dieta to często niekończący się cykl odchudzania i odzyskiwania wagi. Istnieją tysiące diet, ale skąd wiesz, która z nich jest dla Ciebie najlepsza? Odpowiedź może kryć się w twoim DNA.
idea diety DNA jest zakorzeniona w naukowo udowodnionej rzeczywistości, że dieta po prostu nie działa dla wielu ludzi. Według badań, 95% ludzi odzyska wagę, którą tracą w ciągu kilku lat, a 41% tych, którzy próbują diety ostatecznie zyskają więcej wagi niż stracili.,
słynne obecnie badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Stanforda przyjrzało się długoterminowym efektom odchudzania przy użyciu kilku różnych diet przypisanych losowo. Wyniki wykazały, że niektórzy uczestnicy schudły na jednym rodzaju diety, takich jak niskotłuszczowe, podczas gdy inni nie. Badanie następnie testowane uczestników dna dla 3 specyficznych odmian genów i okazało się, że osoby stosujące najlepszą dietę dla swojego DNA straciły aż 2 1/2 razy większą wagę niż osoby nie stosujące najlepszej diety DNA.,
„te badania genetyczne to zupełnie nowa dziedzina, nutrigenomika, związek między genami a odżywianiem”, mówi David Katz, MD, ekspert ds. żywienia i założyciel Yale Prevention Center. „Ma to sens, ponieważ nasze geny kontrolują poziom hormonów, poziomy enzymów – wszystkie podstawowe poziomy metabolizmu. A to, jak metabolizujemy żywność, decyduje o tym, co dzieje się z składnikami odżywczymi i kaloriami, które przyjmujemy.”
chociaż badania DNA są dostępne i stosunkowo niedrogie, niekoniecznie musisz wykonać test DNA, aby określić najlepszą dietę., „Istnieje wiele znaków”, mówi Keri Glassman, zarejestrowany dietetyk. „Środki fizyczne – rzeczy, które widzisz w lustrze, środki kliniczne-proste testy, które dostajesz podczas corocznej kontroli, a także środki objawowe, sposoby, w jakie czujesz się fizycznie lub emocjonalnie.”
oto przykłady 3 diet opartych na DNA-niskotłuszczowej, niskowęglowodanowej i zbilansowanej-i jak określić, która może być najlepsza dla Twojego genetycznego makijażu.,
dieta niskotłuszczowa
może być najlepsza dla twojego DNA, jeśli masz:
- choroby serca w twojej rodzinie
- niski poziom energii
- Wysoki cholesterol LDL
dieta niskotłuszczowa może zapewnić utratę wagi i chronić Cię przed chorobami, do których masz predyspozycje. Unikaj tłustych potraw, rafinowanych cukrów i węglowodanów; mogą one sprawić, że poczujesz się ospały. Aby uzyskać najlepszą energię, jedz niskotłuszczowe węglowodany, w tym pełnoziarniste, takie jak komosa ryżowa, lub rośliny strączkowe, takie jak czarna fasola. Wybierz jednonienasycone tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek i awokado, aby poprawić cholesterol HDL.,
Podstawy diety niskotłuszczowej
spożywać nie więcej niż 77 gramów tłuszczu dziennie
podział porcji
- 70% węglowodanów
- 15% białka
- 15% tłuszczu
Kliknij tutaj, aby uzyskać przepisy diety niskotłuszczowej.
dieta niskowęglowodanowa
może być najlepsza dla twojego DNA, jeśli masz:
- Waga w okolicach połowy ciała
- wysokie ciśnienie krwi
- wysokie trójglicerydy
Jeśli twoja talia jest większa niż 35 cali, jesteś narażony na choroby serca, choroby pęcherzyka żółciowego i cukrzycę. Możesz być insulinooporny, co oznacza, że masz trudności z przetwarzaniem cukru., Tracąc 10% masy ciała, można również obniżyć ciśnienie krwi. Wybierz chude zdrowe białka i ograniczyć ilość węglowodanów, zwłaszcza wyrafinowane białe pokarmy, takie jak skrobiowe ziemniaki i chleb.
Podstawy diety niskowęglowodanowej
spożywać od 20-60 gramów węglowodanów dziennie
podział porcji:
- 30% węglowodanów
- 40% tłuszczu
- 30% białka
Kliknij tutaj, aby uzyskać niektóre przepisy o niskiej zawartości węglowodanów.,
zbilansowana dieta
może być najlepsza dla twojego DNA, jeśli masz:
- historia rodziny cukrzycy lub chorób serca
- pochodzenie śródziemnomorskie
- częste niestrawność lub zaparcia
„Jeśli to było wystarczająco dobre dla twoich rodziców, to jest wystarczająco dobre dla ciebie”, mówi dr Katz. „To prawdziwa moc nutrigenetyki. Przypomina nam o znaczeniu naszego dziedzictwa.”Na przykład Skandynawowie bardzo dobrze spożywają nabiał, ponieważ tolerują laktozę, podczas gdy wielu rdzennych Amerykanów i Chińczyków nie toleruje laktozy.,
podstawy zrównoważonej diety
podział porcji
- 50% węglowodanów
- 30% tłuszczu
- 20% białka
Kliknij tutaj, aby zapoznać się z przepisami zrównoważonej diety.
na koniec Dr Katz dodaje: „te diety działają. Jest to prosta ilość spożywanych kalorii w porównaniu z kaloriami wydanymi. Testy dają nam bardzo ciekawe narzędzie, aby potencjalnie wiedzieć, jaka dieta działa najlepiej dla Ciebie. Ale znamy już narzędzia, które mogą chronić nas przed tak wieloma chorobami-chorobami serca, rakiem, cukrzycą. To jedzenie więcej owoców i warzyw i mniej przetworzonej żywności, i regularne ćwiczenia.”