back stretches for pinched nerves:
- Start in a standing position with your hands on your hips.
- utrzymuj prostą postawę.
- delikatnie rozciągnij dolną część pleców, pochylając się w lewo i w prawo. Wykonaj pięć zakrętów bocznych w kierunku każdej strony ciała.
Skręć
- zacznij w pozycji siedzącej, ustawiając nogi na szerokość ramion.,
- kładąc lewą rękę na prawym kolanie i pociągając ciało do przodu, delikatnie rozciągając mięśnie pleców.
- przytrzymaj przez pięć sekund, a następnie powtórz po przeciwnej stronie.
Wzruszenia Ramion
- wykonuj w pozycji stojącej.
- trzymając obie ręce po bokach, wzrusz ramionami do tyłu w ruchu obrotowym.
- powrót do pierwotnej pozycji w podobnym ruchu z przeciwnego kierunku. Wykonaj zestaw 15.
- zrób 30-sekundową przerwę między każdym zestawem.,
po lekkim rozciąganiu rozważ ćwiczenia aerobowe o niskim wpływie, takie jak chodzenie, jazda na rowerze i pływanie. Działania te zwiększą krążenie krwi do uszkodzonego nerwu, ułatwiając gojenie i zmniejszając ból związany z uciskanym nerwem. Staraj się unikać ćwiczeń o dużym wpływie, które powodują wielokrotne skręcanie kręgosłupa. Nie musisz rezygnować z ulubionych ćwiczeń, ale staraj się zastąpić je ćwiczeniami o niskim wpływie na wyniki.,
Jeśli uwielbiasz bieganie, ponieważ stanowi wyzwanie i pomaga budować wytrzymałość, spróbuj jeździć na rowerze. Nadal możesz ustanawiać i przewyższać osobiste rekordy prędkości i / lub dystansu! W przeciwieństwie do biegania, jazda na rowerze nie sprawi, że kręgosłup będzie absorbował wstrząsy po uderzeniu za każdym razem, gdy stopa uderzy w ziemię.
jeśli uprawiasz konkurencyjne sporty kontaktowe, daj szansę pływaniu. To mało wpływowe ćwiczenia aerobowe to świetny trening całego ciała, a nadal możesz szukać konkurencji, uczestnicząc w przekaźnikach lub wyścigach wśród znajomych.,
Jeśli zależy ci na zajęciach z ćwiczeń grupowych, aby uzyskać pompowanie krwi, poszukaj zajęć jogi. Płynne przechodzenie od jednej pozycji jogi do następnej może sprawić, że krew będzie płynąć w otoczeniu grupowym, ale nie będziesz musiał martwić się o ruchy o dużym wpływie, takie jak skoki z pudełka, huśtawki kettlebell, skakanka itp. Joga może pomóc zwiększyć elastyczność i wzmocnić mięśnie szyi i pleców, a także pomaga ułatwić wyniki leczenia zaciskanych nerwów.
nadal odczuwasz ból? Skontaktuj się z nami.,
*pamiętaj, aby zawsze omówić z lekarzem wszelkie pytania lub wątpliwości dotyczące własnego zdrowia i potrzeb dietetycznych, ponieważ napisane informacje nie powinny zastępować żadnych porad medycznych.