lekarz może przepisać dietę bardzo niskokaloryczną lub dietę, która obejmuje fazę inicjacji. Oznacza to, że na początku tracisz dużą wagę, a następnie stopniowo zmniejszasz liczbę kalorii, dzięki czemu tracisz 1-2 funtów tygodniowo. W ten sposób łatwiej jest ci przyzwyczaić się do całej aktywności fizycznej i planu żywieniowego, a w końcu włączasz je w swoje codzienne życie po upływie 3 miesięcy, co pomaga utrzymać docelową wagę (8)., Te bardzo niskokaloryczne diety, które powodują okres szybkiej utraty wagi powinny być wykonywane tylko pod ścisłym nadzorem lekarza.
wskazówki i zalecenia, jak schudnąć bez szkody dla organizmu
chociaż Główną zasadą zrzucenia kilogramów jest spalanie więcej kalorii niż spożywasz, to nie tylko (7). Proces ten może być bardzo trudny i aby osiągnąć cel odchudzania powinieneś być gotowy zarówno psychicznie, jak i fizycznie (6). Ale nie bój się, są pewne rzeczy, które mogą pomóc ci w tej podróży zmieniającej życie., Oto kilka wskazówek i zaleceń, jak schudnąć 40 funtów w 3 miesiące bez zakłócania procesów organizmu:
pamiętaj, co Cię motywuje
podczas tak trudnego i długotrwałego procesu, jakim jest odchudzanie, czasami ludzie mają tendencję do poddania się bez osiągnięcia celu, dlatego odpowiednia motywacja jest bardzo ważna. Jesteś tym, który traci na wadze i nikt inny nie może cię do tego zmusić, jeśli nie masz ochoty. Aby zawsze pozostać zmotywowanym, zrób listę tego, co jest dla Ciebie ważne, czy to lepsze zdrowie, wspaniałe krzywe, nadchodzące wakacje, czy nowa sukienka., Napisz sobie zachęcającą notkę i przyklej ją w widocznym miejscu (6).
wyznacz cel
wyznaczenie realistycznego i osiągalnego celu może być równie ważne jak motywacja. Możesz ustawić wynik lub cel procesu. Cele procesu są bardzo pomocne, ponieważ koncentrują się bardziej na zmianie nawyków, co może pomóc w utrzymaniu docelowej wagi w przyszłości. Cele procesu obejmują na przykład cel ćwiczenia co najmniej 30 minut dziennie lub biegania co drugi dzień (6).
Śledź swoje postępy
Twoje postępy są również doskonałym źródłem motywacji., Im więcej tracisz – tym bardziej jesteś podekscytowany i entuzjastyczny. Śledź swoje postępy w dzienniku lub stwórz osobisty blog, w którym nie tylko dzielisz się swoimi sukcesami, ale także trudami i zmartwieniami przez cały okres. Pomoże Ci złagodzić stres, pozostając zmotywowanym. I kto wie, może nawet stać się sławny z tego lub pomóc ludziom, którzy są w tej samej łodzi, co Ty.
odzyskanie formy nigdy nie było tak łatwe dzięki naszej aplikacji fitness! Zacznij odmieniać swoje życie z BetterMe!,
Zaproś przyjaciela
ludzie są istotami społecznymi. A nawet spalanie tłuszczu może być zabawne, jeśli robisz to z kimś. Zaproś przyjaciela lub członka rodziny, aby dołączył do Ciebie w tym zmieniającym życie wyzwaniu, a będziesz zaskoczony, jak dużo łatwiej jest, gdy masz kogoś, kto przechodzi przez to z Tobą i wspiera Cię. Plus poczucie konkurencji może działać jako bardzo potrzebne kopnięcie w tyłek.
użyj kalkulatora kalorii
ponieważ główna zasada odchudzania opiera się na kaloriach, ważne jest, aby policzyć, ile z nich spożywasz. I właśnie wtedy przydaje się kalkulator kalorii., Możesz go użyć, aby zmodyfikować swój plan diety po osiągnięciu celu, w celu utrzymania tego wyniku.
pij więcej wody
prawidłowe nawodnienie ma wiele innych zalet zdrowotnych i jest kluczem do trwałego odchudzania. Picie wody w określonych godzinach może zmniejszyć spożycie kalorii i umieścić swój metabolizm na wyższym biegu.
unikaj niezdrowej żywności
niezdrowej żywności, takiej jak fast food, tłuste jedzenie, słodycze, alkohol i inne mogą być głównymi źródłami problemów z wagą. Oczywiście mogą być smaczne, ale ilość tłuszczu, którą Cię pakują, jest niedopuszczalna., Jeśli chcesz żyć długo i zdrowo, dowiedz się, jak powiedzieć nie do wszystkich niezdrowych żywności tam, i zastąpić je z ich pyszne zdrowe alternatywy.
Zostań przyjacielem warzyw i owoców
owoce i warzywa są bogate w witaminy, minerały, błonnik i inne niezbędne składniki odżywcze. Wiele z nich jest świetnym substytutem przekąsek, a świeżo wyciśnięty naturalny sok jest sto razy lepszy niż soda., Warzywa są zwykle bardzo niskokaloryczne, zwłaszcza jeśli spożywasz je niegotowane, więc możesz jeść ich dużo i uzyskać przyjemne uczucie bez spożywania bardzo wielu kalorii. Oczywiście, z wyjątkiem smażonych warzyw.
stwórz plan posiłków, który Ci się spodoba
podobnie jak wszyscy ludzie na tym świecie, prawdopodobnie masz niektóre potrawy, które lubisz bardziej, a niektóre, których starasz się unikać w jak największym stopniu. To zupełnie normalne. Ponadto, należy wziąć pod uwagę swoje upodobania i nie lubi podczas tworzenia planu posiłków, starając się zawierać więcej żywności, które lubisz wśród zdrowych., To sprawi, że twoje doświadczenie diety będzie znacznie łatwiejsze i bardziej znośne.
Czytaj więcej: plan diety na odchudzanie: proste plany dietetyczne, menu i hacki, aby szybciej schudnąć
rusz się, kiedy masz wolny czas
Jeśli zdecydowałeś się wejść na ścieżkę odchudzania, ale nie chcesz ćwiczyć, nadal masz szansę na znaczną utratę wagi. Niekoniecznie musisz logować godziny na siłowni i pocić swój tyłek. Zamiast tego spróbuj poruszać się przy każdej okazji., Kiedy musisz gdzieś iść, idź zamiast tam jechać; jeśli chcesz iść kilka pięter w górę, idź schodami zamiast windą; a nawet gdy oglądasz telewizję, spróbuj chodzić po pokoju lub biegać w jednym miejscu, zamiast siedzieć lub leżeć na kanapie. To znacznie doda do procesu spalania tłuszczu i sprawi, że poczujesz się stonowany i zdrowy.
podsumowanie
Harmonia jest kluczem do szczęścia. Podstawą harmonii jest równowaga życiowa. Aby go zachować, wszystko powinno być robione z umiarem.,Ma to szczególnie zastosowanie do procesu odchudzania, który, jeśli zbyt szybki może zaszkodzić zdrowiu. Wymienione powyżej wskazówki i zalecenia ujawnią ci, jak stracić 40 funtów w ciągu 3 miesięcy, bez uszkodzenia ciała. Może iść jeszcze szybciej, zwłaszcza jeśli początkowa waga znacznie przekracza normę. Jednak lepiej trochę ognia, aby cię ogrzać, niż wielki, aby cię spalić. Jeśli jesteś zdecydowany, aby to zrobić, należy skonsultować się z lekarzem przez cały proces (5).
sprawdź ten 20-minutowy trening całego ciała w domu.,
DISCLAIMER:
Ten artykuł jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie odnosi się do indywidualnych okoliczności. Nie zastępuje profesjonalnej porady ani pomocy i nie należy na niej polegać przy podejmowaniu jakichkolwiek decyzji. Wszelkie działania podjęte na informacje przedstawione w tym artykule jest ściśle na własne ryzyko i odpowiedzialność!