Foto: iStock photo
Ale być może nie przewidziałeś, ile drzemek Twojego dziecka i dziennych odstępów snu zaczną dyktować Twój dzienny harmonogram. Sen z dnia na dzień zazwyczaj dominuje w rozmowie-prawdopodobnie dlatego, że wtedy dorośli naprawdę chcą spać—zbyt-ale drzemki są tak samo ważne jak sen., Dziecko, które nie śpi dobrze (lub wystarczająco długo) prawdopodobnie nie śpi dobrze w nocy, albo.
„drzemki są niezwykle ważne” – mówi Shelby Harris, psycholog snu z Westchester w Nowym Jorku. Sen pomaga naszym mózgom i ciałom rosnąć i pozwala naszym mięśniom się naprawiać. To wtedy nasze umysły tworzą wspomnienia i utrwalają naukę i emocje-wyjaśnia. „Sen powinien być tak samo ważny jak jedzenie dla dziecka. Mózg i ciało tego potrzebują.,”
w momencie, gdy wydaje się, że wszystko w końcu się układa, zdarza się: Twoje dziecko staje się nieco starsze, drzemka lub regresja, a to, co działało, stopniowo przestaje działać. Dlatego wiesz, że nadszedł czas, aby ponownie ocenić swój harmonogram drzemki.
Reklama
niezależnie od tego, czy jest to noworodek rozpoczynający regularną drzemkę, przechodzący z wielu drzemek w dół do dwóch lub jednej, czy też maluch opuszczający drzemkę, Twoje dziecko przejdzie przez wiele przejść drzemki w pierwszym roku lub dwóch. Oto czego się spodziewać.,
Rozpoczynanie harmonogramu drzemek
pierwsza znacząca zmiana, kiedy Młode niemowlę zaczyna robić zorganizowane drzemki zamiast spać w krótszych odstępach, następuje około 12 tygodni. Przed tym przejściem zauważysz, że Twoje dziecko nie śpi dłużej i jest bardziej czujne w okresach czuwania. W tym momencie, jeśli masz szczęście, zauważysz, że Twoje dziecko zaczyna brać trzy lub cztery przyzwoite dwie lub trzygodzinne drzemki w ciągu dnia.
Katie Pitts, założycielka firmy Sleep Wise Consulting, zaleca opracowanie spójnej procedury drzemki od samego początku., Zwróć uwagę na odpowiednie dla wieku okna budzenia i gdy twoje dziecko zaczyna wykazywać oznaki zmęczenia, takie jak pocieranie oczu lub twarzy, drapanie nosa lub ciągnięcie za ucho, a następnie przejdź przez rutynową drzemkę przed odłożeniem ich.
„procedura drzemki jest podobna do procedury przed snem, ale znacznie krótsza, trwa tylko 5-10 minut”, mówi Pitts. „To tylko sposób, aby pokazać ciału i mózgowi, że nadszedł czas na sen.”Czynności uspokajające, takie jak zmiana pieluchy, książki lub piosenki będą miały rolę zarówno podczas drzemek, jak i snu, ale w ciągu dnia rutyna będzie bardziej skrócona.,
Jeśli Twoje dziecko drzemie tylko na Tobie, w nosidełku, w foteliku samochodowym lub wózku, ustanowienie spójnej procedury drzemki w łóżeczku lub gondoli może wymagać dużo więcej wytrwałości. Podczas gdy niektórzy eksperci snu nie zgadzają się co do używania huśtawki do drzemek lub robienia drzemek w podróży, większość konsultantów snu zaleca, aby karmienie piersią lub karmieniem butelką było oddzielone od rutyny drzemki, aby zniechęcić do jakichkolwiek skojarzeń między karmieniem a snem. Spróbuj karmić lub podawać butelkę po przebudzeniu, zamiast karmić do snu lub pozwalając dziecku przytaknąć butelką.,
Reklama
jak przejść dziecko z trzech drzemek do dwóch
następna zmiana następuje zazwyczaj około sześciu do dziewięciu miesięcy, kiedy dziecko przechodzi z trzech drzemek do dwóch. Dzieje się tak, gdy trzecia drzemka zostanie przesunięta zbyt późno na wieczór i zacznie wpływać na sen, lub Twoje dziecko może zacząć całkowicie odmawiać trzeciej drzemki.
nawet jeśli walczy z trzecią drzemką, prawdopodobnie nie jest gotowa, aby zasnąć aż do spania bez późnego popołudnia drzemki., Możesz pozwolić na krótką drzemkę przez chwilę lub zacząć zmieniać cały harmonogram nieco później—i rozciągać wszystkie okna budzenia między drzemkami – aby ułatwić stopniowe przejście.
„Jeśli pierwsza drzemka była zawsze o 8:30, to będziesz naciskał, aby pierwsza drzemka była o 9” – mówi Pitts. „Jeśli druga drzemka miała miejsce około 12:30, teraz naciśniesz tę drzemkę, aby była około 1:30 lub tak, a następnie zrób wcześniejszą drzemkę, dopóki się nie dostosują.,”
Nicole Johnson, właścicielka witryny Baby Sleep, zaleca, aby w okresie od sześciu do dziewięciu miesięcy spać około 7: 00 do 7: 30, ale może być już o 17:30 (na przykład dziecko, które budzi się z drzemki w południe o 14:30 może mieć trudności z dojściem do 19: 30—pięć godzin to długi czas dla dziecka w tym wieku, aby nie zasnąć.)
Jeśli Twoje dziecko jest marudne po południu—podczas tych przejść oczekuje się marudności—to znak, że jest przemęczone i potrzebuje tego wcześniej przed snem., W ciągu dwóch do trzech tygodni dziecko powinno wrócić na właściwe tory z nowym harmonogramem, choć niektóre dzieci dostosowują się szybciej. (Inni, nie tak bardzo!)
„bardzo łatwo jest wejść w cykl przejścia na drzemkę i być tam tygodniami” – ostrzega Pitts. „Twoje dziecko budzi się wcześniej niż chciałeś, więc teraz robisz wcześniejszą drzemkę… teraz jesteś z powrotem do trzech drzemek, ale twoje dziecko nadal odmawia tej trzeciej drzemki… to naprawdę robi bałagan.,”Jeśli tak się stanie, zaleca przesunięcie pierwszej drzemki na czas, który chcesz, aby się wydarzyła, nawet jeśli Twoje dziecko będzie trochę przemęczone, aby ustawić się na resztę dnia. Unikanie przemęczenia przed snem jest jednak kluczowe, ponieważ przemęczenie może prowadzić do tego, że dziecko budzi się bardziej w nocy i ma bardzo wcześnie rano. Chociaż może to być bardzo trudne dla pracujących rodziców, aby dostać dziecko do łóżka do 6 pm, pamiętaj, że jest to tymczasowe. Wysyłaj sygnały, że nadszedł czas na sen, wykonując spójną rutynę, niezależnie od godziny., (Być może będziesz musiał zainwestować w rolety zaciemniające i zasłony, aby przyciemnić sypialnię przed zachodem słońca.) Twoje dziecko może wtedy nadrobić stracony sen w ciągu dnia i prawdopodobnie będzie spać aż do normalnego porannego przebudzenia.
Jak przenieść dziecko z dwóch drzemek do jednej
wczesny sen jest stałą mantrą, jeśli chodzi o przejścia drzemek, szczególnie dla tego, co jest prawdopodobnie jednym z najtrudniejszych: upuszczanie z dwóch drzemek do jednej, co może się zdarzyć, gdy dziecko ma od 10 do 18 miesięcy. Większość dzieci jest gotowa upuścić drugą drzemkę, gdy są między 15 do 18 miesięcy.,
przechodzenie od porannej drzemki po południu do TYLKO JEDNEJ wczesnej popołudniowej (zwykle około 12 lub 12:30) może być dużym wyzwaniem dla młodych maluchów, z których wiele może również rozpocząć żłobek w tym czasie-kolejna duża zmiana.
wydłużony czas czuwania między końcem pojedynczej drzemki a typowym snem może być początkowo trudny. Dodatkowo, podczas przejścia drzemki można skrócić, więc możesz mieć tylko półtorej godziny drzemki, gdy twoje dziecko naprawdę potrzebuje grubszej drzemki (dwie do trzech godzin), aby przetrwać resztę dnia, mówi Pitts., Wczesny sen pomoże Ci uniknąć problemów ze snem przez noc.
Jeśli zdarzy się późne popołudnie, lub jeśli Twoje dziecko zasypia w krzesełku podczas kolacji, na przykład Johnson zaleca obserwowanie Zegara, aby zdecydować, co zrobić. „Jeśli jest wystarczająco późno, „mówi,” 6 po południu lub później, po prostu zrobić to do łóżka i spróbować położyć je do łóżka na noc.”Ale jeśli jest bliżej 17: 00, 15-minutowa drzemka jest prawdopodobnie lepszym pomysłem.
Reklama
podczas tego przejścia zarówno Johnson, jak i Pitts mają nieoczekiwaną sugestię: samochód., „To ratownik podczas tych przemian”, mówi Pitts. „To jest go-to. W porządku.”Krótka przejażdżka samochodem, Może 20 minut, może być świetnym narzędziem, aby odciążyć się i pomóc uniknąć tego późnego popołudnia awarii, która na pewno bałagan przed snem. (Jeśli odbierzesz dziecko z przedszkola około 17:30 lub 17: 30, drzemka samochodowa lub drzemka w wózku może być nieunikniona.)
nie pozwól jednak swojemu maluszkowi spać zbyt długo. „Staraj się je obudzić, abyś mógł trzymać się regularnego snu”, mówi Pitts., 15 – lub 20-minutowa drzemka nie odświeży ich w pełni, ale może sprawić, że będą mniej marudne i kupi ci trochę czasu, co jest pomocne, gdy próbujesz również przygotować i podać obiad o pół normalnej godzinie.
skąd wiesz, kiedy twoje dziecko jest gotowe do przerwania drzemki?
Kiedy najbardziej stałą rzeczą u dzieci jest to, że nic nie jest stałe, może być trudno określić, czy Twoje dziecko jest gotowe do przejścia na drzemkę, lub czy dzieje się coś innego, co wpływa na sen, jak ząbkowanie lub wzrost.,
„przez większość czasu staramy się nie podejmować dużych decyzji w oparciu o jeden dzień”, mówi Johnson. „Jeden dzień może być dobry lub zły—każdy ma czasami dzień wolny.”
zaleca czekać, aż zobaczysz dziecko pomija drzemkę cztery lub więcej dni w tygodniu, przez około dwa tygodnie, zanim dokonasz tej zmiany.
Reklama
inne oznaki, że nadszedł czas na drzemkę? Jeśli drzemka przeszkadza w spaniu (godziny protestu, kiedy dziecko łatwo zasypiało, lub kreatywna taktyka przeciągania liny, zwłaszcza u małych dzieci) lub jeśli powoduje inne problemy w nocy.,
„Jeśli Twoje dziecko nie śpi przez dwie godziny w środku nocy, to nie jest to dobre dla niego i na pewno nie jest dobre dla ciebie” – mówi Johnson.
co zrobić, gdy maluch jest gotowy do przerwania drzemki?
całkowite upuszczenie drzemki może być trudne, ponieważ jest to przejście, które może zająć dużo czasu, w górę od sześciu do ośmiu tygodni. Istnieje również szeroki zakres, kiedy dzieci przestają drzemać: wszędzie od dwóch i pół roku do czterech lat jest dość powszechne, ale wszystko zależy od Twojego dziecka. Jeśli masz ogólnie dobry sen, możesz zauważyć, że dzieje się to wcześniej., „Im dłużej twoje dziecko śpi naprawdę dobrze, tym wcześniej upuści drzemkę” – mówi Pitts. Kiedy dziecko dobrze śpi przez noc, nie musi nadrabiać zaległości w zasypianiu w ciągu dnia.
większość dzieci jest gotowa przerwać popołudniową drzemkę, gdy zaczynają konsekwentnie odmawiać drzemki w ciągu kilku tygodni. Nawet jeśli Twoje dziecko nadal rutynowo (i łatwo) drzemie (jak na przykład w przedszkolu lub przedszkolu), nadal może zakłócać sen lub powodować poranne pobudki—ich limit snu został osiągnięty., I wbrew temu, co było prawdą przed tym etapem, Pitts mówi, że niektóre dzieci będą bardziej krzykliwe i rzucać więcej napadów złości z drzemki, ponieważ ich sen jest zbyt przerwany. „Nie mają wystarczającej ilości snu, ponieważ śpią w południe. Więc dziewięć czy dziesięć godzin, które dostają w ciągu nocy, sprawia, że są zmęczeni przez cały dzień.”Sugeruje, aby zrezygnować z drzemki i uzyskać 12 godzin na noc, zamiast przerywać ją między drzemką a nocnym snem., Może to wydawać się sprzeczne z intuicją, zwłaszcza gdy masz na rękach nastrojowego trzylatka, ale upuszczenie drzemki może faktycznie złagodzić te problemy behawioralne.
podobnie jak w przypadku poprzedniego przejścia, wczesna pora snu będzie kluczowa, ponieważ dzieci przyzwyczajają się do nie zasypiania przez cały dzień. To, że nie śpią, nie znaczy, że nie potrzebują przerwy w południe. Johnson zaleca przejście do odpoczynku na co najmniej godzinę, z cichymi zajęciami w sypialni., Na początku przejścia mogą być dni, w których zdrzemną się, ale w większości dni skupiają się na oferowaniu czynności o niskim znaczeniu, takich jak czytanie książek, kolorowanie lub układanie puzzli. Ten spokojny czas będzie również pomocny dla rodziców, którzy mogą wykonać pracę, ukończyć prace domowe lub po prostu zrelaksować się w tym czasie.
Reklama
szybka drzemka w samochodzie może być również bardzo przydatna, aby przetrwać dzień, ale pamiętaj o tym, kiedy wsiadasz do samochodu. Krótki 20-minutowy odpoczynek około 14: 30., może to być świetny reset na resztę dnia, ale poranna lub późna drzemka może naprawdę cię przywrócić. Pitts zaleca unikanie jazdy w tych czasach za wszelką cenę, a jeśli absolutnie nie możesz uniknąć podróży samochodem, zrób wszystko, aby zachować czujność dziecka. „Staczasz się przez okno, wkładasz im hałaśliwą elektroniczną zabawkę na kolanach, dajesz im przekąskę, naprawdę robisz wszystko, co w twojej mocy, aby dziecko nie zasnęło.”
przy tych wszystkich przejściach sumienni rodzice będą starali się, aby proces był jak najbardziej bezbolesny., Ale naprawdę nie ma sposobu, aby uniknąć marudnego, przemęczonego dzieciaka w stu procentach.
„przy każdej zmianie jest nieuniknione, że może to nie być gładki proces każdego dnia”, mówi Johnson. Uznanie i oczekiwanie, że po drodze pojawi się rozdrażnienie i nierówności, może ułatwić akceptację. Zachowanie spójności, utrzymanie rutyny, unikanie tworzenia nowych długoterminowych nawyków (które musisz przerwać) i wczesne kładenie dziecka do łóżka może znacznie ułatwić te przejścia.,
12 baby-sleep tips for exhausted new parents
6 most popular baby sleep-training methods explained