żywności, takich jak lody, słodzony jogurt i wypieki wykonane z jaj zawierają wystarczająco dużo białka, aby zablokować uwalnianie serotoniny.
ale zwiększają poziom cukru we krwi, co może powodować wzloty i upadki emocjonalne. „Jeśli jesteś samoleczenia depresji ze słodyczami, może dostać chwilowy pośpiech cukru, ale ostatecznie crashy cukru może skończyć się zaostrzenie depresji,” Gangwisch powiedział.,
podczas gdy badanie wykazało tylko związek między wysokiej glikemicznej żywności i depresji, i nie dowodzi, że to powoduje, Gangwisch powiedział, że jest prawdopodobne, że zmiana rodzaju żywności jesz, nawet jeśli nie zmieniasz ilość lub aktywnie próbuje schudnąć, może poprawić swój nastrój, co pomoże, gdy próbujesz schudnąć.
„zrób to tak bezbolesnie, jak to możliwe”, radzi, wybierając niskoglikemiczne pokarmy, które lubisz, abyś nie czuł się pozbawiony. Może to być tak proste, jak zamiana płatków kukurydzianych na płatki otrębowe lub płatki owsiane instant na płatki owsiane.,
problem z ćwiczeniami
intensywne, regularne ćwiczenia poprawiają nie tylko nasze zdrowie fizyczne, ale również psychiczne, tak bardzo, że niektórzy lekarze przepisują teraz ruch zamiast leków. Kilka badań wykazało, że ćwiczenia aerobowe mogą, w niektórych przypadkach, być nawet bardziej skuteczne niż leki przeciwdepresyjne, a brak ćwiczeń wykazano, aby zwiększyć ryzyko depresji.
ale jak na ironię, najprostszy sposób na podniesienie nastroju jest również najtrudniejszy, gdy masz nadwagę lub otyłość.
„Kiedy ludzie są przygnębieni, stają się zmęczeni i ospali., Trudno jest zmusić ludzi, którzy są przygnębieni do ćwiczeń ” – powiedział Gangwisch.
nawet osoby o normalnej wadze mają problem z motywowaniem się do ćwiczeń. Mniej niż połowa Amerykanów dostaje kwotę zalecaną przez CDC.
nadwaga i otyłość może również obawiać się zranienia fizycznie lub wyśmiewany podczas ćwiczeń w miejscach publicznych, mimo że większość producentów odzieży do ćwiczeń — w tym Nike — przyznali, że dążenie do fitness nie jest tylko dla svelte.,
Klinika Mayo mówi jednak, że to ruch poprawia nasz nastrój i nie trzeba przebiec 5K, aby poprawić swój stan psychiczny.
„z pewnością pomoże bieganie, podnoszenie ciężarów, gra w koszykówkę i inne zajęcia fitness, które pompują twoje serce. Ale także aktywność fizyczna, taka jak ogrodnictwo, mycie samochodu, chodzenie po bloku lub angażowanie się w inne mniej intensywne działania. Każda aktywność fizyczna, która ściąga cię z kanapy i porusza się, może pomóc poprawić nastrój” – mówi Klinika Mayo.
i nie musi być przez godzinę., Zaledwie pięć minut ruchu może mieć korzystny wpływ na nastrój, tym bardziej, jeśli jesteś na zewnątrz i narażony na naturę i światło, które są wśród innych strategii zalecanych do poprawy nastroju.
Focus on happy
w XVIII-wiecznej Anglii, chorobliwie otyły Szkot George Cheyne stał się popularny za książki, które opublikował o tym, jak być zdrowym. Cheyne, lekarz, który w pewnym momencie ważył aż 450 funtów, cierpiał na depresję, dużo pił i pisał o swoich zmaganiach w swojej książce ” The English Malady.,”
depresja Cheyne 'a częściowo wynikała z winy wynikającej z jego anglikańskiej wiary, powiedziała Anita Guerrini, profesor na Oregon State University i autorka książki” otyłość i depresja w oświeceniu: życie i czasy George 'a Cheyne' a.”
„czuł, że bycie grubym jest grzeszne; czuł winę z prowadzenia tak wystawnego stylu życia” – powiedział Guerrini.
Cheyne ekstrapolował, że większość angielskiego społeczeństwa cierpi na te same choroby, które uważał za „angielską chorobę.,”
Rozwiązanie, zdecydował, polegało nie tylko na zmianie diety, ale „utrzymanie umysłu spokojnego i pogodnego”, a jednym ze sposobów zrobił to, czytając powieści i Biblię.
„uważał, że dobre życie duchowe jest ważne”
Cheyne nigdy nie dostał svelte, ale w końcu stracił połowę swojej masy ciała z recepty, która dzisiaj będzie opisana jako „wszystko z umiarem.,”
trzysta lat później taką filozofię przyjął Freedhoff, adiunkt na Uniwersytecie w Ottawie.
„Jeśli już zmagasz się z depresją, a w wielu przypadkach wiąże się z tym poczucie winy, nie udanie się z zaplanowanymi zmianami zachowania może pogorszyć sprawę” – powiedział Freedhoff.
zamiast pracować nad idealną wagą lub rozmiarem, ludzie powinni wyznaczyć sobie cel bycia szczęśliwym, powiedział Freedhoff, autor książki z 2014 roku „The Diet Fix.,”To nie znaczy, że Twoja waga nie ma znaczenia — otyłość powoduje choroby i skraca długość życia — ale uzyskanie zdrowej wagi, dla większości ludzi, wiąże się z małymi, łatwymi do opanowania zmianami.
na przykład Freedhoff uważa, że ludzie powinni gotować w domu i nie ulegać chorobom fast foodów, ale dokonując przejścia, radzi ludziom, aby nie obsesyjnie przygotowywali, powiedzmy, łososia faszerowanego czosnkiem i jarmużem, ale jedzenie, które ty i twoja rodzina polubicie.,
„może obcinanie zębów przy mniej zdrowych posiłkach zachęci cię do zdobycia umiejętności i komfortu, których będziesz potrzebować, aby powoli ulepszać swój repertuar, a tym samym sprawić, że kuchnia stanie się pomieszczeniem, w którym naprawdę lubisz spędzać czas”, napisał Freedhoff na swoim blogu.
„jeśli chodzi o jakość życia, nie mam wątpliwości, że zdrowie psychiczne jest o wiele ważniejsze niż to, co waży osoba” – powiedział Freedhoff.
e-mail: [email protected]
@ grahamtoday