-
Mężczyzna zastrzelony podczas napadu na YouTube: policja
-
6-tygodniowe dziecko umiera po chrzcie w rumuńskim Kościele prawosławnym
historia ciąg dalszy poniżej Reklama
porcje mogą również stać się trudne. „Porcja to zazwyczaj 1/2 szklanki owoców., Średnie jabłko, gruszka, brzoskwinia i nektaryna to porcja, podczas gdy porcja wiśni i winogron to około 20”, mówi Allidina, dodając Health Canada ma Przewodnik, Jak ustalić wielkość porcji.
skupiasz się na odchudzaniu? Przeczytaj to
„jagody, jabłka i gruszki … będą bardziej sycące i doprowadzą do zmniejszenia wahań poziomu cukru we krwi, które mogą zakłócać apetyt i metabolizm tłuszczów.,”
Czytaj więcej: lista owoców i warzyw 2018 z największą liczbą pestycydów
Allidina tymczasem zaleca grejpfruty, awokado, kiwi i owoce pestkowe, takie jak nektaryny i brzoskwinie.
„również sparuj białko z owocami, co pomaga zmniejszyć skoki cukru”, mówi. „Jeśli jesz owoce jako przekąskę, sparuj je z orzechami lub serem. Połączenie tłuszczu i białka spowalnia wchłanianie cukru w krwiobiegu.”
czy są owoce, których należy unikać?,
Allidina zaleca trzymanie się z dala od suszonych owoców. „Dla utraty wagi trzymać się całych owoców w przeciwieństwie do suszonych owoców. Suszone owoce nie mają zawartości wody i są wysokie stężenie cukru, więc trochę idzie długą drogę.”Ona również nie jest fanem soków owocowych jako codziennej porcji owoców.
„soki, nawet te naturalne, są formą cukru” – kontynuuje. „W większości soków błonnik i skóra zostały usunięte i zawiera mniej składników odżywczych w porównaniu do całych owoców.,”
Czytaj więcej: 10 odżywczych jesiennych owoców i warzyw, które powinieneś jeść
z drugiej strony Nielsen nie wierzy w wycinanie jakichkolwiek owoców, chyba że są powody medyczne.
„jeśli masz IBS, uważaj na jabłka. Są bogate w fruktozę i poliole, dwa FODMAPY, które pobierają wodę w jelitach i mogą rozluźnić rzeczy. Zamiast tego wybierz pomarańczę.,”
Jeśli masz cukrzycę typu 2, jedz mniej owoców tropikalnych, takich jak mango, papaja i banany, dodaje, i mieć umiarkowane owoce, takie jak śliwki, jabłka i jagody dla lepszej kontroli cukru we krwi.
Subskrybuj aktualizacje z Global Newsun Subskrybuj aktualizacje z Global News
