Korzyści zdrowotne z Viparita Karani (nogi do ściany poza)

Korzyści zdrowotne z Viparita Karani (nogi do ściany poza)

Getting Into nogi do ściany poza:

zacznij od zbierania przedmiotów, które będą potrzebne do tej sesji, która idealnie obejmuje matę do jogi, blok do jogi i dwa małe ręczniki. Połóż się na podłodze w pobliżu ściany i ćwicz głęboki, stały oddech. Wydech i huśtawka Nogi na ścianie tak, że pięty i siedzące kości są wspierane na nim. Jeśli masz jakikolwiek dyskomfort w dolnej części pleców, wyreguluj ciało lekko do tyłu od ściany, aby siedzące kości nie dotykały go., Oprzyj głowę na macie lub podłodze, utrzymując kręgosłup prosto i ugnij kolana trochę, aby kolana nie zablokowały się.

podczas używania wsparcia: jeśli masz jakiekolwiek bóle w dolnej części pleców, wspieraj swoje ciało, umieszczając blok do jogi lub składane koce na ziemi pod plecami. Podczas pozycjonowania podpory należy wziąć pod uwagę jej wysokość i odległość od ściany. Bądź szczery ze sobą, aby uniknąć wysiłku mięśni! Jeśli nie jesteś zbyt elastyczny, Twoje podparcie powinno być niżej do ziemi i dalej od ściany. Jeśli jesteś elastyczny, trzymaj wsparcie wyżej i bliżej ściany., Twoje kości siedzące nie muszą być przy ścianie, raczej „kapiące” w Przestrzeń między ścianą a Twoim podparciem. Zachowaj delikatny łuk w tułowiu od łona do górnej części ramion.

Jeśli twoja szyja jest napięta, umieść pod nią mały, zwinięty ręcznik. Przykryj Oczy drugim ręcznikiem i trzymaj je zamknięte przez 5-15 minut, gdy zmiękczysz i uwolnisz. Oprzyj ręce na boki. Otwórz łopatki z dala od kręgosłupa, relaksując dłonie i nadgarstki. Trzymaj nogi trzymane pionowo w miejscu, ale tylko częściowo zgięte.,

Zwolnij ciężar brzucha w kierunku tylnej części miednicy, głęboko w tułów. Zmiękcz oczy i odwróć je w kierunku serca. Po wyjściu z tej regenerującej pozy, pamiętaj, aby położyć się na boku na kilka oddechów przed siedzeniem wyprostowanym plecami o ścianę, a następnie powoli wznosić się do stóp.,

  • poprawia trawienie
  • przywraca zmęczone stopy i nogi
  • rozciąga tył szyi, przedni tułów i tył nóg
  • poprawia problemy z oczami i uszami
  • łagodzi łagodny ból pleców
  • zapewnia migrenę i ból głowy, szczególnie gdy robi się to z bandażem owiniętym ciasno wokół czoła i tyłu głowy
  • poprawia czaszka
  • pomaga zachować młodość i witalność
  • uspokaja lęk
  • łagodzi objawy łagodnej depresji i bezsenności
  • Dodaj komentarz

    Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *