zarówno badania na ludziach, jak i zwierzętach powiązały Post wodny z różnymi korzyściami zdrowotnymi.
oto kilka korzyści zdrowotnych z postu wodnego.
może promować autofagię
autofagia jest procesem, w którym stare części komórek są rozkładane i poddawane recyklingowi (4).
kilka badań na zwierzętach sugeruje, że autofagia może pomóc chronić przed chorobami takimi jak rak, choroba Alzheimera i choroby serca (9, 10, 11).
na przykład autofagia może zapobiec gromadzeniu się uszkodzonych części komórek, co jest czynnikiem ryzyka dla wielu nowotworów., Może to zapobiec rozwojowi komórek nowotworowych (12).
badania na zwierzętach konsekwentnie wykazały, że post wodny pomaga promować autofagię. Badania na zwierzętach pokazują również, że autofagia może pomóc wydłużyć żywotność (1, 3, 13).
To powiedziawszy, istnieje bardzo niewiele badań na ludziach dotyczących postu wodnego, autofagii i zapobiegania chorobom. Potrzebne są dalsze badania, zanim zaleci się je w celu promowania autofagii.
może pomóc obniżyć ciśnienie krwi
,
w jednym badaniu 68 osób z nadciśnieniem tętniczym przez prawie 14 dni pochodziło pod nadzorem lekarza.
pod koniec postu 82% osób zauważyło spadek ciśnienia krwi do zdrowego poziomu (120/80 mmHg lub mniej). Ponadto średni spadek ciśnienia krwi wynosił 20 mmHg dla skurczowego (wartość górna) i 7 mmHg Dla rozkurczowego (wartość dolna), co jest znaczące (14).
w innym badaniu 174 osoby z wysokim ciśnieniem wody pościły średnio 10-11 dni.,
pod koniec postu 90% osób osiągnęło ciśnienie krwi niższe niż 140/90 mmHg — limity stosowane do diagnozowania wysokiego ciśnienia krwi. Ponadto, średni spadek skurczowego ciśnienia krwi (wartość górna) wyniósł znaczne 37 mmHG (15).
Niestety, żadne badania na ludziach nie zbadały związku między krótkotrwałymi pościami wodnymi (24-72 godziny) a ciśnieniem krwi.
może poprawić wrażliwość na insulinę i leptynę
insulina i leptyna są ważnymi hormonami wpływającymi na metabolizm organizmu., Insulina pomaga organizmowi magazynować składniki odżywcze z krwiobiegu, podczas gdy leptyna pomaga ciału czuć się pełnym (16, 17).
badania pokazują, że post wodny może uczynić twoje ciało bardziej wrażliwym na leptynę i insulinę. Większa wrażliwość sprawia, że hormony te są bardziej skuteczne (18, 19, 20, 21).
na przykład bycie bardziej wrażliwym na insulinę oznacza, że organizm lepiej obniża poziom cukru we krwi. Tymczasem bycie bardziej wrażliwym na leptynę może pomóc organizmowi skuteczniej przetwarzać sygnały głodu, a tym samym obniżyć ryzyko otyłości (22, 23).,
może obniżyć ryzyko kilku chorób przewlekłych
istnieją pewne dowody, że post wodny może obniżyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, rak i choroby serca (2, 24, 25).
w jednym badaniu 30 zdrowych osób dorosłych stosowało szybką wodę przez 24 godziny. Po poście mieli znacznie niższy poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi — dwa czynniki ryzyka chorób serca (26).
kilka badań na zwierzętach wykazało również, że post wodny może chronić serce przed uszkodzeniem spowodowanym przez wolne rodniki (2, 27).,
wolne rodniki są niestabilnymi cząsteczkami, które mogą uszkodzić części komórek. Wiadomo, że odgrywają rolę w wielu chorobach przewlekłych (28).
ponadto badania na zwierzętach wykazały, że post wodny może tłumić geny, które pomagają komórkom nowotworowym rosnąć. Może również poprawić działanie chemioterapii (29).
należy pamiętać, że tylko garstka badań przeanalizowała wpływ postu wodnego u ludzi. Przed wydaniem zaleceń potrzebne są dalsze badania na ludziach.,
podsumowanie
badania pokazują, że post wodny może obniżyć ryzyko wielu chorób przewlekłych i promować autofagię. Jednak większość badań pochodzi z badań na zwierzętach lub krótkoterminowych. Przed rekomendacją należy przeprowadzić więcej badań.