kluczowymi składnikami każdego programu treningowego są objętość (ile), intensywność (jak ciężko) i częstotliwość (jak często) sesji treningowych. Te „impulsy treningowe” określają wielkość reakcji adaptacyjnych, które zwiększają (sprawność) lub zmniejszają (zmęczenie) zdolność wysiłkową (Hawley, 2002). Długo utrzymywany pogląd jest taki, że odpowiedź/adaptacja szkoleniowa jest bezpośrednio związana z ilością wykonywanych ćwiczeń (Fitts et al. 1975)., Istnieje jednak oczywiście próg objętości/czasu trwania, po przekroczeniu którego dodatkowe bodźce nie wywołują dalszego wzrostu zdolności funkcjonalnych. Ten „biologiczny pułap” jest ważny, ponieważ implikuje, że regulacyjne mechanizmy sterujące sygnalizujące reakcje adaptacyjne są ostatecznie miareczkowane według czasu trwania ćwiczeń (Booth & Watson, 1985)., Sportowcy wyczynowi są zbyt świadomi tego zjawiska: wielu elitarnych wykonawców kroczy po linie między przewlekłym intensywnym treningiem a nieodpowiednią regeneracją, która może zakończyć się spadkiem wydajności i zespołem przetrenowania.”Naukowcy biologiczni są również świadomi, że objętość treningu i adaptacja mogą być oddzielone. Ponad 35 lat temu (1982) wykazał, że szczury podejmujące intensywne treningi przez krótszy czas wywołały podobny wzrost maksymalnej aktywności kilku enzymów oksydacyjnych (tj., cytochromu c) do obserwowanych po dłuższym treningu wysiłkowym.
jednym z kluczowych elementów fizjologii ćwiczeń jest zasada specyfiki treningowej, która zakłada, że reakcje/adaptacje treningowe są ściśle powiązane z trybem, częstotliwością i czasem trwania wykonywanych ćwiczeń (Hawley, 2002). Oznacza to, że zdecydowana większość adaptacji wywołanych treningiem występuje tylko w tych włóknach mięśniowych, które zostały zrekrutowane podczas schematu ćwiczeń, z niewielkimi zmianami adaptacyjnymi lub bez nich zachodzącymi w niewyszkolonych mięśniach., Co więcej, zasada specyficzności przewiduje, że im bardziej program treningowy jest zbliżony do wymagań pożądanego rezultatu (tj. konkretnego zadania treningowego lub kryteriów wydajności), tym lepszy będzie wynik. W tym numerze Journal of Physiology, wyniki badań przeprowadzonych przez Burgomaster et al., (2007) zmuś nas do przemyślenia niektórych z naszych długo utrzymywanych przekonań dotyczących pojęcia specyfiki treningowej i odpowiedzi/adaptacji, a także przypomnienia, że dla niektórych osób bardzo intensywny trening może być efektywnym czasowo i silnym bodźcem do wywołania wielu korzyści normalnie związanych z bardziej długotrwałymi, submaksymalnymi treningami wytrzymałościowymi.
, (2007) raport, że 6 tygodni treningu sprint o niskiej objętości i wysokiej intensywności wywołało podobne zmiany w wybranych adaptacjach mięśni całego ciała i szkieletu, jak tradycyjne treningi wytrzymałościowe o dużej objętości i niskiej intensywności podjęte w tym samym okresie interwencji. W szczególności pokazują one, że cztery do sześciu 30-sekundowych sprintów oddzielonych 4-5-minutową pasywną regeneracją wykonywaną 3 dni w tygodniu skutkuje porównywalnym wzrostem markerów metabolizmu węglowodanów mięśni szkieletowych( tj. całkowitej zawartości białka dehydrogenazy pirogronianowej), utleniania lipidów (tj., maksymalna aktywność dehydrogenazy β-3-hydroksyacylo-CoA) i biogenezy mitochondrialnej (tj. maksymalna aktywność syntazy cytrynianowej i całkowita zawartość białka w receptorze aktywowanym przez proliferatory peroksysomu-γ coactivator-1α), jak wtedy, gdy pacjenci wykonywali 40-60 minut ciągłego cyklu submaksymalnego dziennie przez 5 dni w tygodniu. Wyniki te są szczególnie imponujące, biorąc pod uwagę, że tygodniowa objętość treningu była o ∼90% niższa w grupie trenowanej w sprincie (∼225 w porównaniu z 2250 kJ week-1), co skutkowało łącznym łącznym czasem treningu 1,5 w porównaniu z 4,5 h tygodniowo., Podczas gdy obecny projekt badania nie uwzględniał funkcjonalnej miary wyników ćwiczeń lub wydajności, ta sama grupa (Gibala et al. 2006) stosując identyczne protokoły treningowe, ale krótszy okres interwencji (14 dni), wcześniej nie odnotowano żadnych różnic w czasie do wykonania dwóch dyskretnych zadań wydajności ćwiczeń: jeden krótkoterminowy, test o wysokiej intensywności trwający ∼2 min, a drugi dłuższy okres próbny trwający ∼55-60 min., Zbiorowo wyniki tych badań są ekscytujące, zwłaszcza że „brak czasu” jest powszechną barierą dla uczestnictwa w ćwiczeniach i przestrzegania przepisów niezależnie od płci, wieku lub stanu zdrowia.
podobnie jak w przypadku wszystkich badań, należy zachować ostrożność przy ekstrapolacji wyników poza szczególne warunki badania., W odniesieniu do przebiegu czasu odpowiedzi wywołanych treningiem, może być tak, że trening sprint o wysokiej intensywności stymuluje szybszą regulację wybranych markerów fizjologicznych / metabolicznych niż tradycyjny trening wytrzymałościowy o niskiej intensywności, ale w dłuższym okresie oba Schematy treningowe wywołują podobne adaptacje. Studia na kursie czasowym rozwiązałyby to pytanie. Niezależnie od tego, czy pacjenci z czynnikami ryzyka chorób metabolicznych reagują tak pozytywnie na trening sprintu, jak młodzi, zdrowi ludzie również muszą być ustalone., Jest to szczególnie istotne, ponieważ ciągłe ćwiczenia aerobowe tradycyjnie były zalecane do utraty tłuszczu, ponieważ udział paliw na bazie lipidów utlenionych podczas ćwiczeń o niskiej intensywności jest większy niż podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności. Ponieważ otyłość jest silnie związana z klastrem przewlekłych zaburzeń metabolicznych (Hawley, 2004), jakiekolwiek zmniejszenie utleniania lipidów lub całkowitego dziennego wydatku energetycznego nie byłoby korzystnym wynikiem dla tych osób. Niezależnie od tych obaw, nowe ustalenia Burgomaster et al., (2007) Zapewnienie platformy dla fizjologów ćwiczeń, biochemików ćwiczeń i biologów molekularnych do podjęcia systematycznej i kompleksowej oceny konkretnych adaptacji wywołanych przez różne strategie szkoleniowe zarówno w zdrowych, jak i chorych populacjach., Jak wspomniano wcześniej (Hawley, 2004) określenie podstawowych mechanizmów biologicznych, które wynikają z szerokiej gamy rozbieżnych protokołów treningowych w połączeniu z odpowiednimi miarami wyników funkcjonalnych zdolności wysiłkowych, jest kluczowe w celu określenia dokładnych zmian w aktywności fizycznej, które powodują najbardziej pożądane skutki dla docelowych czynników ryzyka choroby oraz w celu pomocy w rozwoju i późniejszej realizacji takich interwencji.