ile witaminy B6 potrzebujesz zmienia się wraz z wiekiem
ważne jest, aby wiedzieć, że witamina B6 (i wszystkie witaminy z grupy B) są rozpuszczalne w wodzie, co oznacza, że rozpuszczają się w wodzie i innych płynach ustrojowych, więc każda ilość tych składników odżywczych, których organizm nie używa, jest wydalana z moczem, wyjaśnia Angelone. „Oznacza to, że witamina B6 jest potrzebna każdego dnia, ponieważ organizm nie może przechowywać witamin rozpuszczalnych w wodzie.,”
dokładna ilość witaminy B6, której potrzebujesz na co dzień, zależy od Twojego wieku, płci i wszelkich szczególnych okoliczności, takich jak ciąża lub karmienie piersią. Oto przegląd tego, ile witaminy B6 ludzie potrzebują na różnych etapach życia:
dzieci
- noworodek do 6 miesięcy: 0,1 miligrama (mg) na dobę
- niemowlęta od 7 miesięcy do 1 roku: 0,3 mg
- dzieci od 1 do 3 lat: 0,5 mg
- dzieci od 4 do 8 lat: 0,6 mg
- dzieci od 9 do 13 lat: 1 mg
- chłopcy od 14 do 18 lat: 1,3 mg
- dziewczęta od 14 do 18 lat: 1.,2 mg
Dorośli
- Mężczyźni i kobiety w wieku od 19 do 50 lat: 1,3 mg
- mężczyźni w wieku 51 lat i starsi: 1,7 mg
- kobiety w wieku 51 lat i starsze: 1,5 mg
- kobiety w ciąży: 1,9 mg
- kobiety karmiące piersią: 2 mg
większość osób je otrzyma wymaganą ilość witaminy B6 bez konieczności przyjmowania suplementów diety. Ale jeśli dieta wydaje się być mało na białko, może warto zwrócić uwagę na to, ile B6 dostajesz, dodaje Angelone. Niektóre z najlepszych źródeł B6 są bogate w białko pokarmy, takie jak fasola, mięso, drób i ryby., A jeśli nadal martwisz się, że nie dostaniesz wystarczająco dużo, dodaje: „ogólna multiwitamina może pomóc wypełnić luki.”
zauważ, że rekomendacja dla dorosłych wzrasta po 50 roku życia, ponieważ nasze ciała nie wchłaniają składników odżywczych, jak również, gdy jesteśmy starsi, mówi Angelone.
zdrowe osoby nie są prawdopodobnie niedobór witaminy B6 bez niedoboru w innych witamin z grupy B, zbyt, według informacji z National Institutes of Health., Niektóre choroby nerek, a także celiakia, choroba Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego mogą szczególnie prowadzić do niedoboru B6, ponieważ warunki te bezpośrednio wpływają na wchłanianie tej witaminy. Objawy niedoboru witaminy B6 to obrzęk języka, depresja i dezorientacja, osłabiony układ odpornościowy i niektóre rodzaje niedokrwistości.
i mimo, że organizm pozbywa się nadmiaru witamin z grupy B, na B6 można przesadzić-zauważa Angelone. Zbyt dużo B6 może prowadzić do uszkodzenia nerwów, mówi Angelone., Nowe badanie sugeruje, że zbyt dużo B6 (i B12) było związane ze zwiększonym ryzykiem raka płuc u mężczyzn, zwłaszcza tych, którzy byli palaczami. Te nowe dane zostały opublikowane w Internecie przed wydrukiem w sierpniu 2017 roku w Journal of Clinical Oncology.
prawdopodobnie nie dostaniesz zbyt dużo B6 (lub B12) ze zdrowej, zbilansowanej diety. Zbyt dużo jakiejkolwiek witaminy z grupy B jest prawdopodobnie spowodowane indywidualnymi suplementami witaminowymi, a nie pokarmem lub multiwitaminami.
dobre źródła witaminy B6
doskonałe źródła żywności, które podają witaminę B6, której potrzebujesz, to ciecierzyca, wołowina, drób i ryby., Inne produkty spożywcze o wysokiej zawartości B6 to pełnoziarniste, wzmocnione zboża, orzechy, fasola, banany i ziemniaki.
Witamina B6 jest zwykle zawarta w multiwitaminach i sprzedawana jako indywidualny suplement; może być wymieniona jako pirydoksal, pirydoksamina, chlorowodorek pirydoksyny lub pirydoksal-5-fosforan. Przed zażyciem suplementu należy skonsultować się z lekarzem i pamiętać, że zalecenia NIH sugerują ograniczenie B6 do 100 mg lub mniej dla dorosłych.