przerywany post wydaje się być nowym trendem wirującym wśród społeczeństwa. Przerywany post jest z góry określonym okresem, w którym osoba celowo nie je jedzenia. Istnieje wiele różnych rodzajów technik postu, podobnie jak istnieje wiele rodzajów diet. Od 12-godzinnego postu po alternatywny dzień postu, istnieje wiele rodzajów postów, które stają się coraz bardziej popularne., Myśl za przerywanym postem jest to, że po wyczerpaniu się węglowodanów organizm zaczyna spalać tłuszcz około 12-24 godzin po głodzie, więc głodowanie ciała przez 12-24 godzin potencjalnie doprowadzi do utraty wagi, która może poprawić zdrowie. Jednak większość badań przeprowadzonych na ten temat przeprowadzono na zwierzętach w krótkim czasie i mierzono poziom glukozy, a nie długoterminowe wyniki zdrowotne. Wielu twierdzi, że przerywany post niekoniecznie jest niebezpieczny, ale wielu zgadza się również, że przerywany post nie jest bezpieczny dla wszystkich., Tak więc tak, można stracić kalorie, tłuszcz i wagę z tej popularnej diety, ale możliwe jest również równie szybko odzyskać wagę, rozwijać niskie zapasy energii, które mogą prowadzić do depresji nastrój, problemy ze snem, a nawet uszkodzenia narządów, jeśli post jest ekstremalny., Poniżej przedstawiono powody, dla których osoby powinny unikać przerywanego postu:
należy całkowicie unikać postu, jeśli masz wyższe zapotrzebowanie kaloryczne
osoby z niedowagą, zmagające się z przyrostem masy ciała, w wieku poniżej 18 lat, w ciąży lub karmiące piersią nie powinny próbować przerywanej diety na czczo, ponieważ potrzebują wystarczającej ilości kalorii na co dzień dla prawidłowego rozwoju.,
należy unikać postu całkowicie, jeśli jesteś narażony na zaburzenia jedzenia
przerywany post ma wysoki związek z bulimia nervosa, w wyniku czego osoby, które są podatne na zaburzenia jedzenia nie powinny być poddawane żadnej diecie związanej z postem. Czynniki ryzyka zaburzeń odżywiania obejmują posiadanie członka rodziny z zaburzeniami odżywiania, perfekcjonizm, impulsywność i niestabilność nastroju.,
najprawdopodobniej poczujesz głód, przejadanie się, odwodnienie, uczucie zmęczenia i rozdrażnienie
przerywany post nie jest przeznaczony dla osób o słabym sercu, co oznacza, że nawet jeśli nie masz niedowagi, masz ukończone 18 lat, nie masz predyspozycji do zaburzeń jedzenia, a nie jesteś w ciąży lub karmisz piersią najprawdopodobniej będziesz mieć niepożądane skutki uboczne.
- najprawdopodobniej zauważysz, że twój żołądek marudzi podczas okresów postu, głównie jeśli jesteś przyzwyczajony do ciągłego wypasu przez cały dzień., Aby uniknąć tych bólów głodu podczas okresów postu, unikaj patrzenia, wąchania, a nawet myślenia o jedzeniu, które może wywołać uwalnianie kwasu żołądkowego do żołądka i sprawić, że poczujesz głód.
- dni bez postu nie są dniami, w których możesz się rozpieszczać, co chcesz, ponieważ może to prowadzić do przyrostu masy ciała. Post może również prowadzić do wzrostu hormonu stresu, kortyzolu, co może prowadzić do jeszcze większego głodu. Należy pamiętać, że przejadanie się i objadanie się są dwa wspólne skutki uboczne przerywanego postu.,
- przerywany post jest czasami związany z odwodnieniem, ponieważ kiedy nie jesz, czasami zapominasz o piciu, dlatego ważne jest aktywne nawodnienie przez cały dzień, pijąc średnio trzy litry wody.
- najprawdopodobniej poczujesz się zmęczony, ponieważ twoje ciało zużywa mniej energii niż zwykle, a ponieważ post może zwiększyć poziom stresu, może również zakłócić twój sen. Dlatego ważne jest, aby przyjąć zdrowy, Regularny wzór snu i trzymać się go, abyś mógł czuć się wypoczęty na co dzień.,
- ta sama biochemia, która reguluje nastrój, reguluje również apetyt wraz ze spożyciem składników odżywczych wpływających na aktywność neuroprzekaźników, takich jak dopamina i serotonina, które odgrywają rolę w lęku i depresji.
- oznacza to, że deregulacja apetytu może zrobić to samo z Twoim nastrojem i dlatego najprawdopodobniej będziesz czuć się rozdrażniony podczas postu.
- ostatnia rada dla osób, które są zainteresowane przerywaną dietą na czczo ogranicza spożycie alkoholu tylko w okresach jedzenia., Nie pij alkoholu podczas postu lub bezpośrednio po nim, a nawet jeśli pijesz w okresach jedzenia, pamiętaj, że picie alkoholu oznacza, że wypierasz swoją szansę na odpowiednie odżywianie.