Płyta kontrolna porcji 7-dniowy plan zdrowego posiłku

miliony ludzi używało płytki porcji, aby uzyskać zdrowsze lub schudnąć. Ta część Kontrola płyta zdrowy posiłek plan ma pomysły posiłek, które pomogą Ci użyć płyty, aby osiągnąć swoje cele zdrowotne, bez poczucia pozbawiony.,

jedzenie diety, która może nie tylko sprawić, że poczujesz się najlepiej, ale także coś, co może stać się stylem życia, który lubisz, jest ostatecznym celem. Z całą pewnością mogę powiedzieć, że to właśnie ta dieta! Jedzenie posiłków ze wszystkich grup żywności i kontrolowanie porcji jest najmądrzejszym i najłatwiejszym sposobem na zdrowie.,

korzyści zdrowotne wynikające z diety płytki kontrolnej porcji

różnica między dietą płytki kontrolnej porcji a dietą modną polega na tym, że możesz śledzić ten nowy styl życia przez resztę swojego życia i nie czuć się pozbawiony.

Kiedy zaczniesz układać posiłki z płytką kontrolną porcji, zauważysz kilka korzyści.

1. że będziesz mniej głodny. Kiedy jesz ze wszystkich grup żywności, w odpowiednich porcjach, twoje ciało dostaje sygnały, że jest zadowolony.,
2. że będziesz miał więcej energii. Jedzenie ze wszystkich grup żywności zapewnia, że nie będzie niedobór ważnych mikroelementów. Te mikroelementy, takie jak witamina B, dają naszemu organizmowi budulec do produkcji energii.
3. że zmienisz swoją sylwetkę. Jedzenie ze wszystkich grup żywności zapewnia optymalny wzrost i utrzymanie mięśni, a także wystarczającą utratę wagi. Potrzebujesz węglowodanów, białka i tłuszczu do prawidłowego obrotu i wzrostu komórek.
4. że będziesz cierpiał na mniej przewlekłe choroby. Jedzenie w nadmiarze jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do rozwoju chorób przewlekłych., Przejadanie się prowadzi do przewlekłego zapalenia, co prowadzi do choroby.
5. że będziesz chroniony przed niektórymi nowotworami. Dokonywanie połowa swój posiłek owoce i warzywa wykazano, aby zapobiec niektórych nowotworów. (Harvard School of Public Health)
6. że jakość snu poprawi się (Advances in Nutrition pub.)
7. że twoje trawienie poprawi się. Owoce, warzywa i całe ziarna zawierają błonnik niezbędny do trawienia.

zasady diety kontrolnej porcji

zasady są proste dla przyjęcia diety opartej na płytce kontrolnej porcji.,

1. jedz trzy posiłki dziennie, z jedną przekąską lub deserem. (przeczytaj dlaczego 3 posiłki dziennie ułatwia odchudzanie tutaj!)
2. to porcja każdej grupy żywności na talerzu, w tym białka, ziarna, owoce i warzywa.
3. Kontroluj porcje, aby wypełnić talerz, bez nadmiernego napełniania.

gdy spróbujesz jakiejkolwiek diety, która zmusza cię do wyeliminowania całych grup żywności, nie jest ona zrównoważona w realnym świecie. Ale kiedy przyjąć styl życia, który pozwala na zrównoważenie wszystkich grup żywności, to jest coś, co można żyć., To jest plan posiłków, który nie sprawi, że poczujesz się pozbawiony.

Jeśli masz jeden z moich talerzy odżywczych, lub możesz wizualnie podzielić standardowy talerz, Ten 7-dniowy plan zdrowego posiłku jest dla Ciebie!

często łączę owoce i warzywa, ale potem podwajam porcję. Na przykład, śniadanie, mogę mieć dwie porcje owoców i bez warzyw. Ale obiad i kolacja, będę miał dwie porcje warzyw i żadnych owoców.

rób to, co działa dla Ciebie, a na koniec dnia zapewni Ci najlepszą równowagę.,

7-dniowa porcja plan posiłków

niedziela:

• śniadanie: białko; jogurt grecki. Owoce; truskawki i brzoskwinie. Ziarna; naleśniki.
• obiad: okłady z indyka: białko; mięso delikatesowe. Warzywa; ogórek, awokado, szpinak. Ziarna; tortilla.(rozłóż śmiejący się ser krowy lub niskotłuszczowy serek kremowy na tortilli i napełnij mięsem delikatesowym i warzywami.
• Kolacja: białko; grillowane piersi z kurczaka. Warzywa; pieczone brokuły. Owoce; jagody. Ziarna; ryż.,iv id=”d5dcb41f0e”>