Jest to najlepsza pora dnia na ćwiczenia, poparta nauką

znalezienie czasu na ćwiczenia jest naprawdę wyzwaniem dla wielu ludzi. Ćwiczenie jest ważne, ale każdy ma również życie z pracą, rodzinami, znaczącymi innymi, przyjaciółmi, obowiązkami domowymi, posyłkami i, wiesz, potrzebą odpoczynku i snu.

Gdzie W takim razie pasują ćwiczenia?, Czy lepiej obudzić się o świcie (lub wcześniej), aby wycisnąć sesję potu, czy też należy naciskać, aby przedłużyć swój długi dzień o kolejne 30 do 60 minut?

zarówno poranne, jak i wieczorne ćwiczenia mają korzyści zdrowotne i potencjalne pułapki, ale dla większości ludzi, odpowiedni czas na ćwiczenia nie jest o tym, ile kalorii spalisz lub ile masy podnosisz-chodzi bardziej o to, jak się czujesz podczas ćwiczeń i jak ćwiczenia wpisują się w twój dzienny harmonogram.,

Czytaj więcej: utrata tkanki tłuszczowej i przyrost masy mięśniowej w tym samym czasie: tak możesz

najlepszy czas na ćwiczenia jest zawsze, gdy możesz

zacznijmy od tego: najlepszy czas na ćwiczenie jest kiedy tylko możesz. Nie wszyscy mamy harmonogramy, które pozwalają na 90-minutowy trening, zielone koktajle z kolagenem i 20-minutową sesję z Theragunem, niestety.,

Jeśli jedyną porą dnia na ćwiczenia jest przed pracą, najlepiej jest rano. Jeśli zarezerwujesz aktywność fizyczną na upakowane wieczory, jest duża szansa, że nigdy do niej nie dotrzesz.

Podobnie, jeśli możesz wycisnąć tylko 20 minut ćwiczeń w ciągu dnia tuż przed przygotowaniem się do łóżka, to najlepszy czas na trening.

chcę jednak dodać notatkę na temat spójności: najlepszy czas na ćwiczenia to kiedy tylko możesz, ale najlepszy-najlepszy czas dnia na ćwiczenia to czas, z którym możesz się trzymać przez dni, tygodnie i miesiące.,

na przykład, jeśli jesteś osobą, która ma tylko 20 minut w nocy, ale ciągle znajdujesz się pomijając go, zadaj sobie pytanie, czy istnieje sposób, aby zmieścić go w swoim poranku zamiast. Może pójdziesz spać 20 minut wcześniej i obudzisz się 20 minut wcześniej . teraz wciąż masz 20 minut ćwiczeń, to tylko trochę przesunęło twój harmonogram.

faktem jest, że ludzie, którzy ćwiczą konsekwentnie widzą lepsze wyniki odchudzania i kondycji w dłuższej perspektywie., Badania sugerują również, że twoje ciało może dostosować się do regularnych harmonogramów treningowych, więc jeśli ćwiczysz codziennie rano, prawdopodobnie będziesz dużo lepiej ćwiczyć rano, a to samo w odniesieniu do treningów w nocy.

To wszystko powiedziane, poranne treningi i nocne treningi mają swoje zalety i wady, o czym świadczą dziesięciolecia badań naukowych – porozmawiajmy.,

korzyści z porannych treningów

poranne treningi naprawdę mają przewagę, zgodnie z wieloma badaniami naukowymi, i oferują listę korzyści, które mogą nawet kołysać niektóre nocne sowy, aby uzyskać ich kondycja rano.

może pomóc w ustaleniu rutyny fitness: ludzie, którzy ćwiczą rano są często bardziej konsekwentni po prostu dlatego, że poranne treningi pozostawiają mniej miejsca na wymówki., Jeśli ćwiczysz z samego rana, nie możesz tego pominąć wieczorem, ponieważ obowiązki się piętrzyły.

może poprawić cykl snu: wczesne wstawanie może być trudne na początku, ale badania sugerują, że poranny nawyk ćwiczeń może zmienić rytm dobowy, dzięki czemu twoje ciało jest naturalnie bardziej czujne rano i bardziej zmęczone wieczorem, więc zasypiasz wcześniej i możesz ćwiczyć rano ponownie. Poranne ćwiczenia również wydaje się zwiększyć głęboki sen więcej niż wieczorne ćwiczenia, według niektórych badań., Plus, sen pomaga ułatwić wzrost mięśni, więc może nawet zobaczyć więcej siły zyski, jeśli rytm dobowy i cykl snu poprawić.

może spalić więcej tłuszczu: ćwiczenia na czczo-na czczo-udowodniono, że spalają więcej tłuszczu niż ćwiczenia po posiłku (w stanie „karmionym”). Dzieje się tak, ponieważ organizm musi wykorzystywać zapasy tłuszczu, które już istnieją do ćwiczeń paliwa, zamiast używać żywności, którą właśnie zjadł jako paliwo., Inne badania pokazują również, że „afterburn” trwa dłużej, gdy ćwiczysz rano, co może pomóc ci schudnąć z czasem.

może sprawić, że będziesz bardziej produktywny: badania wykazały, że ćwiczenia rano mają korzystny wpływ na poziom energii, czujność, skupienie i podejmowanie decyzji, co może przekładać się na bardziej produktywny dzień pracy.,

może poprawić nastrój w ciągu dnia: poranne treningi są świetnym sposobem na rozpoczęcie każdego dnia na wysokim poziomie – endorfiny lub „happy chemicals” organizm produkuje w odpowiedzi na ćwiczenia mogą utrzymać podwyższony nastrój długo po godzinnym treningu. Poczucie spełnienia masz po zakończeniu treningu może również ustawić się na optymistyczny dzień.

wady porannych treningów

chociaż poranny nawyk ćwiczeń może być potężną częścią zdrowego stylu życia, poranne treningi mają również swoje wady. Kiedy ćwiczysz z samego rana, kilka rzeczy może sprawić, że twój trening będzie trochę nieprzyjemny.

możesz biegać na niskim paliwie: jeśli nie zjadłeś wystarczająco dużo wieczorem wcześniej, możesz zmagać się z poważnym głodem w połowie treningu. Jeśli budzisz się głodny przez większość dni, spróbuj zjeść większy obiad lub małą, proteinową przekąskę przed snem., Przed porannym treningiem możesz również zjeść małą, obfitą w węglowodany przekąskę, taką jak banan, aby uniknąć głodu i zmęczenia związanego z głodem.

możesz przerwać głęboki sen: w zależności od cyklu snu, poranny alarm może przebić głęboki sen. Może to spowodować bezwładność snu (uczucie zmęczenia przez chwilę po przebudzeniu), a także chroniczne zmęczenie, jeśli zdarza się to często.

sprawność fizyczna nie jest szczytowa: większość ludzi nie wychodzi z łóżka czując się zwinna i rozpalona. Możesz doświadczyć sztywności w stawach i tymczasowej elastyczności., Powinieneś rozluźnić się podczas rozgrzewki, ale badania pokazują, że niektóre znaczniki siły, w tym moc Szczytowa, są wyższe wieczorem.

rozgrzewka trwa dłużej: mówiąc o rozgrzewkach, istnieje kluczowy powód, dla którego możesz nie czuć się tak silny lub silny podczas porannych treningów: temperatura ciała jest niższa. To sprawia, że rozgrzewka kluczowe dla porannych treningów-skoki do treningu, zamiast powoli luzowania w, może spowodować obrażenia. To prawda przez cały czas, ale szczególnie, gdy twoje ciało jest chłodniejsze., Twoje tętno jest również wolniejsze rano (to najlepszy czas, aby znaleźć prawdziwe tętno spoczynkowe), co również przyczynia się do potrzeby dłuższej rozgrzewki.

korzyści z popołudniowych i wieczornych treningów

zazdroszczę tym, którzy mogą zmieścić się w treningu między 12 po południu i 4 po południu to byłby mój idealny czas na ćwiczenia, gdybym mógł to robić konsekwentnie. Czuję się bardziej gotowy do ćwiczeń po południu: bardziej elastyczny, bardziej mobilny, bardziej energetyczny fizycznie. Czuję się też silniejsza i szybsza.,

dla mnie te uczucia ustępują około godziny 17.00, ale dygresję-większość ludzi doświadcza tych fizjologicznych adaptacji przez cały dzień, co sprawia, że popołudnie i wieczór jest najlepszym czasem na ćwiczenia z wielu powodów.

twoja sprawność fizyczna może się poprawić: badania pokazują, że większość ludzi funkcjonuje lepiej, fizycznie mówiąc, później w ciągu dnia. Siła mięśni, elastyczność, moc wyjściowa i wytrzymałość są lepsze wieczorem niż rano. Dodatkowo osoby ćwiczące wieczorem zajmują do 20% dłużej, aby osiągnąć punkt wyczerpania.,

twoje ciało staje się cieplejsze w ciągu dnia: ponieważ temperatura rdzenia jest cieplejsza później w ciągu dnia, Wiele osób może szybciej dostać się do rowka na popołudniowe i wieczorne treningi. Powinieneś się rozgrzać!

hormony są po twojej stronie: testosteron jest ważny dla budowania mięśni u mężczyzn i kobiet, a twoje ciało może produkować więcej tego podczas popołudniowych treningów niż porannych treningów, co skutkuje większą siłą i przyrostem mięśni.,

późne ćwiczenia mogą złagodzić stres: ćwiczenia są zawsze dobrym sposobem na złagodzenie stresu, ale praca w nocy może naprawdę pomóc zrzucić parę. Przypływ endorfin, które dostajesz podczas i po wysiłku, może być słodkim snem, który pomaga wyciszyć się przed snem.

może pomóc w zastąpieniu złych nawyków: jeśli masz jakieś wieczorne lub nocne nawyki, które chcesz zastąpić-jak podjadanie, picie, palenie lub oglądanie zbyt dużej ilości telewizji-pozwól ćwiczeniom wkroczyć i zająć ich miejsce., Gdy już zaczniesz ćwiczyć w nocy, możesz być zaskoczony, że nawet nie przegapisz swoich starych nawyków.

wady treningów popołudniowych i wieczornych

powyższe korzyści dla popołudniowych i wieczornych treningów może automatycznie skusić do wyznaczenia drugiej części dnia do ćwiczeń, ale należy wziąć pod uwagę kilka potencjalnych wad, zbyt.

może zakłócać sen.twierdzenie koca, że ćwiczenia w nocy są szkodliwe dla snu, to mit., Nie jest to prawdą dla wszystkich-naukowcy odkryli, że ćwiczenia w nocy mogą nie mieć żadnego wpływu na sen, a niektórzy mogą nawet uzyskać lepszy sen w nocy – ale niektórzy ludzie mogą odczuwać tremę, jeśli ćwiczą zbyt blisko snu. Zazwyczaj dotyczy to tylko intensywnych ćwiczeń, takich jak CrossFit lub HIIT, ponieważ joga, rozciąganie i inne delikatne ćwiczenia mogą poprawić sen przed snem.

może powodować problemy z konsystencją: jeśli jesteś jak wiele osób, ćwiczenia w nocy mogą nie działać na ciebie tylko dlatego, że jesteś zbyt zmęczony po długim dniu., Popołudniowe i wieczorne treningi mogą zakłócać codzienne obowiązki, zwłaszcza jeśli rzeczy mają tendencję do piętrzenia się w ciągu dnia. Jeśli brzmi to jak ty, spróbuj zmienić codzienną rutynę, aby pasowała do krótkiego porannego treningu.

Po raz pierwszy opublikowano 18 kwietnia 2020 r.o godz.