3 Odcinki dla biegaczy, aby uniknąć bólu stóp przed wyścigiem
Stop ból stóp na swoich torach
istnieje wiele wspaniałych lokalnych biegaczy, którzy przygotowują się do Calabasas classic run. Niezależnie od tego, czy biegasz 5 km, 10 km Dla czasu, zabawy, czy nawet chodzenia po trasie, zawsze ważne jest, aby rozciągnąć się przed biegiem.,
większość rozciągania wykonywanego przez biegaczy znajduje się nad stopami, takimi jak kostki, kolana i biodra. Chociaż jest to oczywiście pomocne, pomijanie odcinków stóp może nie tylko prowadzić do obrażeń bocznych w samej stopie, ale także „w górę łańcucha” w kostkach, kolanach i biodrach.
zbadajmy 3 odcinki, które są przeznaczone dla biegaczy na wszystkich poziomach, aby utrzymać stopy i palce zdrowe i przygotować się do wielkiego biegu.,
ból łuku (Tibialis Posterior Tendonitis)
ból łuku zwykle znajduje się w wewnątrz stopy między łukiem a kostką. Ten obszar bólu jest związany ze ścięgnem tylnym piszczelowym i częściej występuje u biegaczy nadmiernie pronate (płaskostopie). Gdy ścięgno/mięsień piszczelowy tylny próbuje podtrzymywać stopę podczas uderzenia pięty i odepchnięcia, ścięgno może doświadczyć nadużywania i stać się stanem zapalnym.,
zapobiegaj bólowi łuku: Rozciąganie kolana do ściany
aby zapobiec bólowi łuku, spróbuj wykonać rozciąganie kolana do ściany. Na tym zdjęciu biegacz rzeczywiście rozciąga przednią stopę, utrzymując prawą piętę na ziemi, utrzymując pozycję łuku i wbijając kolano w ścianę. Przytrzymaj przez 3 Zestaw 30 sekund każdy.,
ból pięty: (zapalenie powięzi podeszwy)
ból pięty jest zwykle nazywany podeszwowym zapaleniem powięzi i jest bardzo powszechny na liście urazów każdego biegacza. Podeszwowe zapalenie powięzi charakteryzuje się bólem wewnątrz łuku bardzo blisko pięty i może być związane z biegaczami, którzy mają wysokie łuki lub płaskie stopy. Warunek ten jest zwykle stan zwyrodnieniowy powięzi podeszwy, jak to przywiązuje się do pięty.,
zapobieganie rozcięciom podeszwowym: Rozciąganie rozcięć podeszwowych w pozycji stojącej
aby zapobiec rozcięciom podeszwowym, ważne jest rozgrzanie stopy i powięzi podeszwowej, aby poprawić elastyczność wymaganą do biegania i aktywności. Stojąc, umieść duży palec na ścianie lub krawężniku i pochyl się w odcinku tak, że czujesz odcinek na dole stopy. Przytrzymaj przez 3 Zestaw 30 sekund każdy.,
TOE PAIN (Hallux Rigidus)
Toe pain and stiffness or hallux rigidus is a painful condition that occurs on the top of the big toe joint., Warunek jest scharakteryzowany jako stan zwyrodnieniowy, w którym rosną ostrogi kości i zapobiegają normalnemu przedłużeniu lub toe up dużego palca. Posiadanie pełnego i bezbolesnego przedłużenia dużego palca jest ważne podczas odpychania i wchodzenia w góry. Większość z Was nie ma prawdziwego hallux ridigus i chcemy, żeby tak zostało.,
zapobiegaj bólowi palców: rozciąganie na kolanach palców
aby zapobiec hallux rigidus, ważne jest, aby utrzymać normalne przedłużenie dużego palca w jak największym stopniu, celem tego rozciągnięcia jest poprawa ruchomości stawu dużego palca poprzez rozciąganie torebki stawowej lub więzadła. Spróbuj tego rozciągnięcia podczas klęczenia i upewnij się, że twój duży palec jest w wysuniętej pozycji. Usiądź na piętach na 3 zestawy 30 sekund chwyty.,
rozciąganie stopy powinno być wykonywane 1-2 razy w tygodniu w celu zapobiegania i codziennie, jeśli masz ból łuku, pięty lub palców podczas, przed lub po biegu.