„chociaż trudne i będzie wbrew mojej naturalnej reakcji zwijać się w odpowiedzi na moje skurcze, wyciągnął się na plecach i oddychał powoli tak, że mój żołądek dostał większy z każdym inhalacji. Mój ból menstruacyjny powoli zmniejszał się i znikał.
” od kiedy pamiętam, miałem problemy żołądkowe i kiedy poszedłem do lekarzy, mówili, że mam refluks. Przepisano mi leki i nic nie działało., Problem kwasu refluks dostał naprawdę źle, kiedy poszedłem do college ' u i często ingerował w moje działania społeczne. Po nauce oddychania przeponowego tak, że mój żołądek rozszerzył się zamiast mojej klatki piersiowej, Jestem wolny od moich objawów i może nawet jeść pokarmy, które wcześniej wywołały refluks kwasu.”
pod koniec XIX wieku u wielu kobiet zdiagnozowano neurastenię. Objawy obejmowały zmęczenie, lęk, ból głowy, omdlenia, uczucie pustki w głowie, kołatanie serca, wysokie ciśnienie krwi, nerwobóle i depresję. Był postrzegany jako słabość nerwów., Mimo że diagnoza nie jest już stosowana, podobne objawy nadal występują i nasilają się, gdy brzuch jest ściśnięty gorsetem lub stylową odzieżą (patrz Rys. 1).
Rysunek 1. Noszenie gorsetu ściska brzuch.
zwężona talia upośledza funkcje trawienia i oddychania. Kiedy osoba wdycha, brzuch nie może się rozwinąć, ponieważ przepona spłaszcza się i spycha w dół. W ten sposób osoba jest zmuszona oddychać bardziej płytko, podnosząc żebra, co zwiększa napięcie szyi i ramion oraz ryzyko lęku, kołatania serca i zmęczenia., Może również przyczynić się do dyskomfortu brzucha, ponieważ brzuch jest ściskany przez gorset i zmuszając narządy brzucha do góry. Z tego powodu pokój na szczycie schodów w starych wiktoriańskich domach nazywany był omdleniem (Melissa, 2015).
podczas inhalacji przepona spłaszcza się i próbuje zejść, co zwiększa ciśnienie treści brzusznej. W niektórych przypadkach powoduje to zawartość żołądka być popychany w górę do przełyku, co może spowodować spalenie serca i kwasu refluks., Aby tego uniknąć, dostawcy opieki zdrowotnej często porady pacjentów z refluksem kwasu spać na skośnym łóżku z głową wyższą niż ich stopy tak, że zawartość żołądka płynie w dół. Mogą jednak nie nauczyć osoby noszenia luźniejszych ubrań, które nie zwężają talii i zapobiegają syndromowi Jeana. Jeśli Odzież wokół talii jest poluzowana, brzuch może rozszerzać się we wszystkich kierunkach w odpowiedzi na ruch w dół przepony podczas inhalacji i nie ściskać żołądka, a tym samym popychając jego zawartość w górę do przełyku.,
większość ludzi doświadczyła korzyści z rozluźnienia talii podczas spożywania dużego posiłku. W momencie, gdy żołądek ma miejsce do rozłożenia, czujesz się bardziej komfortowo. Jeśli tego doświadczyłeś, zadaj sobie pytanie: „czy może być długoterminowy koszt utrzymania zwężonej talii?”Zwężona talia może być równie szkodliwa dla naszego zdrowia, jak włączenie hamulca awaryjnego podczas jazdy samochodem.,
zwykle nie jesteśmy świadomi, że płytkie szybkie oddychanie w naszej klatce piersiowej może przyczynić się do objawów, takich jak lęk, napięcie szyi i ramion, kołatanie serca, bóle głowy, dyskomfort w jamie brzusznej, taki jak oparzenie serca, refluks, zespół jelita drażliwego, bolesne miesiączkowanie, a nawet zmniejszona płodność (Peper, Mason, & Huey, 2017; Domar, Seibel, & div > Benson, 1990).
oceń, czy jesteś narażony na wadliwe oddychanie
wstań i obserwuj, co się dzieje, gdy bierzesz duży oddech, a następnie wydech., Czy czujesz się wyższy, gdy wdychane i krótsze / mniejsze, gdy wydychane?
Jeśli odpowiedź brzmi tak, twój wzorzec oddychania może zagrozić Twojemu zdrowiu. Najprawdopodobniej podczas wdechu podniosłeś klatkę piersiową, lekko wygięłeś Plecy, zaciśnąłeś i podniosłeś ramiona i podniosłeś głowę do góry, jednocześnie lekko wciągając brzuch. Kiedy wydychał, twoje ciało zrelaksowany i upadł w dół, a nawet żołądek może być zrelaksowany i rozszerzony. Jest to dysfunkcyjny wzorzec oddychania i przeciwieństwo wzorca oddychania, który wspiera zdrowie i regenerację, jak pokazano na rysunku 2.,
Rysunek 2. Nieprawidłowe i prawidłowe oddychanie. Źródło nieznane.
Obserwuj dzieci, małe dzieci, psy i koty, gdy są spokojne. Brzuch jest tym, co porusza się podczas oddychania. Podczas wdechu brzuch rozszerza się we wszystkich kierunkach o 360 stopni, a podczas wydechu brzuch zwęża się I wchodzi. Podobnie, gdy psy lub koty leżą na bokach, ich żołądek podnosi się podczas wdechu i spada podczas wydechu.,
Wiele osób ma tendencję do płytkiego oddychania w klatce piersiowej i zapomniało—lub nie może– dopuścić do poszerzenia brzucha i dolnych żeber podczas inhalacji (Peper et al, 2016). Czynniki te obejmują:
- zwężenie przez nowoczesny gorset zwany „Spanx” w celu wyszczuplenia sylwetki lub przez noszenie obcisłych spodni. W obu przypadkach zawartość brzucha jest popychana w górę i zakłóca normalny zdrowy oddech.
- utrzymanie szczupłej sylwetki poprzez ciągnięcie brzucha (będę wyglądać grubo, gdy mój żołądek się rozszerzy; będę go ssać).,
- unikanie pooperacyjnego bólu brzucha poprzez hamowanie ruchów brzucha. Wielu pacjentów nieświadomie nauczył się płytko oddychać w klatce piersiowej, aby uniknąć bólu w miejscu nacięcia chirurgii jamy brzusznej, takich jak do naprawy przepukliny lub operacji cesarskiego cięcia. To dysfunkcyjne oddychanie stało się nową normą, chyba że aktywnie ćwiczą oddychanie przeponowe.
- garbiąc się, gdy siedzimy, oglądamy cyfrowe ekrany lub patrzymy w dół na nasz telefon komórkowy.
obserwuj, jak garbienie wpływa na przestrzeń w jamie brzusznej.,
Po przejściu z pozycji wyprostowanej do pozycji pochylonej lub ochronnej odległość między kością łonową a dnem mostka (proces ksyfoidalny) jest znacznie zmniejszona.
- dokręć nasz brzuch, aby chronić się przed bólem i niebezpieczeństwem, jak pokazano na rysunku 3.
Rysunek 3. Wyprostowana a zapadnięta postawa. Jest mniej miejsca na brzuch, aby rozszerzyć się w pozycji ochronnej zwiniętej. Reprodukowane za zgodą Somatyki klinicznej (http://www.clinicalsomatics.ie/).,
niezależnie od tego, dlaczego ludzie oddychają płytko w klatce piersiowej lub unikają ruchu brzucha i dolnego żebra podczas oddychania, poprzez przywrócenie normalnego oddychania przeponowego wiele objawów może zostać zmniejszonych. Wielu studentów donosiło, że gdy przechodzą na oddychanie przeponowe, co oznacza, że brzuch i dolne żebra rozszerzają się podczas wdechu i wchodzą podczas wydechu, jak pokazano na rysunku 4, ich objawy, takie jak refluks i skurcze menstruacyjne, znacznie się zmniejszają.
Rysunek 4. Oddychanie przeponowe. Reprodukcja z: www.devang.Dom/blogi/praca / brzuch-oddychanie-podążaj-za-swoim-jelitem.,
zmniejszyć refluks kwasu
21-letnia studentka, która ma refluks kwasu (Gerd-refluks żołądkowo-przełykowy choroby) od 6 lat, zaobserwowano, że ona tylko oddychała w klatce piersiowej i że nie było ruchów brzucha. Kiedy nauczyła się i praktykowała wolniejsze oddychanie przeponowe, które pozwoliło jej brzuchowi rozwinąć się naturalnie podczas wdychania i zmniejszyć rozmiar podczas wydechu, jej objawy zmniejszyły się. Obraz, którego użyła, był taki, że jej płuca były jak balon znajdujący się w jej brzuchu., Aby stworzyć przestrzeń dla przepony schodzącej w dół, kupiła spodnie o większym rozmiarze, aby jej brzuch mógł się rozłożyć zamiast ściskać brzuch (patrz rysunek 5).
Rysunek 5. Model hydrauliczny, który wdychanie bez brzucha rozszerza zwiększa ciśnienie na żołądek i ewentualnie spowodować płyny żołądkowe do pchnięcia do przełyku.
ćwiczyła oddychanie przeponowe wiele razy w ciągu dnia. Ponadto w momencie, gdy poczuła się zestresowana i zacisnęła brzuch, przerwała to zaciskanie i przywróciła oddech brzucha., Praktykowanie tego było bardzo trudne, ponieważ musiała zaakceptować, że nadal będzie atrakcyjna, nawet jeśli jej żołądek rozszerzy się podczas inhalacji. Zgłosiła, że w ciągu dwóch tygodni jej objaw zniknął, a po roku obserwacji nie miała już objawów. W filmie opisuje swoje doświadczenia integracji oddychania i świadomości z codziennym życiem.,
korzystamy również z tego podobnego podejścia, aby skutecznie pokonać zespół jelita drażliwego zobacz:https://peperperspective.com/2017/06/23/healing-irritable-bowel-syndrome-with-diaphragmatic-breathing/
Przejmij kontrolę nad skurczami menstruacyjnymi
Wielu studentów poinformowało, że gdy doświadczają skurczów menstruacyjnych, ich naturalnym impulsem jest zwinięcie się w ochronny kokon., Jeśli zamiast tego przerwali ten naturalny wzór ochronny i leżeli zrelaksowani na plecach z wyprostowanymi nogami i oddychali przeponą z rozszerzającym się brzuchem i idącym w górę podczas inhalacji, zgłaszają 50-procentowy spadek dyskomfortu (Gibney & Peper, 2003). Dla niektórych dyskomfort całkowicie znika, gdy umieszczają ciepłą podkładkę na podbrzuszu i koncentrują się na powolnym oddychaniu około sześciu oddechów na minutę, tak aby brzuch podniósł się podczas wdechu i opadł podczas wydechu., Jednocześnie wyobrażają sobie, że powietrze będzie przepływać jak strumień z ich brzucha przez nogi i nogi podczas wydechu. Zaobserwowali, że tak długo, jak trzymali ich brzuch mocno dyskomfort w tym zastoinowe objawy PMS pozostał. Jednak w momencie, gdy ćwiczą oddychanie brzuszne, zatory i dyskomfort zmniejsza się. Najprawdopodobniej rozszerzenie i zwężenie brzucha podczas oddychania przeponowego działa jak pompa w jamie brzusznej, aby zwiększyć powrót limfy i krwi żylnej i poprawić krążenie.,
podsumowanie
oddychanie jest mostem ciało-umysł i daje nadzieję na liczne zaburzenia. Wolniejsze oddychanie przeponowe z odpowiednim ruchem brzucha przy około sześciu oddechach na minutę może zmniejszyć dysregulację układu autonomicznego. Ma głębokie efekty samoleczenia i może zwiększyć spokój i relaks. Jednocześnie może zmniejszyć kołatanie serca, nadciśnienie, astmę, lęk i wiele innych objawów.
Peper, E., Mason, L., Huey, C. (2017). Leczenie zespołu jelita drażliwego z oddychaniem przeponowym. Biofeedback. (45-4)