witamina D jest jedną z najważniejszych witamin. Jest również nazywany witaminą słoneczną, ponieważ jej organizm potrzebuje promieniowania ultrafioletowego do produkcji witaminy D. jednak zarówno w Niemczech, jak iw większości krajów Europy Środkowej i Północnej nie ma wystarczającej ilości światła słonecznego, szczególnie zimą, więc co drugi Niemiec cierpi na niedobór witaminy D w ciemnych porach roku.,1 powiemy Ci, jak rozpoznać niedobór witaminy D, jakie są jego przyczyny i jak wyeliminować niedobór witaminy D
co to jest witamina D?
tak zwana witamina słoneczna jest przedmiotem wielu mitów, a pomocne wskazówki, jak poprawić równowagę witaminy D, są niezliczone. Być może największym mitem jest sama nazwa, ponieważ termin „witamina” sugeruje, że substancja jest wchłaniana przez żywność i nie jest wytwarzana przez sam organizm., W rzeczywistości jednak możliwe jest pokrycie tylko około 10% zapotrzebowania na witaminę D w diecie, a większość 90% jest syntetyzowana przez skórę. Ten proces produkcji witaminy D jest możliwy tylko za pomocą słońca.
post # 1: witamina D jest również znana jako witamina słoneczna, ponieważ promieniowanie ultrafioletowe słońca jest ważne dla własnej produkcji witaminy D w organizmie.
jak działa witamina D w twoim organizmie?
ale dlaczego witamina jest dla ciebie tak ważna i niezbędna?, Witamina D działa w organizmie jako prohormon i wpływa na metabolizm wielu pojedynczych komórek, kontrolując procesy życiowe. Aby to zrobić, musisz najpierw zobaczyć, jak to działa. Ściśle mówiąc, witamina D nie należy do grupy witamin. Są to substancje, których sam organizm nie może wytworzyć. Z drugiej strony witamina D jest już zawarta w organizmie. Mianowicie jako nieaktywny prekursor 7-dehydrocholesterolu. Tylko promieniowanie ultrafioletowe aktywuje substancję czynną, w tym cholekalcyferol., Ale najpierw musi przejść fazę transformacji i przekształca się w hormon „kalcytriol”. Hormon ten ma między innymi wpływ na zaopatrzenie organizmu w wapń. To z kolei wpływa na stabilność kości. Kalcytriol moduluje również układ odpornościowy. Na poziomie mentalnym ważne jest również odpowiednie zaopatrzenie. Wpływa to na normalne funkcjonowanie naszego sprzętu, a zatem zapewnia nie tylko „szybki mózg”, ale także normalne funkcjonowanie mięśni.,
zatem witamina D ma szczególne znaczenie dla zarodków i dzieci. Z biochemicznego punktu widzenia bierze udział w rozwoju mózgu. Dlatego kobiety w ciąży odczuwają zwiększoną potrzebę lub muszą uważać, aby nie cierpieć z powodu jakichkolwiek wad. Witamina D ma inną ważną funkcję w organizmie. Reguluje substancję przekaźnikową mózgu, serotoninę, zwaną również hormonem dobrego samopoczucia, a zatem ma pośredni wpływ na nastrój., Jeśli tylko zbyt dużo witaminy jest obecne we krwi, staje się Twoją formą przechowywania 25 (OH) Witamina D3 i jest przechowywana. Jeden, który jest wystarczający dla tej formy przechowywania w lecie może być używany, aby utrzymać dobrze zimowych miesięcy.
witamina D jest niezbędna …
- dla twoich kości.
- do wspomagania układu odpornościowego.
- podział komórek
- produkcja serotoniny,
BRAINEFFECT HACK: witamina D, witamina ze słońca, wspiera normalne funkcjonowanie układu odpornościowego nawet w zimie., Aby szybko i łatwo dostarczyć witaminę D, opracowaliśmy naszą wysoką dawkę witaminy D3 + OIL. Jedna kropla dziennie wystarczy, aby uzupełnić poziom witaminy D.
chcesz dać swojemu układowi odpornościowemu pełne wsparcie? Wtedy nasza kombinacja odporności jest dla Ciebie idealna.
zapotrzebowanie na witaminę D: ile witaminy D potrzebujesz?
stopień zapotrzebowania na witaminę D zależy głównie od każdej osoby. Każda osoba produkuje witaminę D w różnym tempie i w różnych ilościach., Wymagana ilość prohormonu zależy również od kilku czynników. Na przykład własna produkcja ciała jest znacznie wolniejsza u osób starszych. Kobiety w ciąży mają również zwiększoną potrzebę, ponieważ zarodek musi być również dostarczony. Kolor ich skóry ma również znaczący wpływ na tworzenie witaminy D. im jaśniejsza skóra, tym szybciej może być wytwarzana witamina D. Jest to szczególny problem dla ciemnoskórych ludzi żyjących na północnych szerokościach geograficznych o niskim nasłonecznieniu.,
jeśli zakłada się podstawowy typ II-III (jasny i średni kolor skóry), stała minimalna wartość wynosi 75 nmol/l, najlepiej zapas 100 nmol/l.dla porównania, 10 do 20 nmol / l witaminy D powstaje w letnim popołudniowym słońcu i jest uwalniany do krwi w ciągu następnych 24 godzin. Ogólna zasada opalania: jeśli skóra zacznie się rumienić, powinieneś opuścić słońce lub zastosować krem przeciwsłoneczny. Wtedy ciało wytworzy tylko niewielką ilość witaminy D. Jeśli chcesz wiedzieć, ile witaminy D potrzebujesz, możesz wykonać badanie krwi., Możesz iść do lekarza lub zrobić to wygodnie z domu. Dzięki nowym startom i wyzwaniom jest to dziecinnie prosta gra. Pierwszym krokiem jest pobranie kropli krwi z opuszka palca, a następnie wysłanie jej do laboratorium Cerascreen i sprawdzenie jej wyników online za kilka dni. Współpracujemy z naszym partnerem Cerascreen.
post # 2: ilość witaminy D potrzebna każdej osobie jest bardzo indywidualna i zależy od kilku czynników, takich jak kolor skóry, wiek i waga., Najlepiej jest przeprowadzić test witaminy D, aby sprawdzić poziom witaminy D
niedobór witaminy D
badanie na dużą skalę przeprowadzone przez Instytut Roberta Kocha pokazuje, że około 50% Niemców nie otrzymuje optymalnego zaopatrzenia w witaminę D. 2. Należą do nich wiek, środowisko pracy (Wewnątrz/Na Zewnątrz), odcień i pigmentacja skóry, wchłanianie wapnia, wchłanianie niektórych leków i oczywiście ekspozycja na słońce., Ta ostatnia jest szczególnie ważna dla produkcji witaminy D w twoim ciele, jak dowiedziałeś się w poprzednim artykule. Wraz z Zwykle niskim spożyciem witaminy D w diecie prowadzi to do zwiększonego ryzyka niedoboru witaminy D, szczególnie w miesiącach zimowych. Jest to jeszcze bardziej prawdziwe w regionach powyżej 45° szerokości geograficznej, gdzie promieniowanie UVB jest zbyt niskie w zimie. 3
niedobór witaminy D może mieć wpływ na twoje zdrowie., Niedobór witaminy D zapewnia, że niektóre procesy związane z układem odpornościowym, mięśniami i podziałem komórek nie mogą już optymalnie funkcjonować. Może to wpłynąć na ogólną wydajność. W ciemnych porach roku mogą również występować nastroje sezonowe (SAD).
niedobór witaminy D i jej przyczyny
ale dlaczego tak wielu Niemcom brakuje tej ważnej substancji, czasem nawet latem?, Badanie przeprowadzone przez University of Wisconsin przyjrzało się bliżej przyczynie niedoboru witaminy D latem > może.span >4 badanie wykazało, że wiele osób ma niedobór, nawet jeśli faktycznie spędzają wystarczająco dużo czasu na słońcu. Teraz możesz dowiedzieć się, dlaczego tak jest i dlaczego występuje niedobór witaminy D:
Latitude
stopień szerokości geograficznej określa intensywność promieniowania słonecznego., Wszystkie regiony na północ od Barcelony (szerokość geograficzna 42) są dość nasłonecznione w miesiącach letnich. We wszystkich regionach na północ od Berlina (szerokość geograficzna 52) brakuje słońca nawet latem. Tak więc w Niemczech jest wystarczająco dużo słońca, przynajmniej w miesiącach letnich. Ale czy latem pozostaje wystarczająco na słońcu, aby się opalać? Wiele osób pracuje osiem godzin lub dłużej w biurze, a zanim wrócą do domu, słońce już zachodzi., I tutaj dochodzimy do następnego czynnika, który może prowadzić do niedoboru witaminy D nawet w lecie:
Praca Biurowa i długie ubrania
bez względu na to, czy słońce świeci latem, czy nie, wielu również nie ma możliwości skorzystania ze słońca i spędzania 8-10 godzin dziennie w pomieszczeniu. Ty też pracujesz w biurze? Wtedy poczujesz się jak większość ludzi. Tylko kilka osób robi czynności każdego dnia, który zabiera je na zewnątrz i na słońcu. Jeśli siedzisz w biurze przez cały dzień, bez względu na porę roku., Podaż witaminy D jest chronicznie zbyt niska. Nawet jeśli skorzystasz z ostatnich godzin słonecznych po długim dniu pracy, nie przyniesie to wiele dobrego. Ponieważ w nocy słońce jest już niższe, a promieniowanie ultrafioletowe nie jest już tak intensywne. Towarzyszy temu inny zabójca witaminy D3. jeśli właśnie wyszedłeś z biura, rzadko nosisz szorty i koszulki. Ważne jest, aby większość skóry była wystawiona na słońce, aby wytworzyć wystarczającą ilość witaminy D3. tylko twarz i dłonie nie wystarczą., Więc jeśli jesteś narażony na słońce przez celowy okres czasu, duże obszary skóry powinny być luźne i nie pokryte długimi ubraniami. Przed zrobieniem tego należy również uważać, aby nie używać żadnych kremów ochronnych przed promieniowaniem UV, ponieważ utrudnia to produkcję witaminy D.
Alter
kolejna przyczyna wysokiego niedoboru witaminy D w Niemczech jest zaskakująca: organizm może wytwarzać mniej witaminy D z wiekiem. W związku z tym osoby starsze są potencjalnie bardziej podatne niż inne na niedobór witaminy D., Dlaczego tak jest? Ten związek z wiekiem został już wykazany w kilku badaniach. Istnieje kilka przyczyn tego stanu rzeczy, które ostatecznie prowadzą do silniejszego niedoboru witaminy D niż w młodym wieku. 5
kolor skóry
ilość witaminy D, której potrzebujesz lub jak szybko tworzy się na skórze, jest związana z kolorem skóry. Stopień szerokości geograficznej w połączeniu z kolorem skóry określa, czy jesteś wystarczająco zabezpieczony, czy nie. Dlaczego?, Im ciemniejszy kolor skóry, tym wolniejsza synteza witaminy D3 przez promieniowanie UV. W rzeczywistości wrażliwa funkcja organizmu, ale w jednym przypadku może stać się problemem. Ludzie o ciemniejszym kolorze skóry żyjący na północnych szerokościach geograficznych często cierpią z powodu niedoboru, ponieważ bardzo powoli rozwijają witaminę D3 i występuje mniej promieniowania ultrafioletowego.,
filtry przeciwsłoneczne i filtry przeciwsłoneczne
filtry przeciwsłoneczne są delikatnym tematem, ponieważ są niezwykle ważne, ponieważ nie należy lekceważyć ryzyka raka skóry. Z drugiej strony: współczynnik ochrony przeciwsłonecznej zawarty w kremach zapewnia, że promieniowanie ultrafioletowe znajdujące się na słońcu nie dociera tak dobrze do skóry. To jest dokładnie to, co jest potrzebne do tworzenia witaminy D3. Wiele osób nie odważy się już wyjść na słońce bez współczynnika ochrony przeciwsłonecznej, ponieważ panika nad promieniami UV jest wielka., Powoduje to, że ciało jest w stanie równym ciągłej zimie. Brak promieniowania UV oznacza brak tworzenia witaminy D3. aby jednak nie ryzykować długotrwałego uszkodzenia skóry, nie powinieneś rezygnować z kremu. Część promieniowania UV zawsze dociera do skóry.
prysznic po opalaniu
szczególnie latem liczne godziny słoneczne można optymalnie wykorzystać do uzupełnienia zapasów witaminy D., Niezależnie od tego, czy chodzi o spacer, wizytę w odkrytym basenie, czy intensywną kąpiel słoneczną na leżaku, poczujesz się naprawdę pocałowany słońcem i będziesz cieszyć się relaksującym prysznicem. Oczywiście słońce sprawia, że się pocisz, a wiele osób odczuwa potrzebę mycia skóry. To fatalny błąd! Jak już się dowiedzieliśmy, witamina D powstaje w skórze. Ściśle mówiąc, może upłynąć do 48 godzin, zanim cała witamina D wytwarzana przez słońce przejdzie ze skóry do krwioobiegu. Biorąc prysznic zaraz po opalaniu, wszystko znów się zmywa., Badanie z University of North Texas ma dokładnie to zjawisko zostało zbadane.6 naukowcy odkryli, że witamina D lub prekursor witaminy D3 (cholekalcyferol) powstaje głównie w sebum, to znaczy bezpośrednio na skórze, a nie na niej. Dlatego cenna substancja znajduje się w pewnym stopniu w skórze. Problematyczne, ponieważ jeśli wyhodujesz skórę za pomocą żelu pod prysznic, tłuste części skóry zostaną usunięte. Co to dla ciebie znaczy? Aby zachować cenną witaminę D, najlepiej nie brać prysznica przez 4-6 godzin po opalaniu., Czasami może to być problematyczne lub niemożliwe do wdrożenia. Dlatego powinieneś przynajmniej spróbować obejść się bez żelu pod prysznic lub nie używać go na dużych obszarach skóry.
Post # 3: Jak już się dowiedziałeś, słońce jest niezbędne do produkcji witaminy D w twoim ciele. Twoje zdrowie jest ważne, więc powinieneś zwrócić uwagę na poziom witaminy D! Jak możesz to zagwarantować? Wyjdź ze sobą na świeże powietrze i słońce! Ale oczywiście nie przesadzaj. Ponieważ, podobnie jak w przypadku wielu rzeczy, zbyt wiele dobrych rzeczy nie zawsze jest optymalne.,
niedobór witaminy D-objawy
istnieją pewne objawy, które można szukać w celu ustalenia, jest niedobór witaminy D. Ale jak głupie są objawy niski niedobór witaminy D są bardzo niespecyficzne i mogą mieć inne przyczyny.,
według badań pierwszymi objawami niedoboru witaminy D mogą być następujące czynniki:
- złe samopoczucie
- depresja zimowa
- osłabiony układ odpornościowy
- nie może już pamiętać o swojej normalnej wydajności podczas ćwiczeń
niedobór witaminy D-test zapewnia jasność
aby mieć pewność, że występuje niedobór witaminy D, nie wystarczy zwrócić uwagę na opisane objawy. Tylko badanie krwi może ustalić, czy masz niedobór witaminy D., Twój lekarz rodzinny może wykonać test witaminy D, ale teraz są też autotesty, takie jak ceramiczny ekran, który można wykonać w domu. Kilka kropli krwi pobiera się z palca za pomocą lancetu i wysyła na paskach testowych do specjalistycznego laboratorium. Następnie laboratorium sprawdza, ile 25-OH-witaminy D (Kalcydiol) jest obecne w naszej krwi – jest to forma witaminy D, która pojawia się w naszej krwi. W końcu wyniki można łatwo zobaczyć w Internecie.,
Post # 4: istnieją objawy wskazujące na niedobór witaminy D, ale absolutną pewność można uzyskać tylko za pomocą badania krwi. Można to zrobić za pomocą introspekcji lub z pomocą lekarza rodzinnego.
skoryguj niedobór witaminy D
czy badanie krwi wykazało, że masz niedobór witaminy D? Następnie powinieneś zacząć od uzupełnienia niedoboru i utrzymania poziomu witaminy D., Naturalne zaopatrzenie w witaminę D jest oczywiście dobrą opcją, ale teraz stało się jasne, że nie zawsze jest to możliwe lub takie proste. Zmiana diety może być wyzwaniem, ponieważ tylko około 10% witaminy D można zagwarantować w diecie. Istnieje kilka produktów spożywczych, które zawierają duże ilości witaminy D, ale niestety nie są zbyt duże i są dobrze dostępne, takie jak trądzik lub wątroba zwierzęca., Jeśli nie chcesz jeść trądziku i wątroby co tydzień, oto propozycja dla ciebie: na przykład możesz kupić suplementy witaminy D, takie jak braineffect Witamina D3 + olej, który zawiera ważną witaminę w odpowiedniej dawce.
niemiecki dziennik medyczny podaje dawkę suplementów 1000 IU witaminy D dziennie, co odpowiada kropli witaminy D3 + olej. Zwiększa stężenie we krwi o ok. 25 nmol / l dziennie. Obecnie GED zaleca dzienną dawkę 800 IU dla dorosłych., Ilości różnią się w innych krajach, w których zalecane są wyższe dawki. Najlepszym sposobem ustalenia indywidualnej dawki jest badanie krwi, a zatem zawartość witaminy D w organizmie może być zoptymalizowana. Dlatego dawki powyżej 800 IU zalecane przez GED powinny zostać omówione z lekarzem po badaniu krwi. 7
w innych krajach stosowanie leków już znacznie się rozwinęło. W tych krajach produkty takie jak mleko, produkty mleczne i zboża są coraz częściej mieszane z witaminą D. Może to być dobry wybór., Inną opcją byłoby szersze stosowanie produktów zawierających naturalną witaminę D. byłaby to dobra opcja, ale dobrym pomysłem byłoby również zwiększenie stosowania produktów zawierających naturalną witaminę D. zazwyczaj są to produkty o wysokiej zawartości tłuszczu. Panika przed tłustym jedzeniem, które jest mocno zakorzenione w wielu głowach, jest nie tylko całkowicie niepotrzebna, ale także zmniejsza spożycie naturalnej witaminy D.
ponadto terapia światłem może być stosowana w celu wyeliminowania niedoboru witaminy D., Należą do nich lampy dzienne naśladujące światło słoneczne lub wizyta w solarium. Możesz przeczytać więcej na ten temat w naszym łatwym hacku.
post # 5: dieta wysokotłuszczowa może pomóc w przyjmowaniu witaminy D przez dietę. Przydatna jest również krótka, niezabezpieczona kąpiel słoneczna. Jeśli nie możesz sobie z tym poradzić, suplementy mogą pomóc ci osiągnąć normalny poziom witaminy D.,
witamina D w połączeniu z witaminą K2
aby utrzymać stabilność kości, możesz użyć witaminy D w połączeniu z witaminą K2 i wziąć ją. Witamina K2 jest w tym przypadku kofaktorem, który wpływa również na metabolizm kości.Witamina K2 zapewnia, że można wykorzystać wapń obecny w organizmie. Dlatego wysokiej jakości produkty witaminy D zawsze zawierają witaminę D3 i K2.,
twój produkt witaminy D
twoje ciało jest dużym i złożonym organizmem i potrzebuje dużej ilości składników odżywczych, takich jak witamina D, do optymalnego funkcjonowania. Nauczyłeś się, jak ważne jest opalanie się w produkcji i jak niektóre czynniki mogą niestety przeszkadzać, szczególnie w miesiącach zimowych. Jeśli jednak chcesz wesprzeć swoje ciało i upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość witaminy D przez cały rok, możesz zwrócić się do braineffect Witamina D3+olej., Ponieważ stosunek witaminy D3 do K2 jest bardzo ważny dla zdrowia kości, nasza formuła zawiera również witaminę K2. W ten sposób zawsze będziesz w stanie zapewnić swojemu ciału wystarczającą ilość witaminy D, nawet w mroźną zimę!