błonnik jest ważny, a ogólnym zaleceniem jest zwiększenie błonnika w dowolnym miejscu. Ale, jak zwykle, zalecenie to może być trudne dla osób z IBS. Włókna są składnikami roślin, które jemy, ale nie są trawione. Odgrywają one rolę w żywieniu naszych pożytecznych bakterii jelitowych, pomagają ustabilizować poziom cukru we krwi i pomagają obniżyć poziom cholesterolu.
chociaż większość włókien ma podobne role w ciele, nie wszystkie są równe., Istnieją dwa główne czynniki, które mogą różnicować włókna i określić, czy źródło włókien jest pomocne dla IBS: rozpuszczalność i fermentowalność.
Rozpuszczalność odnosi się do zdolności błonnika do rozpuszczania się w wodzie lub nie, nadając mu etykietę rozpuszczalną lub nierozpuszczalną. Przeczytaj tutaj, aby zagłębić się w różnicę między tymi dwoma,a także przykłady obu. Fermentowalność odnosi się do właściwości błonnika powodujących gaz w jelitach. Fodmapy są wysoce fermentowalne, więc w przypadku IBS najlepiej unikać wysoce fermentowalnych włókien.,
wysoce fermentowalne źródła suplementów błonnika obejmują inulinę, otręby pszenne, korzeń cykorii, fruktooligosacharydy (FOS) i galaktooligosacharydy (GOS). Są one najbardziej prawdopodobne, aby pogorszyć objawy IBS. Mniej fermentowalne źródła suplementów błonnika obejmują psyllium, siemię lniane, owies/otręby owsiane, sterculia i metyloceluloza. Są one mniej prawdopodobne, aby pogorszyć objawy IBS, i może rzeczywiście poprawić objawy. Istnieją również niewielkie dowody na poparcie stosowania częściowo hydrolizowanej gumy guar (PHGG), która jest używana do produkcji włókna słonecznego, w celu zmniejszenia objawów.,
Czy suplementy błonnika są niezbędne do zarządzania IBS?
To jest pytanie zgaduję, że chciałeś wiedzieć, kiedy otwierasz ten post. Chciałbym, aby odpowiedź była czarna lub biała, tak lub nie, ale to bardziej jak czasami i nie zawsze. Dzienne spożycie błonnika jest zdecydowanie konieczne, ale ilość błonnika, które jesz może różnić się od innej osoby z IBS, w zależności od tego, ile obecnie jesz, twoje objawy i inne problemy zdrowotne układu trawiennego (takie jak wrzodziejące zapalenie jelita grubego).
najlepiej, dostaniesz spożycie błonnika z jedzenia, jedząc różne ziarna, owoce, warzywa, orzechy i nasiona., Jeśli jednak nie jesteś w stanie jeść diety bogatej w błonnik z powodu alergii, restrykcyjnego charakteru diety o niskiej zawartości FODMAP, żywności wyzwalającej, niskokalorycznych potrzeb lub dostępu do pokarmów roślinnych, suplement może być pomocny. Przyjmowanie suplementu błonnika „na wszelki wypadek”, tak jak można to zrobić z multiwitaminą, nie jest mądre. Zbyt dużo błonnika, zwłaszcza dla osób z IBS, może faktycznie prowadzić do gazu, ból brzucha, wzdęcia, zaparcia i/lub biegunki., Podobnie jak w przypadku każdego leku lub suplementu, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem suplementu błonnika, aby upewnić się, że jest odpowiedni i bezpieczny dla Ciebie.
Rozumiem. Jeśli zdecyduję się na wypróbowanie suplementu, który wybrać?
powiem to jeszcze raz – najlepiej skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby znaleźć absolutnie najlepsze dopasowanie do Twoich potrzeb. Ale jeśli chcesz kilka pomysłów na różne źródła błonnika, które okazały się skuteczne w zmniejszaniu objawów IBS, proszę bardzo:
-
Psyllium, które znajduje się w Metamucylu, wykazało zmniejszenie uniwersalnych objawów w IBS., Metamucil zawiera inne dodane składniki, więc najlepiej jest wziąć psyllium w bardziej naturalnej postaci, takiej jak ta.
-
owies / otręby owsiane mogą być skuteczne dla osób z IBS-C. możesz stworzyć własny proszek owsiany, mieszając owies, aż uzyskają delikatną konsystencję.
-
PHGG, czyli SunFiber, może być pomocny zarówno dla IBS-C, jak i IBS-D. Regular Girl jest certyfikowaną marką low Fodmap dla tego włókna.
-
metyloceluloza, która znajduje się w Cytrucelu, może być pomocna dla IBS-C.,
Jeśli zdecydujesz się użyć suplementacyjnego błonnika, aby zwiększyć całkowite spożycie błonnika, ważne jest, aby zacząć od małej dawki. Organizm musi dostosować się do większej ilości błonnika, więc zacznij od małego przez tydzień lub dłużej, a następnie powoli zwiększaj tolerancję. Jeśli zwiększasz ilość zbyt szybko, prawdopodobnie wystąpią negatywne skutki uboczne, takie jak wzdęcia i gazy. Podobnie jak przy wzroście żywności bogatej w błonnik, zawsze zwiększaj spożycie wody, ponieważ zwiększasz błonnik. Pomoże to uniknąć zaparć., Może się również okazać, że uzupełnienie błonnika nie jest codzienną potrzebą, ale najbardziej pomocne w dni, gdy nie jesteś w stanie uzyskać wystarczającej ilości błonnika z żywności. Pracuj z dietetykiem, aby znaleźć dawkę i plan, który najlepiej pasuje do twojej diety i stylu życia.