o tej porze roku college kusi szansą na samodzielne życie, znalezienie nowych przyjaciół i odkrywanie ciekawych pomysłów. Jednak dla studentów – a także uczniów szkół średnich i rodziców, którzy chcą rzucić okiem na drogę-te zmiany mogą być również stresujące. Z dnia na dzień studenci oddzielili się od tradycyjnego systemu wsparcia rodziny i przyjaciół., Stoją również przed wieloma nowymi wyzwaniami, takimi jak mieszkanie ze współlokatorami, zarządzanie dużymi obciążeniami i rozwijanie niezależnej tożsamości. Nic dziwnego, że lęk często wzrasta podczas studiów. Co wiemy o lęku w latach studiów? Jak możesz sobie z tym poradzić? A czy możesz podjąć kroki tego lata, aby pomóc ci poradzić sobie z lękiem, gdy wyruszysz na — lub z powrotem-do kampusu uniwersyteckiego?
co wiemy o lękach na studiach?
To jest powszechne. Lęk w college ' u jest bardzo powszechny., Według American College Health Association Fall 2018 National College Health Assessment, 63% studentów w Stanach Zjednoczonych odczuwało przytłaczający niepokój w ciągu ostatniego roku. W tym samym badaniu 23% zgłosiło zdiagnozowanie lub leczenie przez pracownika zdrowia psychicznego z powodu lęku w ciągu ostatniego roku.
najostrzejszy wzrost lęku występuje podczas początkowego przejścia na studia., Ostatnie badania wykazały, że psychologiczny niepokój wśród studentów college ' u — to znaczy ich poziom lęku, depresji i stresu-stale wzrasta w pierwszym semestrze studiów i pozostaje podwyższony przez cały drugi semestr. Sugeruje to, że pierwszy rok studiów jest szczególnie wysokim czasem ryzyka wystąpienia lub pogorszenia lęku.
jest to spowodowane wieloma czynnikami. Wiele czynników przyczynia się do podwyższonego ryzyka niepokoju wśród studentów uczelni., Na przykład zaburzenia snu spowodowane piciem nadmiaru kofeiny i ciągnięciem całonocnych jest związane ze zwiększonym niepokojem wśród studentów. Samotność przewiduje również problemy ze zdrowiem psychicznym, w tym lęk. Czynniki akademickie, takie jak stres w szkole i brak zaangażowania w studia, są również związane z psychologicznym niepokojem wśród studentów.
może być coraz więcej. Studenci wydają się dziś bardziej zestresowani i niespokojni niż kiedykolwiek wcześniej. Ostatnie badania w Szwecji wykazały, że poziom lęku wzrosła w ostatnich latach, zwłaszcza wśród młodych dorosłych., W Stanach Zjednoczonych niektóre badania pokazują spadek samopoczucia psychicznego wśród nastolatków w ciągu ostatnich kilku lat. Nie jest do końca jasne, co jest przyczyną tego trendu, choć badania pokazują silny związek między czasem spędzonym na komunikacji elektronicznej (media społecznościowe, smartfony) a zmniejszonym samopoczuciem wśród nastolatków. Komunikacja elektroniczna może zakłócać dostosowanie się do college ' u, jeśli zastępuje zdrowe zachowania radzenia sobie z ćwiczeniami, twarzą w twarz interakcje społeczne i studia.,
Jak radzić sobie z lękiem na studiach
niezależnie od tego, czy jesteś studentem, rodzicem, czy administratorem, nasze wskazówki dotyczące radzenia sobie z lękiem na studiach mogą pomóc. Nawet jeśli jeszcze nie rozpoczął studia, to może być przydatne, aby myśleć z wyprzedzeniem.
dla studentów:
- podejście, nie unikaj. Studia są trudne, a wielu studentów radzi sobie z unikaniem stresorów (pomijanie zajęć, pozostawanie w łóżku przez cały dzień). Wiemy jednak, że unikanie ma tendencję do pogorszenia lęku w czasie. Zamiast tego, praktyka podejmowania małych kroków, aby podejść do sytuacji prowokujących lęk., Jeśli masz problemy w klasie, spróbuj wysłać e-mail do profesora o pomoc. Jeśli czujesz się samotny, spróbuj przedstawić się komuś w jadalni. Jeszcze nie studiowałeś? Ćwicz tę umiejętność, uczestnicząc w programach przedszkolnych na kampusie.
- Ćwicz samoopiekę. Wielu studentów walczy o utrzymanie zdrowych nawyków żywieniowych, konsekwentne ćwiczenia i regularny sen bez struktury domu. Ale zachowania samoopieki, takie jak te, są niezwykle ważne dla regulacji nastroju i pomagania ludziom radzić sobie ze stresem., Spróbuj ustalić własną rutynę opieki nad sobą-najlepiej przed rozpoczęciem studiów. Dobra higiena snu jest kluczem. Ustaw spójny czas snu i budzenia każdego dnia. Unikaj używania łóżka do innych czynności niż sen, takich jak nauka. Ogranicz kofeinę wieczorem i całkowicie ogranicz alkohol, ponieważ zakłóca spokojny sen.
- Znajdź zasoby na kampusie. Wiele uczelni oferuje zasoby, które pomagają studentom poruszać się po początkowym przejściu do kampusu i radzić sobie ze stresem. Zbadaj zasoby kampusu w zakresie doradztwa akademickiego, wsparcia w nauce, poradnictwa rówieśniczego i zdrowia psychicznego studentów., Jeśli zdiagnozowano u Ciebie problem ze zdrowiem psychicznym, taki jak zaburzenia lękowe, możesz również znaleźć dostawcę zdrowia psychicznego w pobliżu kampusu. Jeśli zmagasz się z lękiem i zaczniesz studia w przyszłym roku, może się okazać, że pomoże to wcześniej nawiązać relację z terapeutą.
dla rodziców: możesz pomóc dziecku przejść do college ' u, wspierając je w wypróbowaniu opisanych powyżej wskazówek. Na przykład możesz zapytać dziecko o jego obawy o studia i pomóc mu opracować plan podejścia., Możesz również pomóc w badaniu zasobów kampusu i znalezieniu lokalnych dostawców zdrowia psychicznego.
dla administratorów: administratorzy uczelni mogą wspierać studentów, podnosząc świadomość na kampusie na temat stresu i niepokoju. Wiadomość, że lęk jest powszechny i uleczalny, może zmniejszyć piętno dla tych, którzy walczą, i zwiększyć prawdopodobieństwo, że zwrócą się o pomoc. Administratorzy mogą również pracować nad zmniejszeniem barier dla studentów, którzy potrzebują zasobów zdrowia psychicznego., Na przykład uczelnie mogą oferować wsparcie zdrowia psychicznego studentom za pośrednictwem telefonu, czatu online i sesji drop-in, aby ułatwić jak najprostsze leczenie.
powiązane informacje: Zaburzenia lękowe i stresowe
Drukuj