etykiety żywieniowe dla żywności nie zawierają pojedynczych aminokwasów, więc większość ludzi powinna być pewna, że otrzymują wystarczającą ilość białka. Dorośli potrzebują około 7 gramów (g) białka na 20 funtów masy ciała, więc osoba ważąca 140 funtów potrzebuje 49 g.
zarówno żywność roślinna, jak i zwierzęca mogą zaspokoić Twoje potrzeby białkowe. Kiedyś pokarmy dla zwierząt były uważane za lepsze dla białka, ponieważ zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy.,
dietetycy mówią teraz, że nie jest konieczne spożywanie wszystkich niezbędnych aminokwasów w jednym czasie. Zamiast tego mogą być rozłożone w ciągu dnia, co znacznie ułatwia osobom wegańskim i wegetariańskim spełnienie zaleceń dotyczących białka.
istnieje wiele źródeł diety dla leucyny i innych BCAA. Rozważmy te zdrowe źródła aminokwasów:
1. Łosoś
weź aminokwasy z łososia, a otrzymasz także kwasy tłuszczowe omega-3. Istnieją pewne obawy zdrowotne dotyczące łososia hodowlanego. Wybierz wild-caught lub ogranicz ilość porcji miesięcznie.
2., Ciecierzyca
te odżywcze superstars zawierają 7g białka i 6G błonnika w zaledwie pół szklanki, i są one bogate w żelazo, zbyt. Ciesz się nimi jako hummus lub dodaj je do zup, gulaszy, curry i sałatek.
3. Ryż brązowy
spróbuj ryżu brązowego zamiast białego. Otrzymasz orzechowy smak i lekko żującą konsystencję, którą lubi wiele osób.
4. Jaja
nawet American Heart Association twierdzi, że jajko dziennie jest w porządku. Dostaniesz 6g białka w tym Jajku.
5., Soja
ta wszechstronna roślina strączkowa jest dostępna w różnych formach, w tym tofu, tempeh, edamame i prażonej soi. Obecnie teksturowane białko sojowe jest łatwo dostępne w supermarketach. Może zastąpić mięso w wielu potrawach.
6. Nuts