podczas gdy zmiany diety nie mogą leczyć lęku samodzielnie, dobrze zbilansowane posiłki i picie wystarczającej ilości wody mogą być świetnym miejscem do rozpoczęcia stresu i zmartwień, ponieważ utrzymanie stabilnego poziomu cukru we krwi może pomóc stworzyć spokojniejsze uczucie.
na przykład uważa się, że złożone węglowodany, takie jak całe ziarna, zwiększają ilość serotoniny w mózgu, co może sprawić, że poczujesz się równomiernie i zrelaksowany., Klinika Mayo zaleca eliminowanie pokarmów zawierających węglowodany proste, takich jak słodkie pokarmy i napoje, a także ograniczanie alkoholu i kofeiny. Cukier, alkohol lub kofeina może wytrącić lub naśladować objawy lękowe.
nurkując głębiej, zdrowe jelita mogą promować spokojny umysł, więc dbanie o nasz przewód pokarmowy to kolejny sposób na regulację nastroju i nierównowagi. Niektóre badania pokazują, zdrowa dieta ma zdolność do promowania funkcji znanej jako sieć jelitowo-mózgowa, gdzie mikroorganizmy w przewodzie pokarmowym są związane z ważnymi szlakami do mózgu.,
sieć jelitowo-mózgowa służy jako ochrona naszego układu odpornościowego i neurologicznego. Około 95% receptorów serotoninowych, które są kluczowe dla stabilizacji nastroju i funkcji mózgu, znajduje się również w wyściółce jelit. Według Harvard Medical School health blog, badania bada potencjał probiotyków w leczeniu zarówno lęku i depresji poprzez zwiększenie dobrych bakterii w jelitach.,
podczas gdy należy porozmawiać z lekarzem, aby zbadać swoje indywidualne potrzeby żywieniowe i zalecane leczenie lęku dla Ciebie, konkretne pokarmy bogate w składniki odżywcze wykazano, aby zmniejszyć lęk:
magnez: orzechy, rośliny strączkowe, całe ziarna i ciemne zielenie liściaste, jak szpinak i boćwina szwajcarska, są obfite źródła magnezu, które wykazano, aby zmniejszyć niepokój i poprawić stres.
cynk: minerał występujący w ostrygach, nerkowcach, wątrobie, wołowinie i żółtkach jaj jest również związany z obniżonym lękiem, ponieważ cynk odgrywa kluczową rolę w ośrodkowym układzie nerwowym.,
kwasy tłuszczowe Omega-3: Badania przeprowadzone przez JAMA Network wykazały, że kwasy tłuszczowe Omega-3 występujące w olejach z łososia lub ryb wykazały terapeutyczny wpływ na lęk i depresję u niektórych osób.
żywność bogata w probiotyki: probiotyki mogą zwiększyć te korzystne mikroorganizmy w jelitach. Sfermentowane pokarmy, takie jak ogórki kiszone, kefir i kapusta kiszona, mogą wprowadzać dobre bakterie chroniące organizm przed szkodliwym wpływem stresu.,
ciemna czekolada: miłośnicy czekolady mogą się cieszyć, ponieważ badania pokazują, że ciemna czekolada, która ma mniej dodanych cukrów, może ugryźć się ze stresu, pomagając poprawić nastrój i zmniejszyć hormon stresu kortyzol, który może być związany z lękiem.
szparagi: łodygowe zielone warzywo ma kolejną zaskakującą zaletę odżywczą. Chiński rząd zatwierdził stosowanie ekstraktu ze szparagów jako naturalnej żywności funkcjonalnej w celu zmniejszenia lęku.,
przeciwutleniacze: jagody, truskawki, jabłka, śliwki, śliwki, acai, orzechy włoskie, pekan, fasola i brokuły są przykładami żywności o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy przez USDA.
Ostatnio, dziennik żywności lub aplikacja może również oferować pomocny przegląd spożycia żywności i przynieść ogólną świadomość, jak odżywiają swoje ciało i umysł. Śledzenie posiłków może dać wgląd w to, jak dieta może odgrywać dynamiczną rolę w nastroju i chemii mózgu i pomóc złagodzić ciężar lęku.