chyba że żyłeś pod kamieniem w ciągu ostatnich kilku lat, prawdopodobnie słyszałeś o idei „Power poses.”Mówiąc prościej, pozycja mocy to przyjęte pozycje ciała, które mają na celu pomóc Ci poczuć się potężniejszym. Przyjmując określoną postawę, twoje ciało pomaga zasygnalizować twojemu umysłowi, że czujesz się pewnie, wzmocniony i gotowy na wszelkie wyzwania.,
prawdopodobnie najbardziej znaną pozą power-pose jest pozycja „Wonder Woman”-mocna postawa z rozstawionymi stopami, podniesioną klatką piersiową i głową oraz (oczywiście) rękami na biodrach.
ale jak pozy mocy działają na poziomie biologicznym? I działają? Naprawdę?, W tym artykule głęboko zanurkujemy wszystkie „power poses” i wyjaśniamy, w jaki sposób pomagają one zwiększyć pewność siebie (nawet gdy czujesz się nisko), a także podajemy sugestie dotyczące naszych 5 ulubionych Power poses.
jak działa Pozycjonowanie?
idea „power poses” jest najbardziej popularnie przypisywana Amy Cuddy, autorce „Presence: How to Bring Your Best Self to Your Boldest Challenges” (książka, do której wiele odwołuję się na P&P!), oraz prelegent najpopularniejszego TED Talk wszech czasów., Cuddy bardzo spopularyzowała ideę, że „power posing” może pozytywnie wpływać na zachowanie.
ale jak to dokładnie działa? Według Harpersa Bazaar, przyjmując silną, pewną siebie siłę, ” zmienia poziom hormonów w organizmie, zwiększając testosteron (związany z dominacją) i zmniejszając kortyzol (związany ze stresem).”Tak więc, w kategoriach naukowych: jeśli możesz osiągnąć te poziomy hormonów, jesteś biologicznie przygotowany, aby być bardziej asertywny, pewny siebie i (może co najważniejsze) zrelaksowany.,
Ponadto, gdy zachowujemy się pewnie, przyjmując te postawy, pomaga nam to czuć się pewniej. Kiedy umieszczamy nasze ciała w pozycjach typowo związanych z dominacją i władzą, nie możemy pomóc, ale czujemy powiew tych rzeczy, nawet jeśli na początku wydaje się to głupie lub sztuczne. To jak stare powiedzenie, „udawaj, dopóki się nie uda”, ale w opinii Cuddy, to ” udawaj, dopóki się nim nie staniesz.”
dlaczego zasilanie działa?
oczywiście power posing ma wpływ na to, jak czujemy się wewnętrznie i jak projektujemy siebie na świat., Może to poprawić to, jak czujemy się o sobie i kolejnych działaniach, które podejmujemy, ale power pozowanie również (a może co ważniejsze) ma wpływ na ludzi wokół nas – jak jesteśmy postrzegani przez innych, i jak oni z kolei komunikują się z nami i postrzegają nas. Krótko mówiąc: pozy władzy działają, ponieważ sygnalizują innym, że jesteśmy pewni siebie, silni, potężni, rządzący … nawet wtedy, gdy na początku możemy nie mieć na to ochoty. Percepcja jest rzeczywistością.
zachowania niewerbalne są niezwykle ważnymi znacznikami i środkami komunikacji., Niewerbalne zachowania wpływają na wnioski, że inni ludzie o nas, a w przeszłości, zostały rzeczywiście wykorzystane do przewidywania rzeczy, takich jak kto dostaje awans lub zatrudniony do określonej pracy, a nawet Wyniki wyborów!
5 pozycji mocy, które faktycznie działają
Jak więc zacząć faktycznie używać pozycji mocy w swoim życiu? A które z nich są najskuteczniejsze? Oto moje ulubione pozy mocy, które możesz wykorzystać w swoim życiu, aby zwiększyć pewność siebie, gdy tego potrzebujesz.
1. „Pozdrowienie – – ręce wyciągnięte i twarz ku słońcu
To jedna z moich absolutnie ulubionych pozycji mocy., Aby spróbować, mocno posadź stopy, podnieś klatkę piersiową i głowę, i wyciągnij obie ręce, z dłońmi i twarzą uniesionymi w stronę słońca. Jeśli chodzi o zajmowanie miejsca, jest to jedna z najbardziej ekspansywnych pozycji, jakie możesz przyjąć, więc trudno nie czuć się pobudzonym, potężnym i wzmocnionym po trzymaniu tej pozy przez około 60 sekund (lub więcej).
ponadto, zwrócono mi uwagę (w klasie przygotowania do małżeństwa, właściwie), że w wielu kulturach religijnych jest to również postawa pochwalna., Jest więc coś bardzo wyzwalającego, ale także bardzo czczącego w tej postawie, co czyni ją potężną na wyższym poziomie.
„zwycięstwo” – podnoszenie pięści nad głową w świętowaniu
pomyśl o ostatniej Olimpiadzie, którą oglądałeś w telewizji (a może ostatniej imprezie sportowej). Kiedy sportowiec wygrywa wyścig, zdobywa bramkę lub doświadcza jakiegokolwiek innego rodzaju zwycięstwa, powszechną reakcją fizyczną, którą można zaobserwować, jest podnoszenie pięści i rąk nad głową w świętowaniu – nazywam to pozą „zwycięstwa”.,
ta pozycja jest naturalną reakcją na uczucia zwycięstwa i triumfu. Jest to poza, którą możemy uderzyć po doświadczeniu uczucia władzy i zwycięstwa, więc jest to również świetny ruch, aby odwrócić ten proces i przyjąć pozę zwycięstwa, aby następnie stworzyć te same uczucia w ciele.
„LBJ” – pochylony lekko do przodu, często na biurku lub oparcie krzesła
ta pozycja sprawdza się szczególnie dobrze w scenariuszach biznesowych, ale tak naprawdę w każdej sytuacji, w której trzeba internalizować i wykazywać poczucie władzy., Jeśli stoisz, poświęć chwilę, aby znaleźć pobliski stół lub krzesło, i połóż ręce na przedmiot, pochylając się lekko do przodu. Tworzy to dominującą, nieco onieśmielającą-ale-nie-zbyt-dużą postawę. Natychmiast pozwala dowodzić pokojem i żądać uwagi i szacunku.
Amy Cuddy nazwała tę pozycję „The Loomer” w hołd dla byłego prezydenta Lyndona B., Johnson – „Johnson miał 180 cm wzrostu i bardzo rozważnie wykorzystał swoją postawę-zarówno do zastraszania, jak i uwodzenia” – mówi.
chcesz więcej propozycji Power Pose? Sprawdź ten artykuł z Inc, że szczegóły 4 więcej wielkich pozy, w tym „Obama” i „CEO”.,
„The Vanna White” – Gesturing with open arms
ten rodzaj pozy mocy jest świetny do wprowadzenia w życie, gdy jesteś w rzeczywistości w środku jakiegoś wydarzenia lub zaangażowania społecznego, i trzeba zwiększyć swoją pewność siebie. Pamiętaj, że celem pozycji O Dużej Mocy jest wzmocnienie pozycji O Dużej Mocy, a zajęcie miejsca jest świetnym sposobem na to.,
tak więc, chociaż możesz nie być w stanie wyciągnąć obu rąk lub przyjąć „powitanie”, gdy jesteś w środku prezentacji biznesowej, nadal możesz używać elementów tej pozy, wyciągając ręce i używając subtelnych gestów, które sprawiają, że zajmujesz więcej miejsca. Na przykład połóż rękę na tablicy, do której się odnosisz, lub gest w kierunku ekranu komputera lub kogoś innego w pokoju – wszystko, co możesz zrobić, aby wyciągnąć ręce., Albo, jeśli zdarzy ci się usiąść, połóż rękę na krześle obok siebie (może nie, jeśli ktoś w nim siedzi, ale hej, cokolwiek unosi Twoją Łódź!).
uśmiechanie się
Jeśli stawiasz na subtelność, jednym z najlepszych sposobów na natychmiastową poprawę nastroju i pewność siebie jest uśmiech. Uśmiech może sprawić, że poczujesz się szczęśliwy – jest to forma „sprzężenia zwrotnego twarzy”, która jest teorią, że ruch twarzy może wpływać na doznania emocjonalne., Tak więc, kiedy się uśmiechasz, twoje ciało faktycznie sygnalizuje Twojemu mózgowi, że czujesz się szczęśliwy (co może sprawić, że poczujesz się bardziej zrelaksowany, pewność siebie i wszystkie te dobre rzeczy!)
kiedy używać pozycji mocy
wspaniałą rzeczą w pozach mocy jest to, że mogą być używane w dowolnym momencie, aby uzyskać dostęp do poczucia pewności siebie i władzy., Oto kilka typowych scenariuszy, w których mogą Ci pomóc pozy mocy:
- przed wywiadem
- przed przesłuchaniem
- przed wystąpieniem lub prezentacją
- przed trudną rozmową
- zaraz po tym, jak obudzisz się i wstajesz z łóżka każdego ranka
chcesz usłyszeć i zobaczyć, jak demonstruję te pozy? Zobacz ten film!