miejscowi ostrzegą Cię, aby nigdy nie spać na plecach w Nowej Fundlandii, lub zaryzykować wizytę starej wiedźmy. Kradnie nocną mgłę, gdy ty zasypiasz. Ona jest zjawą, która czołga się ze stóp Twojego łóżka i siedzi na twojej klatce piersiowej tak mocno, że nie możesz oddychać ani się poruszać. Czasami próbuje cię uwieść, innym razem, by cię zabić., Te przerażające doświadczenia są tak powszechne w Nowej Fundlandii, że stały się tematem serialu telewizyjnego trafnie zwanego wiedźmą. Są one również przedmiotem badań nad związkami między paraliżem sennym a folklorem.
istnieje fizjologiczne Wyjaśnienie paraliżu sennego. I są dobre powody, dla których te osobliwe wydarzenia wydają się być wizytami starej wiedźmy lub innym rodzajem objawienia., Epizody paraliżu sennego nie ograniczają się do Nowej Fundlandii i w rzeczywistości są dość powszechne na całym świecie i w całej historii ludzkości: około 8 procent z nas doświadczy jednego w naszym życiu, a niektórzy będą mieli nawracające epizody. Studenci i pacjenci psychiatryczni mają znacznie większą częstość występowania około 30 procent, prawdopodobnie dlatego, że częściej występuje u osób pozbawionych snu i zestresowanych. Paraliż senny nie jest koszmarem, ale raczej formą zaburzeń snu, parasomnią.,
paraliż senny jest normalny: przerażający, ale nieszkodliwy
najważniejsze, aby wiedzieć, że paraliż senny jest normalny. Posiadanie odcinka nie oznacza, że tracisz kontakt z rzeczywistością lub jesteś odwiedzany przez ducha starej morskiej czarownicy. Legendy te, pod różnymi postaciami, istnieją od czasów sumeryjskich jako sposób na zrozumienie tych przerażających okazji, kiedy budzimy się sparaliżowani, niezdolni do poruszania się od szyi w dół. Może nie zdajesz sobie sprawy, że wszyscy doświadczamy paraliżu sennego każdej nocy, ale w większości przypadków śni nam się droga przez nią.,
podczas cyklu snu REM najbardziej bogatego w sny, nasze ciało uwalnia substancję chemiczną, która sprawia, że nasze mięśnie utykają. To sposób naszego ciała chroni nas przed walką z naszymi wymarzonymi smokami. W rzeczywistości jest to bardziej problem, jeśli paraliż nie ma miejsca-prowadzi to do zaburzeń zachowania sennego REM, niebezpiecznej skłonności do fizycznego spełniania swoich marzeń i może być prekursorem choroby Parkinsona.,
Jeśli cierpisz na paraliż senny, warto wiedzieć, że to właśnie twój umysł budzi się ze stanu snu przed twoim ciałem, kiedy powinno być odwrotnie. Albo twoje ciało dryfuje prosto w sen REM, a twoje mięśnie stają się luźne, zanim twój umysł naprawdę wyłączy się na noc. Może się to zdarzyć z różnych powodów, głównie z powodu niewystarczającego lub nieregularnego snu, a najczęściej jest to łagodne Zdarzenie fizjologiczne. Przerażające, ale nieszkodliwe.
pomaga również wiedzieć, że epizody paraliżu sennego są krótkie, zazwyczaj trwające około 20 sekund., To może wydawać się znacznie dłużej, jeśli jesteś zamrożony w strachu, jak stara wiedźma nosi na piersi. Jeśli coś takiego się powtórzy, spróbuj wziąć kilka długich głębokich oddechów i poczekać, aż obrazy i wrażenia ustąpią. Przypomnij sobie, że to nie potrwa długo. Jeśli doświadczasz również odgłosów walenia lub błysków światła, jest to kolejna parasomnia o kolorowej nazwie exploding head syndrome. Jest to równie nieszkodliwe i trwa zaledwie kilka sekund, więc przeczekaj i spróbuj się nie martwić!
nie każdy doświadcza paraliżu sennego jako zła stara wiedźma., Istnieje wiele odmian doświadczenia, które dzielą się na trzy główne kategorie. Pierwsze to doświadczenie intruza, złowrogiej odczuwalnej obecności, która jest czasami Widoczna i / lub słyszalna, ale nie zawsze. Drugi typ nazywa się incubus, a ten jest doświadczany jako Nadprzyrodzony atak, poczucie duszenia lub wielkiego ciężaru na klatce piersiowej. Te dwa typy są dobrze znane i często łączone.,
trzeci rodzaj paraliżu sennego obejmuje niezwykłe doświadczenia cielesne (lub zjawiska przedsionkowo-ruchowe), takie jak latanie, Doświadczenia poza ciałem lub fałszywe przebudzenia, a niektóre z nich mogą być doświadczane jako błogie. Jednak zdecydowana większość zgłoszonych epizodów wszystkich trzech rodzajów paraliżu sennego jest przerażająca. Co zrozumiałe, większość ludzi, którzy budzą się niezdolni do poruszania się i z poczuciem uwięzienia we własnym ciele, reaguje ze strachem. Sam strach może nasilać odczucia duszności i ciśnienia w klatce piersiowej, ponieważ są to typowe cechy paniki.,
Co można zrobić z paraliżem sennym
jest to obszar, który nie został dobrze zbadany; nie przeprowadzono żadnych formalnych badań klinicznych testujących leczenie. Jednak, ponieważ paraliż senny jest skorelowany z zakłóceniem lub niewystarczającym snem, oczywistym krokiem jest przestrzeganie dobrej higieny snu: idź spać i obudź się o stałych porach, bez kofeiny przed snem i unikaj spania na plecach. Paraliż senny jest również związany z nadciśnieniem, hipersomnią, bezdechem sennym i używaniem alkoholu. Nic dziwnego, że jest to powszechne u pracowników zmianowych i innych z zakłóconymi harmonogramami snu.,
interwencje terapeutyczne mogą być uzasadnione, jeśli paraliż senny jest częsty i wystarczająco bolesny, aby uzasadnić diagnozę nawracającego izolowanego paraliżu sennego (RISP). Niektóre leki antydepresyjne mogą pomóc, podobnie jak psychoterapia i psychoedukacja, zwłaszcza jeśli jest to podstawowy lęk lub depresja, która przyczynia się do stanu. Podstawowe zrozumienie paraliżu sennego może pomóc; wiedza, że takie epizody są normalne i wkrótce się zakończą, może sprawić, że samo wydarzenie będzie mniej przerażające.,
przejmowanie kontroli
podczas odcinka możesz być w stanie przejąć kontrolę nad stanem snu, tak jak w świadomym śnieniu. Jest możliwe, aby uświadomić sobie, że chociaż może nie być w kontroli swojego ciała w tej chwili, masz pewną kontrolę nad swoim subiektywnym doświadczeniem. Staraj się zachować spokój i ciekawość, jak tylko Możesz – jest to szansa na obserwację siebie w stanie snu. Po epizodzie lub jako sposób na zmniejszenie intensywności przyszłego odcinka, możesz wypróbować wersję przepisywania obrazów. To może ustawić cię na lepsze doświadczenie, jeśli stara wiedźma ponownie odwiedzi., Chodzi o to, aby po prostu ponownie wyobrazić sobie doświadczenie, pozwalając mu stać się inną historią, być może z innym charakterem lub zakończeniem, a to może zapoczątkować bardziej łagodne przyszłe spotkanie.
zastrzeżenie: większość z powyższych jest oparta na literaturze klinicznej. Istnieje wiele innych sposobów, w jaki ludzie rozumieją doświadczenia „starej wiedźmy”, które różnią się od tego poglądu. Niektóre są uwarunkowane kulturowo, a inne opierają się na przekonaniach ukształtowanych przez bezpośrednie doświadczenie. Są tacy, którzy przyjmują ten zmieniony stan świadomości., Moim pragnieniem pisania tego jest po prostu pomoc i informowanie, więc użyj tego, co uważasz za cenne i zostaw resztę.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o koszmarach i ich leczeniu, zapisz się na mój krótki, skoncentrowany kurs online. Ponieważ uważam, że ten materiał jest ważny do rozpowszechnienia, kurs jest zawsze otwarty, jest samodzielny i obecnie dyskontowany podczas kryzysu wirusowego. Zapytaj swoich klientów, czy mają koszmary i daj im znać, że są uleczalne. Kliknij tutaj, aby uzyskać darmowy plik PDF dla klientów: co możesz zrobić ze swoimi koszmarami., Lub sprawdź nasz krótki kurs skoncentrowany na leczeniu koszmarów za pomocą tego linku.
Paraliż senny i folklor. JRSM open, 6(7), 2054270415598091. https://doi.org/10.1177/2054270415598091