w pewnym momencie swojego życia prawdopodobnie doświadczyłeś bolących nóg. Mogą być niewygodne, nawet bolesne i mogą być spowodowane przez wiele czynników. W tym poście omówimy trzy główne przyczyny bolących nóg-mięśniowo-szkieletowe, naczyniowe i neurologiczne — i zarysujemy różne grupy ludzi, którzy są bardziej narażeni na ten problem., Następnie opiszemy osiem domowych zabiegów na bolące nogi, które możesz wypróbować już dziś. Plus, będziemy krótko wyjaśnić, kiedy należy szukać lekarza dla profesjonalnej pomocy na ból nóg, jeśli domowe środki nie przynieść ulgę.
co powoduje bóle nóg?
podobnie jak w przypadku bólu zlokalizowanego w dowolnym miejscu ciała, potencjalne przyczyny bolących nóg są liczne; Klinika Mayo wymienia prawie 50 możliwych przyczyn bólu nóg., Jednak niektóre z tych przyczyn są znacznie bardziej powszechne niż inne, i ogólnie należą do trzech kategorii: mięśniowo-szkieletowe, naczyniowe i neurologiczne.
mięśniowo-szkieletowe przyczyny
przyczyny te są związane albo z mięśni lub szkieletu, który obejmuje szeroki zakres możliwych sprawców. Urazy i naprężenia, częstą przyczyną bólu nóg, należą do kategorii mięśniowo-szkieletowej; należą do nich ból mięśni, skręcenia kostki, złamania stresowe, szyny goleni i złamane kości. Inne przyczyny mięśniowo-szkieletowe obejmują zapalenie stawów, zapalenie kaletki, zapalenie ścięgien i nocne skurcze nóg.,
przyczyny naczyniowe
naczyniowe odnosi się do naczyń ciała — zwłaszcza tętnic i żył — które przenoszą krew i płyn limfy. Możliwe przyczyny naczyniowe bólu nóg obejmują choroby tętnic obwodowych (PAD), zakrzepica żył głębokich (DVT), zapalenie tkanki łącznej, infekcje, żylaki i wyprysk żylaków.
przyczyny neurologiczne
ból nóg może być również spowodowany uszkodzeniem lub nieprawidłowym działaniem nerwów. Przyczyny te obejmują zespół niespokojnych nóg, uszkodzenie nerwów (znany również jako neuropatia) i ból nerwu kulszowego., Nerwoból może być odczuwalny nawet w spoczynku, gdy nogi nie poruszają się lub nieść żadnego ciężaru.
kto najczęściej cierpi na bóle nóg?
niektóre grupy ludzi są bardziej podatne na bóle lub bolesne nogi niż inne. Sportowcy i fanatycy treningu są bardziej narażeni na bóle mięśniowo-szkieletowe w nogach, ponieważ stale pchają swoje ciała do granic możliwości, a nawet mogą zranić się podczas ćwiczeń., W szczególności długodystansowcy i inni sportowcy wytrzymałościowi często doświadczają urazów nadużywających, takich jak złamania stresowe z powodu powtarzającego się stresu umieszczonego na nogach.
kobiety w ciąży często doświadczają zmęczonych, obolałych nóg, ze względu na dodatkowy ciężar, który przenoszą, obrzęk i wzmożony stres sercowo-naczyniowy. Dzieci mogą również mieć bóle wzrostu na całym ciele, w tym w nogach, jak rozciągają się ścięgna, aby pomieścić wzrost kości. Wielu seniorów doświadcza również bólu nóg z różnych powodów, które mogą obejmować słabe krążenie, zapalenie stawów i przypadkowe upadki.,
cukrzycy i przedcukrzyce mogą również znaleźć się z bólem nóg w wyniku ich stanu. Wysokie stężenie cukru we krwi przez długi okres czasu może powodować uszkodzenie nerwów, szczególnie w nogach i stopach. Neuropatia może objawiać się w różnych doznań, w tym ból, ból, mrowienie, drętwienie i pieczenie.
osoby z nadwagą lub otyłością często doświadczają bólu nóg, szczególnie podczas aktywności fizycznej., Dodatkowa waga kładzie duży nacisk na mięśnie, kości i stawy, co może prowadzić do stanu zapalnego lub urazu. Nadwaga lub otyłość jest również znanym czynnikiem ryzyka innych chorób, które mogą prowadzić do bólu nóg, takich jak cukrzyca.
wśród wielu innych działań niepożądanych, palacze mogą również odczuwać ból kończyn, w tym nóg. Palenie powoduje zapalenie tętnic i żył, co ogranicza przepływ krwi, zwłaszcza w kończynach najdalej od serca., Może to prowadzić do choroby tętnic obwodowych (PAD), co często powoduje ból i skurcze w nogach, zwłaszcza podczas chodzenia.
osoby, które siedzą lub stoją przez większość dnia, często znajdują się ze zmęczonymi, bolącymi nogami. Przebywanie w jednej pozycji — siedzącej lub stojącej – może powodować gromadzenie się krwi w stopach, powodując ból i zwiększając ryzyko zakrzepicy żył głębokich (DVT) i innych problemów z zakrzepami krwi., Dla tych, którzy stoją na całą zmianę, takich jak pielęgniarki i stewardessy, które muszą nosić swoją wagę przez 8 do 12 godzin na raz, również kładzie duży nacisk na mięśnie i stawy, dodatkowo przyczyniając się do bolących nóg.
jak zapobiec bolące nogi
na szczęście, niektóre (choć nie wszystkie) przyczyny bólu nóg można uniknąć. Sportowcy powinni zadbać o noszenie butów podtrzymujących, odpowiednio rozgrzać się i ochłodzić przed każdym treningiem i dokładnie rozciągnąć mięśnie., Aby uniknąć urazów nadużywania, powoli zwiększaj intensywność i długość treningów, zamiast próbować robić zbyt wiele zbyt szybko. Sportowcy wytrzymałościowi powinni zachować szczególną ostrożność, aby często odpoczywać, aby uniknąć odsunięcia na bok przez urazy nóg; na przykład szyny goleni mogą leczyć się od 3 do 6 miesięcy, więc lepiej zapobiegać takim urazom na przednim końcu.
niektóre zmiany stylu życia mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólu nóg., Zdrowa dieta i regularne ćwiczenia zwiększają szanse na utrzymanie zdrowej wagi — co z kolei zmniejsza szanse na rozwój cukrzycy i / lub bólu nóg. Jeśli palisz, rzucenie palenia spowoduje wiele korzyści zdrowotnych, w tym pozbycie się bólu nóg.
ci, którzy pozostają w jednej pozycji przez cały dzień, mogą również podjąć kroki, aby zapobiec bolącym nogom. Jeśli siedzisz przez większość dnia, spróbuj mówić spacery przerwy, i zobaczyć, czy można dostać stojące biurko do wykorzystania części czasu., Ci, którzy siedzą lub stoją, mogą również skorzystać z stopniowanych pończoch uciskowych, które zachęcają do dobrego krążenia i mogą przestać bolące nogi, zanim zaczną.
jak złagodzić bolące nogi
Jeśli już doświadczasz bolących nóg, istnieje wiele środków, które możesz spróbować w domu, aby złagodzić objawy i uspokoić bolące nogi.
Rozciąganie
rozciąganie może pomóc rozwiązać różne przyczyny bólu nóg. Jeśli dyskomfort jest spowodowany bólem mięśni, rozciąganie ich pomoże rozproszyć ból i zmniejszyć sztywność., Rozciąganie może również pomóc rozwiązać sztywność i ból spowodowany zapaleniem stawów, i jest to świetny sposób dla seniorów do pracy na ich elastyczność, jak również. Osoby z bólem nerwu kulszowego mogą również stwierdzić, że korzystają z rozciągania.
częste odcinki dolnej części ciała obejmują odcinki czworogłowe, ścięgna ścięgniste, odcinki łydek i odcinki siedzących motyli. Możesz również wypróbować regenerujące pozycje jogi, które są ukierunkowane na dolne ciało, takie jak pozycja leżącego gołębia, pozycja siedzącego gołębia, pozycja gołębia do przodu i pies skierowany w dół.,
odpoczynek
Jeśli Twoje bolące nogi są spowodowane nadużywaniem lub urazami stresowymi, zrobienie przerwy jest dla nich najlepszym lekarstwem. Jeśli chodzi o ten rodzaj bólu, musisz dać swojemu ciału czas na całkowite wyleczenie, co oznacza, że będziesz musiał tymczasowo zatrzymać działanie, które spowodowało bóle nóg w pierwszej kolejności. Zazwyczaj trzeba wziąć co najmniej dwa do czterech tygodni wolnego, a czasami tak długo, jak sześć miesięcy, w zależności od ciężkości.,
podnieś stopy
nawet jeśli nie musisz brać kilku tygodni lub miesięcy od aktywności, podnoszenie nóg na szybki odpoczynek może pomóc ukoić bolące nogi po długim chodzeniu lub długim dniu na nogach. Unoszenie nóg nad sercem na poduszce do nóg może pomóc poprawić krążenie i odwrócić nagromadzenie krwi, które mogło wystąpić w stopach. Odprowadzając krew i płyny ze stóp, podnosząc nogi może zmniejszyć obrzęk i żylaki., Elevation jest wygodną, pasywną terapią, którą można wykonać, gdy leżysz lub siedzisz, np. podczas snu, oglądania telewizji, jazdy samochodem lub nawet siedzenia przy biurku.
pończochy uciskowe
Jeśli Twoje bolące nogi są spowodowane słabym krążeniem lub obrzękiem, prosty dodatek odzieży może w tym pomóc. Pończochy uciskowe ze stopniem ucisku delikatnie uciskają twoje nogi-bardziej przy kostce, mniej u góry – aby zachęcić krew do dalszego przepływu i powstrzymać ją przed gromadzeniem się w Twoich kończynach., Wąż kompresyjny może również pomóc zmniejszyć obrzęk i zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym, takim jak żylaki i zakrzepica żył głębokich (DVT). Podkolanówki kompresyjne są najpopularniejszą długością, ale pończochy uciskowe występują w wielu różnych długościach, stylach i kolorach, aby zaspokoić różne potrzeby.
terapia ciepłem i zimnem
zarówno ciepło, jak i zimno mogą pomóc złagodzić ból nóg, choć w zupełnie inny sposób. Zimno powoduje skurcz naczyń krwionośnych, ograniczając przepływ krwi i zmniejszając stan zapalny, obrzęk i potencjalne uszkodzenia tkanek., Ice również odrętwia ból, dlatego jest to leczenie pierwszego rzutu z wyboru w przypadku urazów sportowych i zapalenia stawów. Terapia zimnem jest szczególnie pomocna w ciągu pierwszych kilku dni po zwichnięciu lub zaostrzeniu.
z drugiej strony terapia cieplna powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, wspomaga przepływ krwi i pomaga rozluźnić mięśnie. Jeśli mięśnie nóg są napięte i sztywne po wielu aktywności, lub jeśli zapalenie stawów działa się, biorąc gorącą kąpiel lub stosując podgrzewany worek ryżu może pomóc ciału rozluźnić., Jednak jeśli cierpisz na neuropatię lub w inny sposób masz problemy z postrzeganiem bólu lub różnic temperatury w dotkniętym obszarze, gorąca i zimna terapia może nie być odpowiednia.
masaże
Jeśli ból nogi jest przynajmniej częściowo spowodowany napiętymi, obolałymi lub sztywnymi mięśniami — a nie kontuzją sportową — masaż może złagodzić ból. Bezpośrednio masaże pomagają hamować reakcję zapalną i wspomagają gojenie się komórek., Pośrednio uwalniają również endorfiny zwalczające ból, co może wyjaśniać, dlaczego niektórzy ludzie uważają, że uzyskanie masażu pomaga złagodzić bolące nogi, które są spowodowane czynnikami poza tylko obolałymi mięśniami, takimi jak czynniki naczyniowe lub neurologiczne. Możesz spróbować samodzielnie masować nogi lub umówić się na spotkanie z profesjonalną masażystką.
leki przeciwbólowe
chociaż nie wyleczy przyczyny, leki przeciwbólowe dostępne bez recepty mogą tymczasowo złagodzić ból, jeśli masz naprawdę złe wyrównanie lub karmisz uraz., Chociaż leki OTC często nie są wystarczająco silne, aby rozwiązać ból neurologiczny i inne poważne przyczyny, leki przeciwbólowe mogą pomóc zdjąć krawędź stan zapalny lub opuchnięte nogi i umożliwiają wypróbowanie rozciągania, gorąca i zimna terapia lub jeden z innych rozwiązań wymienionych tutaj.
zdrowa dieta
złagodzenie bolących nóg to tylko jeden pozytywny efekt uboczny zdrowej diety, ale to dobry. Jedzenie zdrowej diety adresuje kilka czynników, które mogą przyczynić się do bolących nóg., Zdrowa dieta może pomóc odzyskać wagę w równie zdrowym zakresie, a mniejsza waga oznacza mniejszy nacisk na stawy, mięśnie i kości. Jedzenie zdrowej diety może również zmniejszyć szanse na rozwój cukrzycy – lub może pomóc w zarządzaniu powikłań (w tym ból nóg spowodowany neuropatią), jeśli zostały zdiagnozowane.
kiedy udać się do lekarza
w wielu przypadkach bóle nóg można rozwiązać za pomocą środków w domu. Jednak niektóre przyczyny wymagają profesjonalnej interwencji., Należy skonsultować się z lekarzem:
- jeśli u pacjenta wystąpią objawy zakażenia, takie jak zaczerwienienie, uczucie ciepła, tkliwość i (lub) gorączka;
- jeśli u pacjenta występuje obrzęk, bladość lub przeziębienie;
- jeśli u pacjenta występuje obrzęk lub przeziębienie.ból łydek, szczególnie po długotrwałym siedzeniu
- jeśli twoje nogi puchną i jednocześnie występują problemy z oddychaniem
- jeśli nagle pojawią się jakiekolwiek poważne objawy nóg.,
jeśli zranisz nogę i nie możesz jej obciążyć, lub jeśli doświadczysz trzaskania lub szlifowania, powinieneś odwiedzić najbliższą izbę przyjęć.
jednak w wielu przypadkach bolące nogi można skutecznie leczyć za pomocą środków domowych. Od rozciągania do pończoch uciskowych po zdrową dietę, istnieje wiele metod terapeutycznych, które możesz wypróbować na własną rękę. Jeśli jesteś gotowy, aby poważnie o dyskomfort i ból w nogach, zacznij eksperymentować z jednym z tych ośmiu strategii dzisiaj.