Joga w szczególności jest mądrym treningiem z wyboru, ponieważ nie tylko otrzymujesz regularne mnóstwo korzyści—więcej miejsca w ciele, większą elastyczność i lepszą równowagę—ale ćwiczenie jej rano może pomóc w śnie i nastroju. Poważnie.
„jedną z głównych zalet praktykowania jogi rano jest lepszy sen”, mówi Kelly Clifton Turner, dyrektor ds. edukacji w yogasix. „Kiedy sprawisz, że poranna joga stanie się nawykiem, twoje ciało przyzwyczai się do budzenia się o tej konkretnej porze., A to pomoże regulować dobowe cykle snu, które często wyrzucamy z walnięcia, zmieniając, kiedy idziemy spać i budzić.”
praca przez niektóre vinyasa pierwszą rzeczą jest również kluczem do poruszania się ciała wewnątrz. „Włączenie kilku zwrotów akcji do porannego przepływu jogi pomoże również stymulować układ trawienny, co pomaga pozbyć się wszelkich wzdęć z wczorajszego obiadu i zasadniczo ustawić się czuć się świetnie”, dodaje.
chcesz ograniczyć swój nałóg kawowy? Joga ma ciebie-po prostu pochyl się., „Jeśli próbujesz ograniczyć kofeinę, ćwiczenie jogi z samego rana może pomóc ci osiągnąć ten cel. Niektóre pozy, takie jak salutacje słońca, zaklinanie pleców i zwrotów akcji, mogą pomóc Ci ożywić i obudzić cię bez tremy po kawie”-mówi Clifton Turner. Vinyasa uderzy również w ciebie z dodatkiem tlenu w całym ciele, co również pomaga wydostać się z trybu drzemki i bardziej gotowy na podbój dnia. „Podczas oddychania jogą będziesz dostarczać swojemu mózgowi mnóstwo świeżego tlenu” – dodaje., „Pomoże to pozbyć się ostatnich chwil senności i zwiększy jasność umysłu na nadchodzący dzień.”
najlepsza część tego wszystkiego? Nie musisz wstawać godzinę wcześniej, żeby to zrobić. Clifton Turner mówi, że wystarczy 10 minut przepływu, aby czerpać wszystkie poranne korzyści z jogi. Przewijaj zalecaną przez Cliftona Turnera rutynę porannej jogi, którą możesz wypróbować zaraz po wstaniu z łóżka na matę.
spróbuj tego porannego przepływu jogi dla siebie
1. Cat-cow: rozpocznij jogę od akcji cat-cow., Połóż ręce i kolana na matie do jogi, z rękami na szerokość barków i kolanami na szerokość bioder. Wdech do krowy, z wygiętymi plecami i głową patrzącymi w górę, a następnie wydech, gdy przechodzisz do kota, zaokrąglając kręgosłup i ciągnąc głowę w dół, zwróconą w stronę podłogi. „Poruszanie się po kotach smaruje kręgosłup” – mówi Clifton Turner.
2. Downward dog: po rozgrzaniu kręgosłupa przesuń się z powrotem do downward dog-oprzyj się na dłoniach, które powinny być szeroko rozłożone na macie, głowę w dół i miednicę uniesioną w górę., „Wypychaj nogi w dół psa, aby rozciągnąć ścięgna ścięgna i dolną część pleców” – mówi Clifton Turner.
3. Poza gołębiem: Otwórz zginacze bioder w tym charakterystycznym ruchu jogi. Od psa w dół, podnieś prawą nogę wysoko, a następnie przynieś kolano tej nogi do prawego nadgarstka. Twoja prawa kostka powinna być prawie przed prawym biodrem. Stamtąd możesz oprzeć głowę na macie, aby uzyskać głębszy odcinek, lub usiąść wysoko w pozycji gołębia, jeśli twoje biodra są zbyt ciasne. „Ciesz się kilkoma oddechami, aby odciążyć biodra”, poleca Clifton Turner.
4., Sun a flow: jeśli masz więcej czasu, Clifton Turner zaleca wykonanie salutacji słonecznych, aby Twoja krew płynęła. „Sun As to świetny, prosty sposób na zbudowanie ciepła” – mówi. Zacznij w mountain pose, która stoi prosto na macie i bierze kilka głębokich oddechów. Wdech z ramionami nad głową, a następnie wydech podczas składania w stojącą fałdę do przodu. Wdychaj, aby wydłużyć kręgosłup, patrząc prosto przed złożeniem z powrotem w dół i pracą przez chaturangę, psa w górę i psa w dół.
5. Krzesło pozy: aby rozpocząć z niektórych BS Słońce, usiąść w pozycji krzesła., „Sun Bs dodaje dodatkowe korzyści, takie jak ogrzewanie nóg, a także rozciąganie zginaczy bioder”, mówi Clifton Turner. Z górskiej pozy podnieś ręce nad głowę i usiądź wygodnie, zginając kolana, jakbyś siedział na krześle. Oddychaj przez kilka liczeń, a następnie wróć do stania.
6. Crescent pose: po przepracowaniu nóg w pozycji krzesła, popłyń z powrotem do pozycji deski, a następnie psa w dół, który może zabrać cię w pozycję półksiężyca—która jest podobna do Twojej dziobowej lonży, ale z większym rozciągnięciem., Krok prawą stopę najpierw i zginać kolano do 90 stopni, zamiatając ręce do góry. Zostań na kilka oddechów, a następnie przełącz się na drugą stronę od psa w dół.
Jeśli zastanawiasz się, jak często powinieneś ćwiczyć jogę, aby czerpać pełne korzyści. A to kilka siedzących pozycji jogi, które możesz zrobić bez wychodzenia z krzesła.