jako minerał do wszystkiego, magnez może mieć rękę w rozwiązywaniu kilku schorzeń. „Magnez odgrywa rolę w wielu różnych funkcjach organizmu. Uważam, że ludzie są lepsi, gdy mają więcej w swojej diecie od żywności lub suplementów ” – mówi Wagner. Oto, jak to może pomóc zachować zdrowie, jeśli jesteś w porządku i jak może odgrywać rolę w planie leczenia.,
magnez może poprawić działanie insuliny w cukrzycy typu 2
„wstępne badania pokazują, że magnez może poprawić wrażliwość na insulinę”, mówi Wagner. Badanie z grudnia 2017 w czasopiśmie Diabetes Care wykazało, że osoby z najwyższym spożyciem magnezu miały o 15 procent niższe ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 w porównaniu z grupą, która spożywała najniższą ilość. (3) minerał, mówi, pozwala insulinie bardziej reagować na cukier w krwiobiegu i szybciej transportować go do komórek.,
lęk może być łagodzony magnezem, ale potrzebne są dalsze badania
„magnez może być korzystny w równoważeniu neuroprzekaźników glutaminianu i GABA (kwasu gamma aminomasłowego)”, mówi Wagner. GABA, na przykład, polega na magnezie, aby jego receptory działały prawidłowo, mówi. GABA jest uspokajającym neuroprzekaźnikiem, podczas gdy glutaminian jest pobudzający. Nierównowaga może sprawić, że poczujesz się na krawędzi, mówi Wagner., Podczas gdy przegląd w czasopiśmie Nutrients w maju 2017 sugeruje, że osoby, które uzupełniają magnez, mogą zgłaszać niższy poziom lęku, istnieją pytania dotyczące jakości tych dowodów, więc potrzebne są dalsze badania. (4)
Brak wystarczającej ilości może zwiększyć ryzyko depresji
ludzie, którzy mieli niskie spożycie magnezu były 16 procent bardziej narażone na depresję, szczególnie dla dorosłych w wieku poniżej 65 lat, według badań na prawie 9,000 dorosłych opublikowanych w marcu 2015 w Journal of American Board of Family Medicine., (5) w rzeczywistości, naukowcy odkryli, że było 50 procent większa stopa depresji wśród dorosłych zużywających najniższą ilość minerału w porównaniu z tymi zużywającymi najwyższą ilość.
magnez jest nie tylko ważny dla tych neuroprzekaźników, które utrzymują nastrój na równi, ale może również pomóc w kontrolowaniu stanu zapalnego, innego czynnika uważanego za serce rozwoju zaburzeń psychologicznych, zauważają naukowcy.
magnez może zmniejszyć bóle głowy i migrenę
„zawsze polecam magnez na regularne bóle głowy i migrenę” – mówi Wagner., „To naprawdę podstawowa interwencja, która może zrobić ogromną różnicę”, mówi. Przegląd opublikowany w listopadzie 2017 roku w czasopiśmie Headache zasugerował, że regularne spożywanie 600 mg magnezu w diecie może pomóc w zapobieganiu bólom głowy, chociaż autorzy zauważyli, że potrzebne są dalsze badania. (6) Wagner często doradza pacjentom spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w magnez (takich jak orzechy, nasiona, warzywa) i posiadanie suplementu pod ręką na czas, gdy dodatkowy stres lub podróż mogą powodować ból głowy., Foroutan zaleca magnez na bóle głowy związane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS) lub przedmiesiączkowym zaburzeniem dysforycznym (PMDD; cięższa forma PMS).
magnez może rozwiązywać zaburzenia snu na kilka sposobów
Po pierwsze, skurcze mięśni w nocy mogą zapobiec zasypianiu lub zakłócić sen. „Drgania lub skurcze są często spowodowane brakiem równowagi mineralnej, więc uważam, że magnez jest często łatwym miejscem do rozpoczęcia” – mówi Foroutan. Może to również pomóc w promowaniu spokoju lub poprawie nastroju lub niepokoju, co ustawi scenę na lepszy odpoczynek, mówi., Ważne jest, aby wiedzieć, jaki jest problem, który staje na drodze do snu, ponieważ to poinformuje, jaki rodzaj suplementu magnezu najlepiej przyjmować.
w przypadku zaparć magnez może znowu działać
zaparcia są niewygodne. „Polecam magnez, który pomaga przywrócić normalne wypróżnienia” – mówi Foroutan. Niektóre rodzaje suplementów (patrz poniżej) będą najlepsze dla promowania produktywnych wypróżnień. Pokarmy z magnezem często zawierają błonnik i mogą zapobiegać zaparciom (więcej na ten temat później).,
magnez jest ważny w zapobieganiu złamaniom kości
„magnez odgrywa istotną rolę w zdrowiu kości”, mówi Wagner, który sugeruje, że każdy, kto w przeszłości cierpiał na osteopenię lub osteoporozę, rozważa uzupełnienie go o dodatkowy magnez wraz z wapniem i witaminą D. Może to być pomocne, zanim dojdzie do tego punktu. Minerał jest fizycznym składnikiem kości, naukowcy wskazują w badaniu z kwietnia 2017 opublikowanym w European Journal of Epidemiology., (7) przyjrzeli się związkowi między poziomem magnezu w surowicy a szansami na złamanie kości u mężczyzn, stwierdzając, że niskie poziomy były niezależnym czynnikiem ryzyka złamania. W przypadku kobiet, tych, którzy spełniali zalecenia dotyczące spożycia magnezu za pośrednictwem żywności lub suplementów, prawdopodobieństwo złamań w przyszłości było o 27 procent niższe w porównaniu z ludźmi, którzy nie byli zadowoleni, mówi badanie z czerwca 2017 w British Journal of Nutrition. (8)