Getting Into nogi do ściany poza:
zacznij od zbierania przedmiotów, które będą potrzebne do tej sesji, która idealnie obejmuje matę do jogi, blok do jogi i dwa małe ręczniki. Połóż się na podłodze w pobliżu ściany i ćwicz głęboki, stały oddech. Wydech i huśtawka Nogi na ścianie tak, że pięty i siedzące kości są wspierane na nim. Jeśli masz jakikolwiek dyskomfort w dolnej części pleców, wyreguluj ciało lekko do tyłu od ściany, aby siedzące kości nie dotykały go., Oprzyj głowę na macie lub podłodze, utrzymując kręgosłup prosto i ugnij kolana trochę, aby kolana nie zablokowały się.
podczas używania wsparcia: jeśli masz jakiekolwiek bóle w dolnej części pleców, wspieraj swoje ciało, umieszczając blok do jogi lub składane koce na ziemi pod plecami. Podczas pozycjonowania podpory należy wziąć pod uwagę jej wysokość i odległość od ściany. Bądź szczery ze sobą, aby uniknąć wysiłku mięśni! Jeśli nie jesteś zbyt elastyczny, Twoje podparcie powinno być niżej do ziemi i dalej od ściany. Jeśli jesteś elastyczny, trzymaj wsparcie wyżej i bliżej ściany., Twoje kości siedzące nie muszą być przy ścianie, raczej „kapiące” w Przestrzeń między ścianą a Twoim podparciem. Zachowaj delikatny łuk w tułowiu od łona do górnej części ramion.
Jeśli twoja szyja jest napięta, umieść pod nią mały, zwinięty ręcznik. Przykryj Oczy drugim ręcznikiem i trzymaj je zamknięte przez 5-15 minut, gdy zmiękczysz i uwolnisz. Oprzyj ręce na boki. Otwórz łopatki z dala od kręgosłupa, relaksując dłonie i nadgarstki. Trzymaj nogi trzymane pionowo w miejscu, ale tylko częściowo zgięte.,
Zwolnij ciężar brzucha w kierunku tylnej części miednicy, głęboko w tułów. Zmiękcz oczy i odwróć je w kierunku serca. Po wyjściu z tej regenerującej pozy, pamiętaj, aby położyć się na boku na kilka oddechów przed siedzeniem wyprostowanym plecami o ścianę, a następnie powoli wznosić się do stóp.,