moje zalecane cele kalorii i makroelementów różnią się w zależności od osoby. Dla mnie osobiście strzelam za mniej niż 22 gramy cukru dziennie (prawie zawsze w postaci owoców). Staram się również utrzymać zdrowe spożycie tłuszczu w 25% moich kalorii.,
jeśli aktywnie tracisz na wadze, chcesz zapobiec utracie mięśni, więc ważne jest, aby zwiększyć spożycie białka, jak również. Konkretnie, celuj .7 do 1 grama białka na kilogram masy ciała dziennie. Może się to wydawać dużo, ale wyższy poziom białka pomoże Ci utrzymać masę mięśniową, a także sprawi, że poczujesz się bardziej pełny między posiłkami.
Dieta Paleo
osobiście od lat stosuję dietę Paleo., Pełnoziarniste (które nie są Paleo) są doskonałym źródłem błonnika i zdrowych węglowodanów, ale przechodzę przez fazy, w których wydaje się, że mój organizm nie toleruje ich dobrze.
jednak, jeśli masz do czynienia z przyrostem masy ciała (lub starasz się temu zapobiec), powiedziałbym, że Paleo jest prawie niezbywalne. Istnieje wiele badań pokazujących, że Paleo jest skuteczne w odchudzaniu, prawdopodobnie dlatego, że Paleo zachęca do jedzenia mniej węglowodanów, zdrowych tłuszczów i więcej białka.,
(wiem, że dieta ketogeniczna jest obecnie bardzo popularna, ale ja osobiście nie odniosłem z nią sukcesu. Jako ktoś, kto intensywnie trenuje każdego dnia, nie mogę stać się „tłuszcz przystosowany” i potrzebują glukozy z węglowodanów do paliwa moje treningi.)