Co to jest długość kroku, co mówią dowody, jak można zastosować to zrozumienie & zalecenia dotyczące gromadzenia i analizy danych.
jaka długość kroku?
długość kroku definiowana jest jako odległość między kolejnymi stykami podłoża tej samej stopy. Gdy prędkość jazdy jest utrzymywana na stałym poziomie, długość kroku i częstotliwość kroków są odwrotnie powiązane., Oznacza to, że jeśli zwiększysz jeden, drugi zmniejszy się, więc dłuższa długość kroku powoduje powolną częstotliwość jazdy.
jak obliczyć długość kroku?
aby zmierzyć długość kroku, musisz wiedzieć, ile kroków na minutę wykonuje dana osoba i jaka jest prędkość biegu.Najprostszym sposobem określenia liczby kroków na minutę jest policzenie liczby kroków na 15 sekund i ekstrapolacja do minuty. Przygotowałem arkusz kalkulacyjny, który wykona tę ekstrapolację, a także obliczy długość kroku i czas kroku (obliczanie długości kroku.xlsx).,
Stridelength z perspektywy wydajności
wyszkoleni biegacze rozwijają ekonomiczną długość trasy, dostrajając technikę biegu, aby zminimalizować ilość tlenu zużywanego podczas biegu-proces znany jako „autooptymalizacja”. Przeprowadzono kilka badań, w których zidentyfikowano różnice w technice biegania pomiędzy bardziej/mniej ekonomicznymi biegaczami lub biegaczami wyszkolonymi / niewyszkolonymi lub biegaczami poprawiającymi własną ekonomię biegania (pełny przegląd można znaleźć w Moore, 2016)., Ponadto trenowani biegacze są bliżsi matematycznie wyprowadzonej optymalizacji niż niewykwalifikowani biegacze, co dodatkowo wspiera teorię, że biegacze sami się optymalizują.
małe zmiany długości kroku (krótsze o 3%) nie wpływają na wydajność, ale większe zmiany (6-7%) mają wpływ. Zmiana długości kroku zmienia również wiele innych aspektów techniki biegania danej osoby, w szczególności obciążenia przechodzące przez kolano i kostkę. Jest to jeden z powodów, dla których jest często kierowany przez lekarzy podczas przekwalifikowania chodu biegowego., Jednakże zmiany te mogą również wpływać na wyniki w biegu, dlatego konieczne jest rozważenie obu perspektyw – urazu i rezultatu.
ale, jak cancoaches, klinicystów i sportowców określić, czy ich długość kroku jest optymalna?Podczas gdy wiele miejsc poza Akademią może nie mieć dostępu do sprzętu do pomiaru zużycia energii, dowody wskazują, że tętno może być stosowane jako środek zastępczy do określenia optymalnej długości kroku.
Jak określić optymalną długość kroku?
zacznij od pomiaru serca danej osoby podczas normalnej pracy., Najlepiej jest przyjąć średnią (średnią)ponad minutę lub dwie, odnotowując tętno co 20 lub 30 sekund. Następnie, za pomocą ametronomu, możesz manipulować długością i częstotliwością kroku danej osoby. Najlepiej jest to zrobić na bieżni przy stałej prędkości biegu. Ważne jest, aby osoba osiągnęła „stan stacjonarny” podczas wykonywania pomiarów tętna, dla wyszkolonych biegaczy trwa to zwykle 4 minuty. Podczas korzystania z themetronome poinstruuj osobę, aby uderzyła w ziemię w czasie z themetronome beats.
poniższa tabela przedstawia co i kiedy zapisywać dane w 3 warunkach., Powtórz kroki dla innych operacji długości kroku (np. 10% & 12%).,>Zwiększ długość kroku o 5%
spróbuj użyć co najmniej pięciu różnych długości kroku, w tym normalnej długości kroku danej osoby., Po uzyskaniu danych dotyczących tętna i długości kroku można wprowadzić dane do opracowanego arkusza kalkulacyjnego, który określi ekonomiczną długość kroku i dopasuje linię do zależności (zależność długości kroku od tętna.xlsx).,
Summary
