kim jestem, aby mówić o odżywianiu i prawidłowym odżywianiu? Jestem zupełnie nowym trenerem Crossfit Level 1, który pracował nad utratą 80 makabrycznych kilogramów, które przytyłem podczas ciąży z moim rocznym dzieckiem. Nocne zachcianki na ciasteczka czekoladowe i mleko naprawdę mnie dopadły. Teraz, gdy mam malucha biegającego po domu, pod koniec dnia jestem zmęczony i wyczerpany. Wolałbym zamówić pizzę każdego dnia tygodnia., Jednak uczestniczyłem w seminarium crossfit level one i podczas tego seminarium dowiedziałem się o block eating. Dlatego powinieneś to robić. Przysięgam, że to odmieni twoje życie, odmieni moje.
Block eating jest po prostu sposobem śledzenia makroelementów w celu stworzenia równowagi hormonalnej w organizmie. Są to najważniejsze składniki odżywcze potrzebne organizmowi do funkcjonowania: białka, węglowodany (o niskiej zawartości cukrów i nieprzetworzonych) i tłuszcze. Każdy składnik odżywczy ma dołączony pomiar, który jest uważany za”blok”. Na przykład 1 uncja grillowanego kurczaka to 1 blok białka., Szczerze mówiąc, Kiedy się tego nauczyłem, myślałem, że to sprawi, że będę zezowaty, ale przewodnik planowania stref ze strony Crossfit jest najłatwiejszym narzędziem w użyciu. Tutaj mówi wszystko, co musisz wiedzieć i ma listę korzystnych pokarmów do naśladowania.
patrząc na wykres poradnika treningowego, obliczyłem, że codziennie mam 13 bloków do jedzenia. Oparłam to na rozmiarze koszulki. Duża kobieta. Na marginesie, jeśli masz trudności z rozszyfrowaniem pomiędzy małą kobietą a wysportowaną kobietą, zadaj sobie te pytania: Czy RX-ing każdy WOD?, Czy występujesz szybciej niż średnia szybkość, lub podnoszenie ciężarów? Jeśli tak, to jedz wyższe ilości, które Atletyczna kobieta. Ma to na celu utrzymanie poziomu energii i nadal zwiększyć wydajność. Tak więc, w podziale na moje dzienne spożycie jako duża kobieta, jej 3 bloki na śniadanie (3 białka, 3 węglowodany i 3 tłuszcze), 2 bloki na przekąski, 3 bloki na lunch, 2 bloki na kolejną przekąskę i 3 bloki na kolację. W myślach pomyślałem: „Jasna cholera, to dużo jedzenia!”, w rzeczywistości jest!, Niestety, większość naszego społeczeństwa uważa, że utrata wagi jest równoznaczna z brakiem jedzenia dużo. Jest to jednak bardzo fałszywe i oto dlaczego.
jedzenie jest paliwem Twojego organizmu. Za każdym razem, gdy siedzisz, aby jeść, pomyśl o tym, jak napełniasz samochód benzyną, aby utrzymać go w ruchu. W najprostszej formie jedzenie robi to samo. Jednak podczas tankowania ciała, równowaga jest kluczowym elementem do prawidłowego działania. Organizm wytwarza 3 główne hormony: insulinę, glukagon i eikozanoidy. Gdy te trzy hormony są zrównoważone ze sobą, twoje ciało zacznie wykonywać na najwyższym poziomie., Insulina jest hormonem magazynującym. Kiedy jesz lub pijesz coś innego niż woda, organizm wytwarza ten hormon, aby przechowywać cukier, który nie może być użyty w czasie spożycia. Insulina jest również wyzwalaczem cichego zapalenia, jednym z przykładów tego, jak zapalenie może wpływać na Ciebie jest zapalenie ścięgien. Glukagon jest hormonem wytwarzanym w celu powstrzymania nadmiernego zmniejszania stężenia cukru we krwi, gdy pacjent staje się głodny. Hormon ten trafia do przechowywanych tłuszczów, które insulina wyprodukowała, aby karmić organizm do momentu spożycia pokarmu. Czy już widzisz, jak ważne jest, aby te dwa hormony były zrównoważone?, Kiedy jesz świeże owoce i warzywa, twoje ciało jest bardziej skłonne do wykorzystania wszystkiego w swoim makijażu do trawienia. Naturalne cukry z owoców i warzyw są rozkładane wraz z błonnikiem i trawione wolniej opóźniając uwalnianie insuliny. Rafinowane cukry, przetworzone produkty spożywcze i napoje, mają nadmiar dziennego zalecanego spożycia cukru, co przyspiesza reakcję organizmu, aby pozbyć się cukrów prostych i produkować więcej insuliny niż to konieczne., Kiedy organizm opiera się na glukagonu, aby wyczerpać część tego magazynu tłuszczu, nie może dostać się do wszystkiego, a z kolei równowaga hormonalna organizmu jest wyłączona. Eikozanoidy to hormony, które są wytwarzane w celu zwalczania cichego stanu zapalnego, który tworzy insulina. Zapalenie ścięgien jest częstym przykładem cichego zapalenia. Ponownie możesz zobaczyć, jak może to wpłynąć na kogoś, gdy ich równowaga hormonalna zostanie wyrzucona. Przykłady hormonów poza równowagą obejmują otyłość, cukrzyca, choroby serca, zapalenie ścięgien i zapalenie stawów.,
średnio 3 Blok śniadanie
więc jak to ma związek z moją podróż odchudzania? Na początek powiem, że z 30 funtów jeden rok (YIKES!), moje biodra płonęły. Może zauważyłeś, że wielokrotnie wspominałem o zapaleniu ścięgien. Miałam ekstremalne zapalenie ścięgien przez mięśnie powięzi tensora i pośladków, a po spędzeniu miesiąca na fizykoterapii u lekarza, nie zauważyłam zmiany. To wraz ze wszystkim, czego się nauczyłem, utwardziło moją potrzebę dokonania zmiany w moim odżywianiu., Więc, z moich 13 bloków dziennie, i wykresy z owoców i warzyw, które lubię jeść najbardziej. Spędziłem 2 godziny i mniej niż $100.00 tworząc 10 posiłków i 20 przekąsek, jedzenie warte 5 dni. Czy wspomniałem, że z tym maluchem w ręku, moja podróż do sklepu spożywczego trwała mniej niż 30 minut, ponieważ trzymaliśmy się granic sklepu? Niesamowite, prawda?!, Oto jak wygląda dla mnie przeciętne śniadanie: 3 całe jajka jajecznica z 1 szklanką gotowanego na parze szpinaku (3 bloki białka i 1 blok węglowodanów) i 2/3 szklanki słodkich ziemniaków z 1 łyżeczką prawdziwego masła dla smaku (2 bloki węglowodanów i 3 bloki tłuszczów), i wody. Średni obiad i kolacja składa się z 3 uncji kurczaka lub wołowiny (mój crockpot jest mój bestie podczas gotowania mięsa), i 3 kubki gotowane na parze warzywa z jednej łyżeczki prawdziwego masła do smaku warzyw. To daje mi 3 bloki białek, 3 bloki węglowodanów i 3 bloki tłuszczów., *Jeśli zastanawiasz się, jak obliczyłem 3 uncje białka, szczerze poszedłem na Amazon i znalazłem skalę żywności za mniej niż $50.00. Jest bardzo prosty w użyciu i uwielbiam go. (patrz zdjęcie postu)
średni 3 Blok obiad/kolacja
teraz pytasz, Jak to zmieniło moje życie? Pozwól, że najpierw przekażę ci złe wieści. Początkowo moje ciało wpadło w szok detoksykacyjny. Moja skóra pękała, pragnęłam nocnych przekąsek słodkiego rodzaju, i miałam ból brzucha, który trwał 10 dni., Bycie nawodnionym wodą było kluczem do przetrwania zła. A teraz dobra wiadomość! W ciągu 2 tygodni straciłem co najmniej 10 funtów i zyskałem definicję mięśni. Moja skóra jest przezroczysta, a maska pod oczy szopa, którą nosiłam (z powodu nocnego malucha sowy), prawie zniknęła. W pudełku też lepiej się spisywałem. Moje czasy treningu są nadal wolne dla moich upodobań, ale mój powrót do zdrowia po każdym treningu był noc i dzień różnica. Mój poziom energii jest bardzo wysoki, a ogólny nastrój w ogóle jest lepszy niż w ciągu dwóch lat., Najlepszym sposobem na rozpoczęcie przygody z jedzeniem blokowym byłoby wykresowanie w arkuszu kalkulacyjnym excel, jak wyglądałoby jedzenie przez tydzień, a następnie trzymanie się rutyny. Osobiście lubię jeść kurczaka w jednym tygodniu, a następnie przełączyć się na wołowinę w następnym tygodniu. Lubię również obracać moje warzywa z tygodnia na tydzień. Jak już zaczniesz rutynę, obiecuję, że to najprostszy sposób na jedzenie. Chwytanie posiłków z lodówki było tak proste i nadal pyszne, jakby były robione właśnie wtedy i tam. Po wejściu w rutynę przygotowania posiłku również sprawia, że trzymanie się planu jest bardzo łatwe., Wiem, że podczas tych długich dni płaczu i napadów złości, nie muszę myśleć o gotowaniu. Mogę być leniwy … zdrowy sposób!