-ciężki, który wymaga przyzwoitej ilości skoków, więc osoby z uszkodzonymi kolanami powinny rozważyć zastosowanie modyfikatora.
spróbuj tutaj.
Morning Meltdown 100
Typ: Cardio
Czas: 20-30 minut/dzień przez 100 dni
sprzęt: hantle, pętle oporowe, zjeżdżalnie siłowe
trener: Jericho McMatthews
każdego ranka Jericho będzie poprowadzi cię przez 20 – do 30-minutowy trening, który pomoże Ci zwiększyć metabolizm, spalić tłuszcz przez cały dzień i zbudować najlepsze ciało w historii.,
stworzyła program z tonami różnorodności, aby pomóc utrzymać twoje ciało postępuje. Treningi są wystarczająco krótkie, aby łatwo dopasować się do twojego dnia, a harmonogram jest elastyczny, dzięki czemu możesz pozostać na dobrej drodze, nawet gdy życie staje na drodze.
muzyka odgrywa ogromną rolę w programie. Po raz pierwszy w historii Beachbody, każdy trening jest ustawiony na pompującą serce BPM (czyli beats per minute) playlistę zmiksowaną przez DJ na żywo. Spróbuj tutaj.,
LIIFT4
Typ: Budowa mięśni
Czas: 30-40 minut/4 dni w tygodniu przez 60 dni
wyposażenie: hantle lub pętle oporowe
trener: Joel Freeman
LIIFT4 to efektywny, bezsensowny trening, który łączy podnoszenie ciężarów i spalanie kalorii trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT).
ruchy są oparte na klasycznych technikach podnoszenia, które pozwalają izolować, stabilizować i skupiać każdą reputację na grupie mięśni, nad którą pracujesz. Każdy trening kończy się szybką rutyną dla pełnej budowy ciała i spalania, która pozostawia cię rozdrobnioną.,
trzy dni regeneracji w tygodniu dają mięśniom czas na naprawę, dzięki czemu możesz mocniej naciskać, podnosić cięższe i szybciej uzyskiwać lepsze wyniki.
spróbuj tutaj.
80 Day Obsession
Typ: Cardio/budowa mięśni
Czas: 30-60 minut/dzień przez 80 dni
wyposażenie: hantle, pętle oporowe, zjeżdżalnie siłowe
trener: Autumn Calabrese
80 Day Obsession pomoże Ci zbudować silną, szczupłą sylwetkę, w tym jędrny tyłek i wyrzeźbiony brzuch. Sześć różnych tematów treningu (booty, nogi, cardio itp.,) są powtarzane co tydzień, ale Jesień zmienia sposób ich wykonywania za każdym razem, więc żadne dwa treningi nigdy nie są takie same.
aby zoptymalizować swoje wyniki, musisz postępować zgodnie z planem żywienia według harmonogramu, który wykorzystuje pojemniki z kontrolą porcji, aby ułatwić zdrowe odżywianie.
Jeśli nie czujesz się gotowy na ten program, spróbuj trochę Obsessive-pięciodniowy prekursor z nieco łatwiejsze treningi, które pomogą przygotować się do dłuższego, bardziej intensywny 80 Day Obsession program. Spróbuj tutaj.,
CORE DE FORCE
Typ: Cardio
czas: 15-45 minut/dzień przez 30 dni
sprzęt: Brak
trenerzy: Joel Freeman i Jericho McMatthews
CORE DE FORCE to inspirowany mieszanymi sztukami walki program, który będzie działał na całe ciało bez użycia żadnego sprzętu. Każdy trening składa się z wielu trzy-minutowych „rund” zaprojektowanych, aby sprawdzić swoje umiejętności cardio, budować siłę i zwiększyć moc.
sześć dni w tygodniu ten program treningowy Beachbody jest świetny dla średnio zaawansowanych lub zaawansowanych, ale początkujący mogą stosować modyfikator, aby uzyskać mniej intensywny trening. Spróbuj tutaj.,
Body Beast
Typ: Siła/budowa mięśni
Czas: 11-56 minut/dzień przez 90 dni
wyposażenie: hantle, ławka lub piłka stabilizująca, drążek podciągający i/lub opaska oporowa, drążek EZ curl
trener: Sagi Kalev
wszystkie poziomy umiejętności mogą podążać za Tobą i korzystać z Body Beast-nie potrzebujesz żadnej wiedzy na temat podnoszenia ciężarów, a jeśli jesteś bardziej zaawansowany, ten program będzie nadal wyzwanie i dostarczyć wyniki.
istnieją dwa 90-dniowe harmonogramy treningu do wyboru—jeden, który koncentruje się na uzyskaniu masy mięśniowej, a drugi, który koncentruje się na coraz chudego i zgrywanie.,
Body Beast oferuje treningi sześć dni w tygodniu, z dniami odpoczynku na przemian w dni tygodnia. Spróbuj tutaj.
młot i dłuto mistrza
Typ: Siła/budowa mięśni
Czas: 30-40 minut/dzień przez 60 dni
wyposażenie: hantle lub opaski oporowe, ławka lub piłka stabilizacyjna, drążek do podciągania
trenerzy: Autumn Calabrese and Sagi Kalev
Ten program treningu oporowego jest prowadzony przez 21 Day fix creator Autumn Calabrese i body Beast creator Sagi Kalev.,
sześć dni w tygodniu przez osiem tygodni, będziesz naprzemiennie między treningami Młoteczkowymi budującymi mięśnie i treningami rzeźbiarskimi, treningami dłutowymi opartymi na cardio. To pomoże Ci zbudować mięśnie i siłę, jednocześnie tonując swoją sylwetkę.
młotek i dłuto mistrza koncentruje się na poprawie wytrzymałości, mocy, zwinności, siły, równowagi i zakresu ruchu.
będzie to wyzwanie dla każdego na poziomie średnio zaawansowanym i może pomóc ci przejść do bardziej zaawansowanego poziomu po ukończeniu. Spróbuj tutaj.,
P90X3
Typ: Siła/budowa mięśni
Czas: 30 minut/dzień przez 90 dni
wyposażenie: hantle lub opaski oporowe i drążek do podciągania
trener: Tony Horton
wydajne, 30-minutowe treningi w P90X3 pomogą ci uzyskać mięśnie i wyszczuplić się dzięki różnorodnym ruchom, aby utrzymać cię w Wyzwaniu przez pełne 90 dni.
będziesz robić wszystko, od treningów inspirowanych mieszanymi sztukami walki, przez Pilates, po trening siłowy górnej i dolnej części ciała, więc nigdy nie będziesz się nudzić.,
Ten program pozwoli Ci ćwiczyć sześć dni w tygodniu, z opcjonalnym aktywnym treningiem regeneracyjnym Siódmego Dnia. Spróbuj tutaj.
TurboFire
Typ: Cardio
Czas: 10-55 minut/dzień przez 90 dni
sprzęt: Brak
trener: Chalene Johnson
wykonuj sześć dni w tygodniu przez 12 tygodni, ponieważ Chalene poprowadzi Cię przez 11 różnych treningów interwałowych o wysokiej intensywności (HIIT) wykonywanych w klasie grupowej i ustawionych na optymistyczną muzykę.
Po zakończeniu programu głównego, są dodatkowe treningi dla dodatkowego wyzwania., Jest element choreografii do treningów (ponieważ są tak szybkie), dlatego włączyliśmy „klasę Firestarter”, aby rozbić i wyjaśnić wszystkie ruchy.
TurboFire jest krokiem naprzód od pierwszego programu treningowego Chalene, Turbo Jam, i jest bardziej zaokrąglony, aby uzyskać lepsze wyniki. Spróbuj tutaj.,
#Mbfa Muscle Burns Fat Advanced
Typ: odchudzanie, trening siłowy, Budowa mięśni, Cardio
Czas: 25-40 minut/dzień przez 3 tygodnie
sprzęt: lekki, średni & ciężkie ciężary, bod rope
trener: Megan Davies
w tym trzytygodniowym programie Megan Davies zwiększa intensywność i porusza się z #MBF muscle spala tłuszcz.
połączenie treningu siłowego i treningu cardio pomoże ci uzyskać szczupłą i silną sylwetkę, odsłonić mięśnie brzucha i dokręcić wszystko, aby przekształcić całe ciało., Spróbuj tutaj.
6 tygodni pracy
Typ: Cardio/muscle-building
Czas: 45 minut/dzień przez 6 tygodni
wyposażenie: hantle, pętle oporowe, zjeżdżalnie siłowe (i buty), opcjonalny drążek do podciągania, podciąganie Max
trener: Amoila Cesar
jest to hardkorowy trening funkcjonalny zaprojektowany, aby pomóc ci zbudować rodzaj prawdziwej siły i wytrzymałości, która wykracza poza siłownię i przekłada się na codzienne życie.
w ciągu sześciu intensywnych tygodni, Amoila zabierze cię przez 36 bezlitosnych treningów, które pomogą ci uzyskać mięśnie i tłuszcz.,
złożone wyciągi, ćwiczenia zręcznościowe, ćwiczenia cardio i inne metody treningowe sprawią, że staniesz się wymagający i szybko osiągniesz szczytową kondycję fizyczną. Spróbuj tutaj.
Transform :20
Type: Cardio/muscle-building
Time: 20 minutes/day for six weeks
Equipment: Step
Trainer: Shaun T
Beachbody i Shaun T stworzyli program step, który w niczym nie przypomina klasycznego step aerobiku. Mniej tańca i bardziej funkcjonalny, pomoże Ci wyrzeźbić pośladki,wyrzeźbić mięśnie brzucha, wzmocnić i zdefiniować górną część ciała oraz spalić tłuszcz.,
Shaun T tworzył również cotygodniowe filmy zza kulis, w których przedstawiał siebie i obsadę, omawiając własne wyzwania, mając na celu zmotywowanie wszystkich do pozostania zaangażowanym i silnym. Spróbuj tutaj.,
21 Day Fix Extreme
Typ: Cardio/muscle-building
Czas: 10-30 minut/dzień przez 21 dni
wyposażenie: hantle, Opaska oporowa i Mata do ćwiczeń
trener: Autumn Calabrese
jeśli ukończyłeś oryginalny program 21 Day Fix lub szukasz nowego programu extreme po P90X3, młotku i Dłucie mistrza lub Focusie T25, ten program jest świetnym następnym krokiem.
oferuje bardziej wymagające treningi niż 21 Day Fix, ale ten sam plan żywienia oparty na pojemnikach., Trzytygodniowy program obejmuje 11 treningów przez siedem dni w tygodniu, z różnymi ćwiczeniami, takimi jak cardio, trening siłowy, joga i inne. Spróbuj tutaj.
INSANITY: MAX 30
Type: Cardio
Time: 30 minutes/day for 60 days
Equipment: None
Trainer: Shaun T
celem INSANITY: MAX 30 jest pchanie się tak mocno, jak to tylko możliwe, tak długo, jak to tylko możliwe — a następnie tylko trochę dłużej następnego dnia.,
Ten program jest tak samo intensywny jak oryginalne treningi INSANITY Beachbody, ale został skondensowany do krótszych, 30-minutowych zakresów, a także oferuje modyfikator, który demonstruje łatwiejszą, niższą wersję każdego ruchu.
jeśli właśnie skończyłeś Focus T25 i chcesz zostać przy Shaunie T przez krótsze treningi, jest to świetny program do wyboru. Spróbuj tutaj.
