VO2max to liczba, która opisuje twoją kondycję krążeniowo-oddechową. To jeden numer, który przechwytuje twoje serce, płuca, układ krążenia i mięśnie pracują niezależnie i razem. Nic dziwnego, że Twój VO2max ma związek ze zdrowiem, wydajnością i długowiecznością.
w tym samym czasie wiele osób uważa VO2max za trudny do zrozumienia. Dlaczego? Po pierwsze, połączenie liter, cyfr i skrótów sprawia, że rzeczy wyglądają przerażająco i skomplikowanie. Pomińmy ten problem na chwilę., Jeśli jesteś naprawdę zainteresowany fitness, to będzie w porządku z zabawnym imieniem.
zrozumienie VO2max
pierwszą rzeczą do zrozumienia jest to, że wyższy VO2max jest ogólnie lepszy niż niższy VO2max. Wyższy VO2max oznacza, że twoje ciało lepiej pobiera tlen z powietrza i dostarcza go do mięśni. Im więcej tlenu mogą uzyskać mięśnie, tym więcej składników odżywczych można przekształcić aerobicznie w paliwo molekularne (ATP), które mięśnie używają do kontraktowania i wykonywania., Jest to ważne, ponieważ tlenowe szlaki metaboliczne są zdecydowanie najbardziej wydajnym źródłem energii dla organizmu.
wyżej jest lepiej niż niżej, Rozumiem. Ale jak wysoka jest wystarczająco wysoka?
Jeśli jesteś wyczynowym maratończykiem, triathlonistą, rowerzystą lub narciarzem biegowym, odpowiedź jest naprawdę, naprawdę wysoka. Najlepsi sportowcy wytrzymałościowi praktycznie poświęcają swoje życie poprawie swojego VO2max.
dla większości ludzi dobry VO2max jest jednak rozumiany w kategoriach tzw. wartości normalnych., Są to zakresy VO2max, które naukowcy zidentyfikowali w populacji ogólnej. Tutaj sprawy mogą się skomplikować. Podobne wyniki VO2max mogą oznaczać różne rzeczy dla różnych ludzi.
VO2max 40 może być doskonały dla jednej osoby, dobry dla drugiej i sprawiedliwy tylko dla trzeciej. Co? Brakuje tu kontekstu, że pierwsza osoba to 28-letnia kobieta, druga to 42-letni mężczyzna, a ostatnia to 20-letni student.
sens VO2max wymaga osobistego kontekstu. To prawdziwe wyzwanie.,
VO2max dla mężczyzn vs kobiet
różnice w sprawności fizycznej między mężczyznami i kobietami sprowadzają się głównie do różnic w składzie ciała. Badania pokazują, że mężczyźni zazwyczaj mają więcej beztłuszczowej masy mięśniowej niż kobiety. Jednocześnie kobiety mają tendencję do naturalnego gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej. Gdzie złogi tłuszczu gromadzą się w organizmie również waha się między mężczyznami i kobietami. Mężczyźni mają tendencję do przechowywania tłuszczu wokół tułowia i brzucha, a kobiety przechowywania więcej tłuszczu wokół bioder i ud.,
te naturalne różnice w przeciętnym składzie ciała są ważne dla zrozumienia, co oznacza twój osobisty VO2max. Mięśnie wykorzystują tlen, podczas gdy tłuszcz jest po prostu przechowywany w energii.
mężczyźni mają średnio wyższe wartości VO2max niż kobiety. Tak więc, dla mężczyzny i kobiety z tym samym VO2max, kobieta będzie miała lepszy poziom sprawności w porównaniu do jej grupy rówieśniczej.
Najlepszy Sportowiec wytrzymałościowy kobiet prawie na pewno będzie miał znacznie wyższy VO2max niż przeciętny mężczyzna. Jednak prawdopodobnie będzie miała niższy VO2max w porównaniu do najlepszych męskich sportowców wytrzymałościowych.
jaki jest dobry VO2max w moim wieku?,
wiek to zawsze trudny temat. Myślenie o tym nie jest zabawne, ale nasza wydajność pogarsza się wraz z wiekiem. Jako ludzie nasz największy potencjał fitness jest zwykle w wieku około 20 lat. Dotyczy to zarówno mężczyzn, jak i kobiet.
od tego momentu fitness zazwyczaj spada między 5% -20% na dekadę u zdrowych osób w wieku od 20 do 65 lat. Cardiorespiratory fitness straty mogą być zarządzane poprzez wybór zdrowego stylu życia i regularnej aktywności fizycznej. Po 70 roku życia poziom sprawności spada jeszcze szybciej.
kilka czynników przyczynia się do spadku sprawności związanej z wiekiem., Jednym z nich jest fakt, że całkowita masa ciała lub waga ma tendencję do wzrostu w miarę starzenia się, ale zmniejsza się beztłuszczowa masa mięśniowa. Innym jest to, że nasze mięśnie pracują mniej wydajnie. Dotyczy to dużych mięśni, które napędzają nasz ruch, ale także samego serca.
Gdy się starzejemy, nasze serca po prostu nie mogą bić tak szybko, jak wtedy, gdy jesteśmy młodsi. Zmniejsza się również siła, z jaką serce bije, aby popychać natlenioną krew do mięśni.
dobrą wiadomością na temat VO2max i starzenia się jest to, że w większości przypadków przyspieszone spadki sprawności wynikające z siedzącego trybu życia można odwrócić., Oznacza to, że przy odpowiedniej pielęgnacji możesz poprawić swoją kondycję i poczuć się młodszym i bardziej energicznym w procesie.
typowe wyniki VO2max dla mężczyzn według grup wiekowych
typowe wyniki fitness VO2max dla kobiet według grup wiekowych
a co z moją wagą?
zarządzanie wagą i fitness tematy często idą w parze i dobry powód, oba są dobrymi wskaźnikami zdrowia i oba korzystają ze zdrowego stylu życia., Kiedy uzyskasz VO2max ze smartwatcha lub Monitora aktywności, liczba, którą widzisz, jest tym, co naukowcy nazywają względnym VO2max.
oznacza to po prostu, że liczba, którą widzisz, to ilość tlenu, którą możesz zużyć na kilogram masy ciała w ciągu jednej minuty. Oznacza to, że Twoja masa ciała jest już uwzględniona w równaniu.