najlepsze treningi i porady Curl Bar

dwadzieścia jeden (biceps)

1. zacznij od stania prosto z nogami rozstaw ramion.
2. trzymaj podbródek i klatkę piersiową, gdy podnosisz drążek do połowy, aż przedramiona będą prostopadłe do podłogi., (zrobisz to 7 razy)
3. Po swoim 7. rep, będziesz bring the bar all the way up then lower it halfway down again until your przedramiona are prostopadle with the floor then bring the bar back up (do this 7 times again)
4. ostatni ruch to kompletne curl, przynosząc ciężar all the way down and bringing it back up again., (zgodnie z oczekiwaniami zrób to 7 razy)

spider loki (biceps)

1. załaduj Pasek z żądaną wagą, a następnie umieść go na siedzeniu ławki kaznodziei, gdzie normalnie umieścisz swój tyłek.
2. teraz poruszaj się po ławce kaznodziei i połóż klatkę piersiową i brzuch pod kątem 45 stopni w części, w której spoczywałyby twoje ramiona, gdy wykonywałeś zwijanie kaznodziei.
3. upewnij się, że Twoje stopy są stabilne i dobrze wyważone.,
4. ramiona powinny być na wewnętrznej podkładce ławki
5. teraz chwyć drążek dłońmi skierowanymi do góry, chwyt powinien wyrównać się z ramionami.
6. teraz przynieś pasek podtrzymujący go na górze, a następnie opuść.

przedłużenie tricepsu leżąc (triceps)

1. połóż się na plecach na ławce z kolanami pod kątem 90 stopni, a stopy całkowicie płaskie na podłodze.,
2. trzymaj drążek prosto nad sobą z ramionami na szerokość barków, Trzymaj ramiona prosto i łokcie zablokowane.
3. opuść poprzeczkę, aż prawie dotknie twojego czoła
4. przytrzymaj przez sekundę, zaciskając mięsień trójgłowy, a następnie popchnij poprzeczkę do pozycji wyjściowej.

przedłużacz trójgłowy siedzący (triceps)

1. usiądź na ławce z obciążonym drążkiem do zwijania na kolanach.
2. używając średniego uchwytu podnieś drążek EZ bezpośrednio nad głową, upewnij się, że ramiona są w pełni wysunięte.,
3. chcesz, aby twoje bicepsy nie poruszały się, pozwól tylko łokciom i przedramionom obniżyć poprzeczkę w kierunku ziemi.
4. Zatrzymaj się, gdy zaraz dotkniesz czoła. Przesuń pasek z powrotem do pozycji wyjściowej pauza na sekundę, a następnie powtórz.,

Close Grip Curl bar Press (triceps)

1. usiądź na ławce z obciążonym curl bar na kolanach
2. podczas leżenia Przenieś pasek z kolan do klatki piersiowej
3. za pomocą wąskiego uchwytu (ręce blisko siebie) podnieś drążek prosto nad tułowiem, upewniając się, że łokcie są w środku, a ramiona prostopadle do podłogi.
4. teraz chcesz powoli obniżyć poprzeczkę do dolnej klatki piersiowej, ważne jest, aby utrzymać triceps zaangażowany, zawsze utrzymując łokcie w.,
5. Po naciśnięciu paska z powrotem do góry upewnij się, że twoje tricepsy wykonują pracę, jeśli nie, musisz wyregulować ręce lub sprawdzić, czy drążek obniża się w górnej części klatki piersiowej, a nie w dolnej klatce piersiowej.

drążek do zwijania pionowy rząd (ramiona)

1. chwyć obciążony drążek do zwijania z ścisłym uchwytem, chcesz go chwycić w pozycji pierwszej ręki, aby były oddalone od siebie tylko o centymetry.,
2. teraz chcesz podnieść drążek, trzymając się blisko swojego ciała, aż prawie dotkniesz podbródka, upewnij się, że rozchylasz łokcie w górę, gdy podchodzisz.
3. powoli obniż wagę, zatrzymaj na sekundę i powtórz.

czy możesz robić przysiady z drążkiem Curl

Jeśli masz tylko drążek curl do swojej dyspozycji, możesz robić przysiady, wszystko, co musisz zrobić, to umieścić drążek curl u swoich stóp już obciążony ciężarem, który chcesz.,

najważniejsze, że trzeba pamiętać, że będzie trudno zrobić przysiad z normalną ilością masy, którą można by użyć ze sztangą. Pręty Curl nie mogą utrzymać tak dużej wagi jak sztanga, a także będziesz musiał przyzwyczaić się do sposobu, w jaki trzymasz drążek przy klatce piersiowej, a nie za sobą, spoczywając na ramionach.

• umieść pręt curl u stóp już obciążony żądaną wagą.,
• chwyć drążek tak, jak robisz biceps curl,
• wstań trzymając drążek w talii, a następnie przynieś go do klatki piersiowej, jakbyś robił pierwszy ruch ruchu curlingowego.
• teraz będziesz trzymać drążek przy klatce piersiowej i opuść się tak, jak byś robił przysiad ze sztangą na ramionach
• uważaj, że trzymasz plecy prosto i nie pochylasz się do przodu, ponieważ ciężar drążka będzie próbował cię doprowadzić do przodu.,
• wreszcie, masz zamiar stanąć prosto z powrotem w punkcie wyjścia i kontynuować, aż osiągnie ustaloną liczbę powtórzeń.

jest Curl bar lepszy niż bar prosty.

największą różnicą między prętem curl a prętem prostym jest pozycja dłoni i stóp.,

prosty pręt waży więcej, a waga jest dalej w bok, co sprawi, że Twoja postawa będzie szersza i może być trudna dla nadgarstków z powodu napięcia na nadgarstku podczas podnoszenia poprzeczki.,

curl bar ma ergonomiczny uchwyt, który zmniejsza nacisk na nadgarstki, szczególnie podczas zwijania i przedłużania Tricep, bar waży mniej, co pozwala skrócić postawę i nie skupiać się tak bardzo na równowadze.,

które mięśnie wykonują drążek Curl

główne mięśnie, na których będziesz się skupiać podczas używania drążka curl będą twoimi…

• Biceps
• Triceps
• przedramiona
• barki
• nadgarstki
• klatka piersiowa

która drążek jest najlepsza do loków bicepsa

najczęstszą grupą mięśni ukierunkowaną za pomocą paska Curl jest biceps, który doprowadził do dyskusji na temat tego, czy pasek prosty lub pasek curl jest lepszy dla loków bicepsa.,

jeśli chodzi o to, oba paski wykonują wyjątkową pracę uderzania mięśnia bicepsa, ale musiałbym dać lekką krawędź prostego paska ze względu na to, jak twoja pozycja ręki aktywuje mięśnie.

ze względu na ergonomiczny uchwyt na drążku curl, Twoje kciuki są wyższe niż Twoje różowe, zmieniając sposób wykorzystania mięśni ramienia podczas ruchu.

Mówiąc najprościej, prowadzi to do tego, że mięsień biceps staje się nieco mniej pracowity, a mięsień ramienny (jest to mięsień znajdujący się pod bicepsem) staje się więcej pracy ze względu na kąt dłoni.,

Kiedy używasz paska prostego, twoja pozycja dłoni jest równa, co pozwala bezpośrednio uderzyć mięsień biceps, ale jeśli czujesz się niekomfortowo lub odczuwasz ból nadgarstka podczas korzystania z paska prostego, nie powinno to powstrzymywać cię od używania paska curl.

możesz jeszcze wykonać wyjątkowy trening ramienia i uzyskać wspaniałe rezultaty dzięki curl bar.,54″>

wskazówki dotyczące właściwej formy i techniki

nie kołysaj się

wykonując koncentryczną część loków (to jest, gdy podnosisz poprzeczkę w kierunku klatki piersiowej) nie używaj swojego ciała do ukończenia ruchu.

Jeśli uważasz, że robisz to, prawdopodobnie używasz do dużej wagi, chcesz, aby twoje bicepsy wykonywały całą pracę, więc upewnij się, że stoisz prosto z bicepsami i nie rób żadnych powtórzeń oszustwa.,

Wspieraj nadgarstki

pręt curl pozwala zachować ergonomiczny chwyt podczas izolowania mięśni bicepsa, będziesz chciał skierować nadgarstki do wnętrza ciała, aby zasadniczo je ustabilizować i utrzymać zablokowany staw nadgarstka.

gdy będziesz bardziej doświadczony, dowiesz się, jak poruszać nadgarstkami, aby Twoje przedramiona stały się mniej zaangażowane i miały większy wpływ na biceps.,

prawidłowa postawa

podczas ruchu szyja i głowa nigdy nie powinny się poruszać i zawsze powinny być wyrównane prosto z pleców.

jedną rzeczą, na którą musisz zwrócić uwagę, jest to, że waga zaczyna być ciężka i twoje pchanie o jeszcze jedną reputację podbródek może zacząć spadać.

każdy cal, który spada z głowy, dodaje 10 funtów siły na szyję i ramiona, co oznacza, że 12-funtowa Głowa trzymana 3 cale za ramionami umieszcza 42 funty nacisku na szyję i prostowniki szyjne.,

trzymaj ręce w

twoim celem w całym ruchu Curlingowym jest sprawienie, aby twoje bicepsy wykonywały jak najwięcej pracy.

trzymanie łokci mocno do boku spowoduje największe napięcie na bicepsie, dzięki czemu otrzymasz najlepsze wyniki.

wypchnij klatkę piersiową

jeśli popchniesz ramiona i klatkę piersiową do tyłu, zapewni to, że tułów pozostanie wyprostowany, gdy tułów stanie się nachylony, zmniejszy zakres ruchu i spowoduje niechciany nacisk na stawy i więzadła.,

wnioski są EZ Curl Bars dobre

gdy używane prawidłowo curl bars powinny mieć miejsce w domowej siłowni, są świetne w izolowaniu bicepsów i tricepsów, jednocześnie Odciągając stres od nadgarstków.

mając ograniczoną ilość użycia pomagają ograniczyć obrażenia i pomagają zachować właściwą formę.