wszystko, co musisz wiedzieć o spalaczach tłuszczu
czy spalacze tłuszczu działają?
robią, o ile rozumiesz, co to znaczy, że spalacz tłuszczu „działa.”Wiele osób uważa, że spalacze tłuszczu rozpuści tłuszcz, a oni spadną 10 funtów każdego tygodnia. Jeśli tego oczekujesz, przykro mi, ale tak się nie stanie. Poza tym szybkie odchudzanie jest niezdrowe i niezrównoważone., Jeśli tracisz tyle wagi w tygodniu, spalasz dużo mięśni. Celem nie jest schudnąć, ale stracić tłuszcz. Czym więc jest zdrowe, realistyczne oczekiwanie? Staraj się stracić około 1-3 funtów tłuszczu tygodniowo. Upewnij się, że mierzysz swój sukces z tygodnia na tydzień, ponieważ nie wszystkie dni przyniosą pozytywne wyniki. I nie zniechęcaj się, jeśli masz zły tydzień! Rób tak dalej, a wyniki przyjdą. Połączenie stymulant spalanie tłuszczu z właściwego schematu diety i intensywne procedury cardio jest pewny ogień sposób, aby uzyskać zgrywanie szybko.,
lista składników spalających tłuszcz
suplementy spalające tłuszcz można zgrać za pomocą trzech mechanizmów opisanych powyżej. Spójrzmy na kluczowe składniki odpowiedzialne za te efekty.
Uwaga: Ta sekcja jest zmieniana i będzie okresowo aktualizowana. Wszelkie informacje, które widzisz, są dokładne i aktualne.
ekstrakt z afrykańskiego Mango:
ekstrakt z liści Bacopy:
ekstrakt z czarnego pieprzu:
kofeina:
ekstrakt z pieprzu Cayenne:
Cholina: suplementacja choliną szybko redukuje tkankę tłuszczową bez skutków ubocznych (13)., Co ciekawe, połączenie tego z L-karnityną wydaje się mieć efekt synergiczny, ponieważ razem „przesuwają podział tkanki karnityny, który sprzyja mobilizacji tłuszczu, niekompletnemu utlenianiu kwasów tłuszczowych i usuwaniu ich węgla w moczu jako acylokarnityny u ludzi” (14).
Chryzyn:
pektyna cytrusowa:
Cla (sprzężony kwas linolowy): CLA jest kwasem tłuszczowym występującym w mięsie i produktach mlecznych. Jest sprzedawany jako suplement odchudzający, który może być specjalnie ukierunkowany na tkankę tłuszczową., Wykazano, że suplementacja 3-6 gramów dziennie przez 4-12 tygodni sprzyja utracie wagi u dorosłych z umiarkowaną nadwagą (5). Nie dotyczy to jednak zdrowych sportowców. Istnieją również dowody na to, że CLA ma właściwości „przeciwnowotworowe”(6, 7). CLA nie jest świetnym środkiem odchudzającym sam w sobie, ale może być skuteczny w połączeniu z innymi składnikami.,
Coleus ekstrakt:
Epigallokatechin gallata:
ekstrakt z nasion kopru włoskiego:
ekstrakt z owoców Garcinia:
ekstrakt z ziaren zielonej kawy:
ekstrakt z liści zielonej herbaty: wyizolowany z rośliny Camellia Sinesis, wykazano, że poprawia czujność umysłową i nastrój i może być stosowany do kontroli wagi (1, 2, 3).
Huperzia Serrata Extract:
L-karnityna: L-karnityna jest pochodną aminokwasów, która odgrywa kluczową rolę w produkcji energii. Wykazano, że poprawia funkcjonowanie mózgu (8, 12), spala tłuszcz (11), buduje mięśnie (9) i poprawia siłę (10)., Jest to jeden z najbardziej obiecujących środków spalających tłuszcz i jest podstawą w branży fitness od dziesięcioleci.
L-Tyrozyna: L-tyrozyna jest aminokwasem (budulcem białka), który jest wytwarzany przez organizm i znajduje się w mięsie, rybach i produktach mlecznych. Jest prekursorem ważnych neuroprzekaźników, takich jak epinefryna, noradrenalina i dopamina. Uzasadnione jest więc założenie, że suplementacja L-tyrozyną może poprawić nastrój i funkcje poznawcze. Badania potwierdzają to, pokazując, że może złagodzić stres (15) i poprawić pamięć (16) i czuwanie (17)., Niewiele badań łączy samą L-tyrozynę z odchudzaniem, ale badania wykazały, że układanie jej z substancjami takimi jak kofeina i kapsaicyna będzie promować termogenezę (18). Podobnie jak większość suplementów spalających tłuszcz, jest najbardziej skuteczny, gdy ułożony; jest skuteczny w poprawie poznania i nastroju.
cytrynian magnezu:
Ketony Malinowe:
Witamina B12: wbrew wielu twierdzeniom, nie ma dowodów, że B12 wpływa na utratę wagi. Oznacza to, oczywiście, zakładając, że nie masz niedoboru B12. Jeśli tak, najlepiej skonsultować się z lekarzem., Na szczęście nie ma ryzyka zażycia zbyt dużej ilości B12.
Witamina B6:
ekstrakt z Yohimbe: należy przyjmować na czczo.
kiedy brać spalacze tłuszczu
są trzy opcje—po przebudzeniu, przed treningiem i przed pójściem spać. Spalacze tłuszczu są bardzo stymulujące, więc nie należy ich przyjmować w nocy, chyba że określono (np. z chudym PM). Najlepszy czas na spalacz tłuszczu to 45 minut przed śniadaniem, zwłaszcza jeśli jest termogeniczny. Twój metabolizm jest bardzo powolny rano, ponieważ spowalnia podczas snu., Biorąc spalacz tłuszczu wcześnie rano będzie kick-start swój metabolizm, pomagając spalić tłuszcz w ciągu dnia. Będzie to również ograniczyć apetyt, więc nie przejadać. Nawet jeśli ćwiczysz po południu, nadal lepiej wziąć spalacz tłuszczu przed śniadaniem. Ale jeśli potrzebujesz trochę dodatkowej energii na siłowni, weź pół porcji 30 minut przed treningiem.
Jak należy brać spalacze tłuszczu?
tak jak przy każdej innej tabletce, 30-45 min przed śniadaniem. Najważniejszą rzeczą, aby wiedzieć o spalacz tłuszczu jest jak go cyklu., Spalacze tłuszczu, zwłaszcza termogeniczne, przestają działać po 4-6 tygodniach. Według Krissy Kendall, Ph. d. (22), spalacz tłuszczu powinien zawsze być cykliczny, ponieważ tolerancja będzie szybko narastać. Używaj go codziennie przez 4-6 tygodni, weź kilka tygodni wolnego, a następnie wskocz z powrotem. Kofeina jest lekiem, więc możesz doświadczyć wycofania, ale objawy te można złagodzić za pomocą filiżanki kawy lub pigułki kofeiny.
czy potrzebujesz spalaczy tłuszczu, aby się rozerwać?
Jak długo trwają spalacze tłuszczu, aby zacząć działać?
poczujesz, że spalacz tłuszczu działa niemal natychmiast. Zobaczysz wyniki na skali w ciągu pierwszego tygodnia i widoczne wyniki w lustrze po dwóch tygodniach.
czy można brać spalacze tłuszczu na czczo?
tak, przyjmowanie spalacza tłuszczu podczas postu to dobra rzecz! W rzeczywistości spalacz tłuszczu będzie działał lepiej, a efekty odczujesz silniej, zwłaszcza jeśli zawiera johimbinę, ponieważ jest bardziej skuteczny, gdy jesteś na czczo (23).,
Czy powinienem brać spalacze tłuszczu w dni nietreningowe?
tak, weź spalacz tłuszczu zarówno w dni treningowe, jak i nietreningowe. Pamiętaj, że najlepiej jest wziąć spalacz tłuszczu 30-45 minut przed śniadaniem. Jeśli potrzebujesz dodatkowego pchnięcia na siłowni, weź połowę porcji przed śniadaniem, a drugą połowę 30-60 minut przed treningiem.
czy powinnam brać spalacze tłuszczu na pusty żołądek?
tak, najlepiej jest wziąć spalacz tłuszczu na pusty żołądek.
Jaka jest różnica między Przedtreningówką a spalaczem tłuszczu?,
a pre-workout jest suplementem kulturystyki zaprojektowany, aby zapewnić natychmiastowy zastrzyk energii, podczas gdy spalacz tłuszczu jest ogólnym suplementem fitness zaprojektowanym, aby pomóc Ci zgrać tłumiąc apetyt i / lub indukując termogenezę, nagromadzenie ciepła w organizmie. Spalacze tłuszczu są bardzo stymulujące, ale znacznie mniej niż przed treningiem.
biorąc spalacz tłuszczu i przed treningiem razem
biorąc spalacz tłuszczu i przed treningiem razem nie jest zalecane. Zbyt duża stymulacja jest niebezpieczna i może powodować problemy sercowo-naczyniowe, zawroty głowy, wymioty i wiele innych powikłań., Jeśli jesteś nieugięty, musisz rozdzielić te dwie dawki w jak największym stopniu. Weź spalacz tłuszczu z samego rana, a przed treningiem późnym popołudniem, 30 minut przed treningiem. Weź najmniejszą dawkę przed treningiem, jaką możesz. Spalacz tłuszczu jest bardzo stymulujący i nie potrzeba dużo przed treningiem.
dlaczego boli mnie brzuch po zażyciu Fat Burnera?
spalacze tłuszczu zwiększają tempo aktywności metabolicznej, pozwalając organizmowi przetwarzać więcej pokarmu. Ten wzrost szybkości może powodować ból brzucha, biegunkę lub zaparcia., Wchłanianie dużej ilości kofeiny powoduje zaparcia, więc unikaj picia zbyt dużej ilości kawy lub przyjmowania stymulantów z kofeiną. Jeśli objawy utrzymują się dłużej niż dwa dni, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem. Duża ilość wody jest tracona z każdym wypróżnieniem, co może spowodować poważne odwodnienie.