jak zapewne zauważyliście, w Internecie jest wiele artykułów o kulturystyce. W prawie wszystkich tych artykułach pisarz zakłada, że czytelnik ma podstawowe zrozumienie głównych grup mięśni ciała. Rzeczywiście, jest to zwykle bezpieczne założenie, ponieważ większość entuzjastów fitness są dobrze zaznajomieni z tą wiedzą.
Ten artykuł jest przeznaczony dla tych z Was, którzy nadal są trochę zdezorientowani w całej sprawie., Twoje mięśnie są jak twoje narzędzia i musisz być z nimi zaznajomiony. Przyjrzymy się krótko każdej głównej grupie mięśni i przedstawimy kilka ćwiczeń, które możesz wykorzystać do ich rozwoju.,d=”5d802cfc7d”>
Arm Muscles
Let’s begin with a look at the muscles of the arm., Będą to Naramienniki, biceps, triceps i przedramiona.
Naramienniki
Naramienniki to twoje mięśnie ramion. Są one technicznie podzielone na trzy różne mięśnie, ale wszystkie z nich wykonują mniej więcej tę samą pracę. Mięśnie ramion są niezbędne, jeśli chodzi o każdy ruch, który obejmuje podnoszenie ramion w górę. Mięśnie te odgrywają również znaczącą rolę w ruchach obrotowych, ponieważ prawie zawsze zaczynają się od ramienia.
jednym z najlepszych ćwiczeń naramiennych jest prasa napowietrzna. To ćwiczenie nie może być prostsze., Trzymasz przed sobą sztangę z dłońmi w dół. Następnie wyciągasz ręce prosto do góry, zatrzymując się, gdy sztanga jest trzymana tak wysoko, jak to możliwe. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest znaczenie ruchu liniowego. Wszystko powinno iść prosto w górę iw dół.
Biceps
biceps to mięśnie, których każdy chce. Te imponujące mięśnie odgrywają ważną rolę w przedłużeniu i skurczu ramion, ponieważ są one mocno używane za każdym razem, gdy zginasz ramiona. Co ciekawe, jest to mięsień, który może mieć od dwóch do siedmiu głów.,
jednym z wspaniałych ćwiczeń na biceps jest klasyczny biceps curl. To ćwiczenie jest sprawdzoną i prawdziwą metodą rozwoju tych wielkich dział. Po prostu upewnij się, że stoisz prosto i powstrzymaj się od używania innych mięśni do oszukiwania.
Triceps
triceps jest również bardzo ważny dla tych, którzy chcą dużych i efektownych broni. Są one z tyłu biceps, i są one używane do bardzo podobnych ruchów. Podobnie jak biceps, wywierasz ten mięsień podczas zgięcia i wyprostowania ramienia., Mięsień ten jest szczególnie ważny w przypadku szybkich rozszerzeń i skurczów, takich jak te, które występują podczas gry w tenisa.
aby ćwiczyć triceps, polecamy francuską prasę. To ćwiczenie jest absolutnym triceps torcher. Możesz nawet chcieć być trochę ostrożnym, ponieważ łatwo jest przesadzić z tym. Upewnij się, że wprowadzasz pasek aż do szyi z każdym powtórzeniem.
przedramiona
mięśnie przedramienia obejmują wszystko, od łokcia do ręki., Każdy chce mieć te duże przedramiona Popeye, a istnieje kilka korzyści z posiadania mięśni przedramion. Głównie te mięśnie dadzą Ci silniejszy chwyt z większą wytrzymałością, chociaż dowody sugerują, że postawa również odegra w tym rolę.
aby dobrze ćwiczyć przedramię, spróbuj użyć podciągania. Podciąganie może być również dobrym pomysłem, ponieważ oba te ćwiczenia zmuszają cię do trzymania całej masy ciała rękami. To zmusza uchwyt, aby stać się silniejszym.,v>
Leg Muscles
Now let’s look at the muscles of the legs., Będą to quady, ścięgna ścięgna i łydki.
quady
mięśnie czworogłowe to grupa mięśni znajdujących się w przedniej części górnych nóg. Te duże mięśnie nóg są głównymi motorami ludzkiego dwunożnego ruchu. Używasz quadów podczas biegania, chodzenia, skakania lub kucania. Bez tego mięśnia nie byłoby w stanie kontrolować rozszerzenia nóg, a każdy krok spadłby z prędkością grawitacji.
jednym z najlepszych ćwiczeń na quadzie jest dobry, staromodny przysiad., Jak już wspomnieliśmy, quady służą głównie do przedłużania i skurczu nóg, dzięki czemu przysiady są idealnym ćwiczeniem dla tego mięśnia. Istnieje mnóstwo różnych odmian, więc poeksperymentuj trochę i znajdź wersje, które wolisz.
ścięgna ścięgna
ścięgna ścięgna to trzy różne mięśnie znajdujące się na tylnej stronie górnej części nogi. Są to tyłki Twoich quadów i uzupełniają działania quadów. Wszystkie te mięśnie biorą udział w przedłużeniu i skurczu nóg., Jednak ścięgna ścięgna odgrywają bardziej znaczącą rolę w wybuchowych ruchach, takich jak sprint.
jednym z wielkich ćwiczeń na ścięgna ścięgniste byłoby deadlift. Podczas gdy to ćwiczenie jest również zrobić, aby zwiększyć rozmiar mięśni pleców, to również daje wielki trening ścięgna. Podobnie jak w przypadku squata, masz tu prawie nieskończoną liczbę wariantów. Jeśli nie lubisz deadlifts, bieganie i skoki ćwiczenia są dobrą alternatywą.
łydki
ta grupa mięśni składa się z kilku sekcji, z których gastrocnemius jest największy., Mięśnie te regulują głównie pracę kostki i dolnego kolana. Są więc tak samo ważne jak każda inna część nogi. Niektórzy powiedzieliby, że te mięśnie są jak fundament, na którym zbudowana jest reszta ciała. Co najmniej, nie ma wątpliwości, że są one ważne dla poruszania się.,=”a69d49db47″>
Front Torso Muscles
For purposes of convenience, we have lumped the chest and abs into a single category., Ta sekcja obejmie piersi, brzuch i ukośne.
piersi
piersi to dwa duże mięśnie klatki piersiowej. Są to niektóre z mięśni, które nadają największą ilość chwalenie prawa, gdy są one dobre i zgrane. Używasz tych mięśni do każdego ruchu, który obejmuje rozłożenie ramion i (w mniejszym stopniu) dla wielu ruchów barku i tułowia.
aby dobrze ćwiczyć klatkę piersiową, spróbuj fly klatki piersiowej. Istnieje wiele doskonałych ćwiczeń piersiowych, ale wiele z nich wymaga drogich maszyn treningowych., Dla większości ludzi prosta mucha z hantlami będzie wystarczająco dobra, aby wyizolować te mięśnie.
mięśnie brzucha
mięśnie brzucha to jedne z najbardziej nieuchwytnych mięśni. Podczas gdy każdy entuzjasta fitnessu chce tego dobrze zdefiniowanego „sześciopaku”, niewiele osób naprawdę osiąga te wyniki. Podstawowym celem mięśni brzucha jest wzmocnienie kręgosłupa i zapewnienie mu środków kontrolowanego zgięcia.
istnieje wiele świetnych ćwiczeń ab. W przeszłości większość ludzi używała pewnej odmiany sit-up., Jednak przysiady wypadły z łaski ze względu na ich wysoki poziom kompresji kręgosłupa. Dlatego zalecamy dwa ćwiczenia na mięśnie brzucha: deskę i podnoszenie nóg. Oba te ćwiczenia mają wiele odmian i zapewniają doskonałe spalanie ab bez obciążania pleców. Niezależnie od tego, co wybierzesz, staraj się utrzymać mięśnie brzucha napięte i wygięte przez cały ruch ćwiczenia.
skośne
skośne zewnętrzne to dwa duże mięśnie po obu stronach tułowia. Są to jedne z najdłuższych i największych mięśni ciała. Są zaangażowani w wiele różnych ruchów., Głównie używasz tych mięśni do bocznego skręcania tułowia. Za każdym razem, gdy obracasz się, aby spojrzeć za siebie podczas cofania samochodu, są to mięśnie, których używasz. Ukośne działają również jako stabilizatory, utrzymując kręgosłup i żebra w odpowiednim ustawieniu.
aby wyizolować te mięśnie, możesz użyć skośnych skrętów podłogi. To ćwiczenie jest prawdopodobnie jednym z najprostszych, jakie kiedykolwiek widzieliśmy. Siedzisz na podłodze i trzymasz przedmiot obiema rękami. Może to być ciężar, a może tylko gumowa piłka. Używając tego obiektu jako punktu indeksu, przekręcasz bagażnik w lewo i w prawo., Właściwe zginanie mięśni jest tutaj niezbędne, ponieważ mięśnie te mogą być trudne do wyizolowania. Sztanga twist to kolejna świetna okazja do posiadania w skrzynce narzędziowej.,div>
Back Torso Muscles:
Finally, we get to the often-neglected muscles of the back., Ta sekcja będzie zawierać łaty, romboidy i pułapki.
Lats
mięśnie grzbietu (zwane w skrócie „lats”) są jednymi z najbardziej masywnych mięśni pleców. Kiedy rozwijasz je do maksimum, sprawiają, że wyglądasz jakbyś miał skrzydła czystych mięśni zaszczepionych na plecach. Mięśnie te znajdują się po obu stronach kręgosłupa w okolicach środkowego punktu pleców. Używasz tych mięśni głównie do ruchów ramienia. Jednak odgrywają również rolę w prostowaniu i zginaniu kręgosłupa.
chcąc rozwijać swoje łaty, wypróbuj kilka rzędów., Są to łatwe ćwiczenia, które wykonują doskonałą pracę z lats. Będą również pracować na quadach i kilku innych grupach mięśni w tym samym czasie. Aby wykonać to ćwiczenie, ustaw się w pozycji deski z hantlami w każdej ręce. Naprzemiennie z bocznymi podwyższeniami po obu stronach.
romboidy
mięśnie romboidów są tym, co można nazwać wzmocnieniem strukturalnym. Ich podstawowym celem jest połączenie łopatek (łopatek) z klatką piersiową. Chociaż mięśnie te oddziałują na inne sposoby, romboidy dają im bardziej intymną relację, która skutkuje lepszą koordynacją., Przynajmniej jedno badanie wykazało związek między silnymi mięśniami romboidalnymi a lepszą huśtawką golfa.
aby ćwiczyć rhomboids, zalecamy podnoszenie hantli. To zwodniczo łatwe ćwiczenie polega na leżeniu na brzuchu z hantlami w każdej ręce. Ramiona są wyciągnięte prosto do przodu (w kierunku głowy) z hantlami trzymanymi pionowo. Teraz podnosisz hantle do góry, utrzymując ręce tak prosto, jak to możliwe. Najlepiej użyć do tego ławki. W ten sposób nie będziesz musiał stawiać twarzy na brudnej podłodze siłowni.,
mięsień trapezowy (zwany w skrócie „trapez”) jest szerokim mięśniem górnej części pleców, który przechodzi od ramienia do ramienia. Być może najważniejszą funkcją tego mięśnia jest wspieranie szyi. Razem z łaty tworzą „ścianę mięsa”, która pomaga utrzymać szyję i kręgosłup prosto. Możemy również zobaczyć z dowodów, że ten mięsień jest często używany, jeśli chodzi o koliste ruchy ramion, zwłaszcza te rozpoczynające się od ramienia.
dla dobrego treningu trapowego nie można było uzyskać dużo lepszego niż wiosłowanie., W dawnych czasach kapitanowie morscy mówili wioślarzom, aby” przyłożyli się do niego plecami ” podczas wiosłowania. Trapez to mięsień, o którym mówili. Pułapki otrzymają niesamowite oparzenie z tego typu ćwiczeń i mogą to zrobić na wiele różnych sposobów. Ogólnie rzecz biorąc, potrzebujesz do tego wioślarza, ale możesz wykonywać ćwiczenia wioślarskie z hantlami lub możesz wsiąść do łodzi i zrobić kilka rzeczywistych wiosłowania, jeśli to możliwe.
zasada przeciwstawnych mięśni
Wiele osób wydaje się myśleć, że istnieje tylko jeden sposób, aby skorygować nierównowagę mięśni., Gdy jedna konkretna grupa mięśni jest nieproporcjonalnie większa niż inne, musisz pracować z tymi mniejszymi mięśniami, aby doprowadzić je do tego samego poziomu. Jednak istnieje inny sposób, aby dbać o te irytujące nierównowagi mięśni.
zamiast koncentrować się na najmniejszych mięśniach, możesz zamiast tego użyć zasady opozycji. Każdy mięsień wywiera siłę w taki czy inny sposób. Tak więc, zawsze musi istnieć jakaś siła przeciwna, aby utrzymać wszystko w równowadze. Dlatego twoje mięśnie pracują w parach. Każdy z nich zapewnia jednakową, ale przeciwną siłę., Jeśli jednak pracujesz tylko na jednej połowie pary, tej siły przeciwnej zabraknie. Czy kiedykolwiek spotkałeś dużych muskularnych ludzi ze słabą koordynacją ciała? To jest powód.
wniosek
który podsumowuje nasze podsumowanie głównych grup mięśniowych organizmu. Po przeczytaniu tego powinieneś mieć znacznie lepszy pomysł co do zawartości własnego ciała i jak chcesz z nich korzystać. Dziękujemy za przeczytanie tego artykułu do końca, ponieważ pokazuje gotowość do nauki. Zachęcamy do zapoznania się z naszą ofertą na Facebook ' u, gdzie będziemy na bieżąco informować Cię o nowościach.,
post jakie są główne grupy mięśniowe? appeared first on Gaspari Nutrition.