chcesz pokonać tremę podczas przemówień i prezentacji? Oto 10 szybkich poprawek, aby poprawić swoją koncentrację i zwiększyć pewność siebie!
22 miliony Amerykanów. To Szacunkowa liczba ludzi w tym kraju, którzy cierpią z powodu strachu przed wystąpieniami publicznymi.
liczba ta stanowi odsetek 70-75% ankietowanych, którzy zgłaszają pewien poziom glossofobii.
to 22 miliony.,
a potem jest reszta świata.
Jeśli jesteś członkiem tego zgromadzenia, nie doceniłbyś nauki, jak kochać publiczne wystąpienia?
lęk przed wystąpieniami publicznymi nie tylko sprawia, że jesteś nieszczęśliwy—może ograniczyć twoją karierę. Przeczytaj rozdział z książki, który może pomóc zmienić twoje życie: nieustraszone mówienie.
10 sposobów radzenia sobie ze strachem przed wystąpieniami publicznymi
Nauka kochania mówienia w miejscach publicznych może wydawać się odległym celem. Ale jest bliżej niż myślisz., Jako pierwszy krok, przypomnij sobie, że temat, który Cię pasjonuje, jest najprawdopodobniej interesujący dla słuchaczy. Słuchają, nie myślą o Tobie i Twoich nerwach (ani nawet o twoich umiejętnościach mówienia). Oto 10 „szybkich poprawek”, które można wykorzystać do jeszcze bardziej praktycznych podejść, gdy pojawia się trema.
#1
zacznę od twardej miłości: nie chodzi o Ciebie!, Lęk przed mową jest na tyle nieprzyjemny, że możesz skupić się na tym, jak okropnie się czujesz, zamiast na tym, co naprawdę ma znaczenie: reakcji odbiorców. Postaw się na ich miejscu i zastanów się, co mają nadzieję uzyskać z tej prezentacji. Będziesz na odpowiedniej długości fali, czyli fali Twoich odbiorców.
#2
współczesne życie ze wszystkimi jego gadżetami i cyfrowymi asystentami ułatwia Ci stanie się „gadającą głową”, która obejmuje płytkie i szybkie oddychanie. Reakcja fight-or-flight na lęk społeczny zaostrza ten typ cyklu oddychania., Aby przeciwdziałać tym nawykom, naucz się oddychać przeponą. Tak, pomoże Ci to mieć dźwięczny głos; ale także uspokoi cię i spowolni twoje tętno.
#3 zamień tę negatywną rozmowę w pozytywne myślenie.
im dłużej przebywasz na terytorium negatywnym, jeśli chodzi o Twoją odpowiedź na Wystąpienia publiczne, tym bardziej będzie to wyglądało jak Dom. Wszyscy jesteśmy ekspertami w zadręczaniu się negatywną gadką o sobie. Dlaczego zamiast tego nie użyć pozytywnego myślenia? Odwróć autodestrukcyjne stwierdzenia, odwracając ten negatywny sposób myślenia. Stwórz pozytywny rowek, w którym możesz pozostać.,
#4 Stań prosto i otwórz klatkę piersiową.
mowa ciała ma znaczenie pod względem tego, jak pewnie wyglądasz! Spróbuj to: garb ramiona lekko; teraz stań prosto, pozwalając obszar klatki piersiowej do przodu, jak ramiona spadają do ich naturalnej pozycji. Nie czujesz się lepiej? Na pewno będziesz wyglądać bardziej profesjonalnie!
chcesz być wpływowym mówcą? Więc weź swoje ciało do gry! Pobierz moją bezpłatną Białą Księgę, zasady języka ciała: 12 sposobów, aby być potężniejszym mówcą.,
#5 puść natrętne myśli.
Focus jest jednym z najważniejszych narzędzi, jeśli chodzi o docieranie i angażowanie odbiorców. Ale jesteś człowiekiem, co oznacza, że poza siecią myśli będą przeszkadzać, kiedy nie chcesz. Naucz się nie angażować tych myśli ani im się opierać—zamiast tego zauważaj je, a następnie pozwól im odpłynąć! Wróć do swojej wiadomości i jej odbioru. Oto jak zachować koncentrację.
# 6 I uśmiech.
jednym z najskuteczniejszych sposobów na nawiązanie relacji z publicznością jest poświęcenie chwili, aby do tego dopuścić., Zrób to w swoim powitaniu. Oto, jak zacząć być silnym, dając widzom powitanie, które zapamiętają. Zainwestuj się w tę chwilę, dając słuchaczom znać, że naprawdę lubisz tam być. Znowu, ty też to poczujesz!
#7 Talk . . . nie prezentuj się.
Edward Everett był wówczas znanym mówcą, który wygłosił dwugodzinne przemówienie w Gettysburgu w 1863 roku. Ale pamiętamy tego drugiego-tego, który wygłosił dwuminutowe przemówienie znane jako przemówienie z Gettysburga. Od tego czasu przemówienia publiczne i prywatne stały się bardziej konwersacyjne., Twoja potrzeba uspokojenia nerwów wynika z myśli, że jesteś tam, aby wygłosić przemówienie. Ale naprawdę będziesz rozmawiał z niektórymi ludźmi. Brzmi przyjemnie, prawda?
# 8
sportowcy, Arcymistrzowie szachowi i fizycy teoretyczni używają pozytywnej wizualizacji i Ty też powinieneś. Innymi słowy, pomóż sobie stworzyć udaną prezentację! Ma to sens: im więcej czasu i wysiłku poświęcisz na przewidywanie pozytywnych wyników, tym lepiej przygotujesz się na taką reakcję w rzeczywistej sytuacji.,
#9
to też jest technika wizualizacji. Przemawianie w miejscach publicznych może czuć się jak stojąc sam w gorącym jasnym świetle reflektorów. Tam każdy twój ruch może dodać do poczucia, że jesteś nagi i bezbronny. Więc w twoim umyśle, Odwróć światło reflektorów. Teraz jesteś w chłodnej ciemności i reflektor jest na widowni. Przecież nie powinieneś „oświecać” słuchaczy?
# 10 Move!
czułeś się kiedyś jak w szybkowarze podczas rozmowy z grupą?, Musisz wiedzieć, jak myśleć na nogach, gdy mówisz pod presją? Z mówienia nerwów przychodzi uwalnianie hormonów stresu, które mówią, aby walczyć z zagrożeniem lub uciec szybko. Jeśli stoisz nieruchomo, ciśnienie będzie po prostu budować. Więc ruszaj się! To część moich sekretów języka ciała do potężnych wystąpień publicznych!
Jest on aktualizowany tutaj.
Zapraszam na mojego Twittera tutaj.,
Gary Genard jest aktorem, autorem i ekspertem w szkoleniu wystąpień publicznych w teatrze. Jego firma z Bostonu The Genard Method wykorzystuje techniki wydajności, aby pomóc menedżerom biznesowym, zespołom kierowniczym i profesjonalistom ucieleśniać obecność i pewność siebie, aby osiągnąć prawdziwy wpływ. W 2020 roku po raz siódmy z rzędu Gary został sklasyfikowany przez Global guru jako jeden z 30 najlepszych specjalistów ds. komunikacji na świecie. Jest autorem książki „jak wygłaszać przemówienie”., Jego druga książka, Fearless Speaking, została niedawno nazwana „jedną ze 100 najlepszych książek zaufania wszech czasów.”Skontaktuj się z Garym tutaj.