przedstawiamy naszą ulubioną historię tygodnia od naszych kumpli w POPSUGAR Fitness!
jedną z najbardziej kłopotliwych POZ dla nowych studentów jogi jest pies skierowany w górę. W klasie na wszystkich poziomach wielu nauczycieli zaczyna od Cobra Pose, łagodnej alternatywy dla psa skierowanego w górę. W miarę rozwoju klasy i rozgrzewania się kolców, oferowana jest opcja przejścia do bardziej intensywnego psa skierowanego w górę., Na pierwszy rzut oka ta poza wygląda bardzo podobnie do kobry, która wielu ludzi zastanawia się: „jaka jest w ogóle duża różnica?”
rozmawiałem z Wanderlust Festival cocreator i Kula Yoga dyrektor Schuyler Grant o najczęstszych niewspółosiowości widzi w górę pies i Kobra pozy, plus wskazówki, aby doświadczyć pełnego ekspresji obu pozy bezpiecznie.,
- trzymaj rzeczy podniesione: według Schuyler, najważniejsze różnice między Kobra pozy i do góry skierowane do psa jest to, że nogi i miednica są dobrze poza podłogą w górę skierowane do psa. W Kobra pozie, nogi, miednica, a nawet dolne żebra pozostają na podłodze z łokcie zgięte, aby pomóc wydłużyć kręgosłup., Jeśli masz zamiar przenieść się do pełnej ekspresji skierowanej w górę psa z ramionami prostymi, następnie nogi i miednica muszą być z podłogi; w przeciwnym razie można zrobić poważne uszkodzenie dolnej części pleców.
- początki Backbendu: chociaż możesz go nie rozpoznać, pies stojący w górę faktycznie działa jako backbend. Schuyler wyjaśnia, że ideą Cobra and Up Dog jest ” utrzymanie stabilności w dolnej części brzucha i wydłużyć dolną część pleców.”Kiedy zwrócisz uwagę na brzuch i plecy, przekonasz się, że wprowadzenie pleców do górnej części pleców przychodzi znacznie bardziej naturalnie., Po dokonaniu tej zmiany w praktyce, znajdziesz więcej elastyczności (i mniej napięcia) między łopatkami i w klatce piersiowej, dwa kłopotliwe miejsca dla osób, które siedzą w pracy od 9 do 5 przez cały dzień.
- wyciągnij klatkę piersiową do przodu i przez: ludzie mają tendencję do przesiadywania w psie skierowanym w górę i skupiają się na pchaniu przez ramiona. Underutilizing nogi, klatki piersiowej i mięśni ramion w górę psa jest dużym błędem, ponieważ są to, co powinno pracować w pozie., Schuyler daje pomocną wskazówkę, aby wizualizować pozę, gdy się w nią wprowadzasz: „zawsze masz wrażenie, jakbyś ciągnął klatkę piersiową do przodu i przez nią, a nie odepchnął ją od podłogi.”Gdy weźmiesz tę wskazówkę do swojego psa skierowanego w górę, a nawet do kobry, poczujesz różnicę w komforcie i intensywności swojego backbend.,
Więcej z POPSUGAR Fitness: – przestań zażenować i zacznij rozciągać się w Pracy
- Jak utrzymać rutynę pomimo swojego życia towarzyskiego
- Jak zostać biegaczem (kto naprawdę lubi biegać!)
Follow POPSUGAR Fitness on Twitter
Zostań fanem POPSUGAR Fitness on FacebookImage Credit: Kristin McGee