mam żywe wspomnienia z 4-letniego pobytu w knajpie z moją mamą i jej ówczesnym chłopakiem, który akurat był zawodowym klaunem. Jedliśmy miły posiłek, klaun robił głupie sztuczki, a ja powinnam być szczęśliwa. Ale nie mogłem przestać się martwić o wszystko. „Kaja, uspokój się!”moja mama powiedziała z irytacją. „Staram się jak Mogę!”Odpowiedziałem.
Witaj w historii mojego życia. Starałem się” tak mocno, jak Mogę”, aby odpocząć od tak długo, jak pamiętam.,
moja skłonność do zmartwień — i przytłaczający niepokój, który czasami odczuwałem z tego powodu, doprowadził mnie do poszukiwania ulgi od żrącej treści moich myśli, a ostatecznie do radości. Kilka lat temu poświęciłem joy 30 dni jako eksperyment, który przerodził się zarówno w książkę, jak i styl życia.
Wired for worry
w mojej wyprawie często zastanawiałam się: czy nasze mózgi są wired for worry? Dla niektórych z nas odpowiedź brzmi „tak”.,
obszary mózgu zaangażowane w przetwarzanie emocji, przywoływanie wspomnień i myślenie o przyszłości są połączone ze sobą w coś, co jest znane jako sieć trybu domyślnego lub DMN. Nasze mózgi dosłownie nie myślą o sobie, kiedy nie mają nic innego do roboty. Dla niektórych ta wędrówka umysłu DMN prowadzi do marzeń i twórczych myśli, Podczas gdy dla innych jest to linia prosta do zmartwień. Wydaje się, że jesteśmy predysponowani do skłaniania się ku niepokojącym lub pełnym nadziei myślom.
niektórzy z nas są po prostu bardziej biologicznie wrażliwi na postrzegane problemy., Ciało migdałowate – czujnik strachu i niebezpieczeństwa w mózgu – jest bardziej aktywny u niektórych niż u innych. U ludzi ze szczególnie wrażliwym ciałem migdałowatym (jak ja), pociąg myśli może łatwo stać się uciekającą lokomotywą rozmyślań i zmartwień.
jestem pewna, że moje ciało migdałowate ma spust włosowy. Mój DMN był nastawiony na zmartwienia przez prawie cztery dekady. Ale ostatnio złamałem kod do mojego szaleńczego umysłu i wymyśliłem, jak przestać się martwić przez cały czas. Jestem tak podekscytowany tym odkryciem, że chcę podzielić się nim z każdym, kto może pomóc!,
uważność nad materią
problem dla zmartwionych, takich jak ja, polega na tym, że mylimy nasze myśli o rzeczywistości z rzeczywistością rzeczywistą. Jest to jeden z powodów, dla których uważność, praktyka doprowadzania swojej świadomości do chwili obecnej, może naprawdę pomóc. Kiedy poświęcasz więcej uwagi doświadczeniu zmysłowemu swojego ciała niż treści narracyjnej swoich myśli, łatwiej możesz określić, co jest rzeczywiście prawdą.
oto kilka praktyk, które mogą naprawdę pomóc…
1., Uważność i medytacja
Kiedy mój umysł jest harping on i on o czymś, co doprowadzi tylko do sporów-martwić się o świat, moja rodzina, lub moja rola w obu, bez żadnego produktywnego rezultatu-przeniesienie mojej uwagi do mojego oddechu, mantra, lub moje pięć zmysłów może naprawdę pomóc. Uczę uważności uczniów szkoły podstawowej, a praktyka jest tak prosta, że nawet pięciolatki potrafią ją opanować.
aby rozpocząć podstawową praktykę, zamknij oczy, weź głęboki oddech, Poczuj puls i skup się na każdym z pięciu zmysłów: wzroku, węchu, słuchu, smaku i dotyku., Zakotwiczcie się w swoim ciele jako sposób na wyjście z głowy. Głębokie oddechy wysyłają tlen do mózgu, co Koi ciało migdałowate i uspokaja reakcję na stres.
Medytacja kojarzy się ze zmniejszoną aktywnością w DMN i wydaje się działać jeszcze lepiej niż wtedy, gdy mamy do czynienia z zadaniami „relaksującymi” lub rozpraszającymi nas.
2. Znajdź coś do doceniania
Kiedy pogrążasz się w zmartwieniach, wdzięczność może być najbardziej odległą rzeczą od Twojego umysłu. Ale skupienie się na czymś, za co jesteś wdzięczny uspokaja ciało migdałowate i zmniejsza stres w organizmie., Wdzięczność uwalnia również dopaminę w mózgu, motywujący hormon, który zmusza cię do zrobienia więcej tego, co dało ci uderzenie.
poświęć kilka minut na zapisanie listy rzeczy, za które jesteś wdzięczny — lub po prostu recytuj listę w swoim umyśle. Przełącz swoją perspektywę z skupiania się na wszystkim, co może pójść źle, na docenianie rzeczy, które idą dobrze i pozwól, aby moc wdzięczności zadziałała magicznie na twój stan umysłu.
3. Ćwiczenia
nasze ciała nie zostały zaprojektowane, aby siedzieć nieruchomo przez cały czas., Stłumiona energia fizyczna może przejawiać się jako zastój procesów umysłowych, gdy myślimy zbyt dużo i poruszamy się zbyt mało. Jeśli tak jak ja, siedzisz cały dzień przy biurku lub masz dość siedzący tryb pracy, bardzo ważne jest, abyś znalazł czas na ćwiczenia.
nawet łagodne ćwiczenia pobudzają serotoninę, endorfiny i inne substancje chemiczne w mózgu, które pomagają obniżyć kortyzol (hormon stresu) i po raz kolejny uspokoić ciało migdałowate. Zacznij dzień od jogi w domu, zrób sobie przerwę w środku dnia na szybki spacer na zewnątrz lub wybierz się na siłownię na zajęcia w porze lunchu—niezależnie od tego, co pomoże Ci w poruszaniu się ciała., Twój umysł ci za to podziękuje.
4. Daj swojemu umysłowi substytut
jak szczeniak, bez dyscypliny, mój umysł szaleje — znajdując tematy do żucia, aż zostaną zniszczone. Ale mój umysł też jest do wytrenowania. Jeśli Dam mu projekt-zabawkę do żucia dla mojego umysłu – może się wyluzować i skupić.
Co możesz dać swojemu umysłowi do żucia? Może mógłbyś zacząć pisać tę powieść, którą zawsze chciałeś napisać, nawet jeśli po prostu skomponujesz ją w swojej głowie., A może twoje nowe mentalne hobby może obejmować tworzenie rozwiązań, które pomogą uczynić świat lepszym miejscem. Podejmij wspólny wysiłek, aby zastąpić niepokojące myśli produktywnymi myślami i obserwuj, jak Twój nowy nawyk umysłowy się trzyma.
trening umysłu, aby oderwać się od zmartwień, a zamiast tego skłaniać się ku nadziei, wdzięczności, kreatywności i optymizmowi wymaga wysiłku. Ale dobrą wiadomością jest to, że dzięki neuroplastyczności, nasze mózgi pozostają elastyczne i adaptacyjne przez całe życie., Dzięki praktyce i powtarzaniu możemy zmienić nasze myśli, które następnie zmienią nasze postrzeganie, słowa i czyny, a w końcu zmienią nasze doświadczenie życia.
nawet jeśli jesteś wytrawnym zmartwionym jak ja, radość, zadowolenie i Pokój są możliwe i mogą być o wiele łatwiejsze niż myślisz.
Ostatnia aktualizacja: 27-04-2020