te osiem produktów spożywczych to jedne z najlepszych dostępnych źródeł boru:
1. Sok śliwkowy
sok śliwkowy jest jednym z najprostszych dostępnych źródeł boru. Jedna filiżanka soku śliwkowego oferuje aż 1,43 miligrama boru na porcję. Jest to prawdopodobnie spowodowane skondensowanym charakterem soku. Jedna porcja soku śliwkowego może zatem łatwo spełnić twoje codzienne zapotrzebowanie na Bor.
2. Awokado surowe
innym pokarmem o wysokiej zawartości boru jest awokado surowe. Ogólnie rzecz biorąc, awokado jest gęste odżywczo., Pół szklanki porcji surowego awokado zawiera aż 1,07 miligrama boru, który przekracza zalecane dzienne minimum.
3. Rodzynki
winogrona są na ogół bogate w Bor. Ponieważ są one wykonane z winogron, rodzynki są podobnie bogate w Bor, ale można uzyskać taką samą ilość pierwiastka w mniejszej objętości. Półtorej uncji rodzynek może zaoferować do 0,95 miligrama boru, prawie spełniając zalecane minimalne spożycie przez jeden dzień.
4. Brzoskwinie
Jeśli szukasz czegoś słodszego, rozważ brzoskwinie. Są doskonałym źródłem boru., Pojedyncza brzoskwinia średniej wielkości może zawierać aż 0,80 miligrama pierwiastka. Dwie brzoskwinie to więcej niż wystarczająco, aby uzyskać dzienne zapotrzebowanie na Bor.
5. Orzeszki ziemne
wiele orzechów jest bogatych w Bor, ale orzeszki ziemne są szczególnie dobre. Jedna uncja orzeszków ziemnych zawiera około 0,48 miligrama boru, prawie połowę tego, co powinieneś otrzymywać z diety dziennie. Podobnie bogate jest masło orzechowe, z dwiema łyżkami stołowymi oferującymi około 0,46 miligrama boru.
6. Jabłka
jedzenie jabłek i picie soku jabłkowego to świetne sposoby na utrzymanie zdrowego poziomu dziennego spożycia boru., Średniej wielkości jabłko ma około 0,66 miligrama boru, podczas gdy filiżanka soku jabłkowego ma 0,45 miligrama. Jabłko dziennie może rzeczywiście pomóc utrzymać lekarza z dala.
7. Brokuły
można również uzyskać BOR z zieleni. Gotowane brokuły mogą oferować do 0,40 miligrama boru na filiżankę. Dodanie większej ilości brokułów do diety jest często dobrym wyborem, ale jego zawartość boru może być dodatkowym powodem do tego.