oto co Indoor Cycling wyłącznie przez miesiąc zrobił dla mojego ciała

jest powód, dla którego nazywa się to ćwiczeniem „rutyna.”Po pewnym czasie, a kiedy w końcu staje się nawykiem, przechodzisz przez ruchy, nie myśląc o tym. Po prostu to robisz., Ale dla wielu z nas może stać się przyziemne i nudne.

To był największy powód, zdecydowałem, że muszę zmienić mój schemat treningu. Cóż, to w połączeniu z małym złamanym sercem, ogólnymi kłopotami życiowymi i stresem na stawach. Podczas gdy bieganie było dla mnie dobre przez ponad dwa lata, stawało się obowiązkiem. I jeśli jest coś, czego nauczyłem się o fitness w całym moim życiu, co obejmuje dobre 15 lat w sporcie wyczynowym, to jest to, że w chwili, gdy staje się „praca”, traci atrakcyjność.,

więc zamiast biegać pewnego ranka, ścieżką, która stała się tak regularna, że zaczęłam nazywać ludzi, których mijałam każdego dnia (w moim umyśle byliśmy kumplami!), Zarezerwowałem zajęcia na kółku zamachowym kilka przecznic od mojego mieszkania. Zmiana klimatu była pouczająca po tak długim byciu solo—głośna, Porywająca muzyka, ćwiczenia w grupie – a ponieważ był to taki szok mięśniowy, mój tyłek i uda bolały przez wiele dni. Nie mogłem chodzić po schodach bez marudzenia lub mrugania.,

RELATED: Venus Williams robi najsłodszą rzecz w dniu wolnym

wybrałem odpowiedni dzień na nagłą zmianę w mojej rutynie, okazuje się. Tego dnia studio rozpoczęło czterotygodniowe wyzwanie „power into summer”, w którym uczestnicy zostali sparowani z trenerem, planem jedzenia i harmonogramem jazdy na rowerze. To był kismet, a po zajęciach od razu się zapisałem., Co więcej, moja przydzielona trenerka—Emily Burkhardt, która jest jedną z najbardziej radosnych, najmilszych i motywujących osób, jakie kiedykolwiek spotkałem—co tydzień chodziła ze mną do „check-in” z pomocnymi wskazówkami dotyczącymi jedzenia, ćwiczeń i ogólnego samopoczucia. I byłem wolny, aby wysłać jej e-mail, jak potrzebowałem z wszelkimi pytaniami lub wątpliwościami.

plan jedzenia był wypełniony posiłkami, które zostały zaprojektowane tak, aby dać mi składniki odżywcze potrzebne do zasilania przez klasę, ale także zachować mi pełnowartościowy słodki ziemniak z masłem migdałowym, owsiany na noc i sałatka jajeczna z rukolą i tostami., Starałem się śledzić go tak dokładnie, jak to możliwe, nawet próbując sugestie mają na przygotowane jedzenie, gdy gotowanie po prostu nie miało się zdarzyć. Była też lista zakupów, więc nie musiałem spędzać dwóch godzin w sklepie spożywczym zastanawiając się, na co się zaopatrzyć.

byłem zmęczony dodaniem tego do mojej rutyny. Wiem, co bieganie może zrobić z moim ciałem, ale bycie na rowerze było po prostu obce i nie byłam pewna, jakie efekty zobaczę.,

Ale jak pewnie założyłeś z nagłówka tego artykułu, widziałem pewne wyniki, a moja trenerka, Emily, powiedziała mi, dlaczego i jak to się stało.

RELATED: wypróbowałeś najpopularniejszy trening w swoim mieście?

na początek zauważyłam, że mięśnie nóg zaczęły mieć większą definicję—konkretnie w łydkach i udach—i to wszystko ma związek z ruchem pedałów. „Indoor cycling to aktywność o niskim wpływie z nieprzerwaną pracą nóg., Przy prawidłowych Ustawieniach roweru skok pedału będzie działał na ścięgna ścięgna, pośladki, quady i mięśnie łydek bez konieczności noszenia i rozrywania stawów biodrowych, kolanowych i skokowych” – mówi Emily.

Po Drugie, mój rdzeń czuł się silniejszy niż w bardzo, bardzo długim czasie—jak od czasów szkolnych treningów pływackich. Dziwne, biorąc pod uwagę, że jesteś na rowerze, nie? Emily mówi, że to może mieć coś wspólnego z Twoim siedzeniem. „Zawsze jeźdźcy siedzą w siodle z pewną postawą.,”Oznacza to, że ramiona są rozluźnione, Klatka piersiowa jest otwarta, kręgosłup jest wydłużony ,a ich rdzeń jest zajęty( pępek odciągnięty do tyłu w kierunku kręgosłupa)” – mówi. Słowo kluczowe na rdzeń!

„myślę o ludzkim ciele jak o jednym wielkim zespole—aby zespół dobrze współpracował, wszyscy muszą pracować”, mówi.

Jazda Na Rowerze to chyba wszystkie nogi, prawda? W FlyWheel, podobnie jak w wielu innych studiach rowerowych, włączają one część ćwiczeń z obciążonymi ramionami w rutynę, więc masz tę akcję., I ten mały fakt skłania mnie do stwierdzenia, że zacząłem widzieć malutkie, trochę więcej tonu w moich ramionach. Emily mówi mi, że te ćwiczenia mają na celu „wyczerpanie klatki piersiowej, ramion, bicepsów, tricepsów, mięśnia naramiennego i piersi z ciężarami 2/4/6 funta.”

RELATED: jak w końcu nauczyłem się Chill Out I Relax tego lata

poza rzeczywistymi zmianami fizycznymi, najbardziej cieszyłem się poczuciem silniejszego i widząc postęp w mojej sile., Wiem to, ponieważ Koło zamachowe wykorzystuje tablicę wyników—możesz zdecydować się na to, aby była widoczna dla całej klasy—a moje liczby mocy nadal rosły coraz wyżej. Zacząłem od wyniku 272 za 45-minutową klasę, A zakończyłem osobistym wynikiem 294. Czułem też, że mam więcej energii i ogólnie byłem szczęśliwszą osobą, choć wiem, że ćwiczenia wszelkiego rodzaju naprawdę to robią.,

teraz wiem, że wykonywanie tylko jednej formy ćwiczeń przez dłuższy okres czasu nie jest cudowne dla Twojego ciała, lub tak słyszałem, ale to, co ten jedyny miesiąc jazdy na rowerze zrobił dla mnie, to wprowadzenie mnie do nowego ćwiczenia, które nie wiedziałem, że mogę czuć się pasjonatem. Teraz, regularnie włączam to do mojego schematu.

ale pod koniec dnia każdy trening, który podniesie moją pewność siebie dostaje ode mnie 5+. I uczucie, że możesz zrobić chociaż kilka prawdziwych pompek też nie boli.,