Autor: Sheri Colberg, PhD
Jeśli doświadczasz bolesnych, mimowolnych skurczów mięśni, masz skurcze mięśni., Mogą one wystąpić w każdym mięśniu, ale są najczęściej w nogach, stopy, i mięśnie, które krzyżują dwa stawy, takie jak mięsień łydki (gastrocnemius, który krzyżuje kolana i stawów skokowych), czworogłowy i ścięgna ścięgna (przód i tył ud), i stopy. Nie wszystkie z nich są tak bolesne; wahają się w intensywności od lekkiego skurczu do poważnych skurczów, które sprawiają, że mięśnie czują się twarde jak skała i które mogą trwać od kilku sekund do kilku minut. Mogą również zwolnić, a następnie recramp kilka razy przed zniknięciem.,
chociaż dokładna przyczyna skurczów mięśni pozostaje nieznana, nie są one nieuniknione. Bardziej niż prawdopodobne, że są one prawdopodobnie związane ze słabą elastycznością, zmęczeniem mięśni i / lub wykonywaniem nowych aktywności fizycznych. Na przykład sportowcy są bardziej narażeni na skurcze w przedsezonie, gdy są mniej uwarunkowani i bardziej narażeni na zmęczenie. Skurcze często rozwijają się pod koniec unaccustomed intensywne lub długotrwałe ćwiczenia lub w nocy po aktywności.,
oczywiście, jeśli ćwiczysz w upale, skurcze mogą być również związane z odwodnieniem i wyczerpaniem elektrolitów (sodu, potasu, magnezu i wapnia) utraconych przez pocenie się. Kiedy te składniki odżywcze spadną do pewnego poziomu, bardziej prawdopodobne jest, że wystąpią skurcze i dobrze jest pamiętać, że wiele osób z cukrzycą ma już niski poziom magnezu we krwi. Inne elektrolity, takie jak potas i sód, mogą również stać się niezrównoważone w okresach niekontrolowanej hiperglikemii, gdy straty wody w moczu są zwykle większe., Wreszcie, skurcze u osób z cukrzycą mogą również wystąpić jako efekt uboczny niektórych leków (np. leki obniżające stężenie lipidów, leki przeciwnadciśnieniowe, beta-agoniści, insulina, doustne środki antykoncepcyjne i alkohol).
skurcze zwykle ustępują same bez leczenia, ale istnieją skuteczne sposoby radzenia sobie z nimi. Na początek zatrzymaj aktywność, która powoduje skurcze mięśni (jeśli możesz). Następnie delikatnie rozciągnij i masuj skurcz mięśni, utrzymując staw w rozciągniętej pozycji, aż skurcz się zatrzyma(np. pociągając palce w kierunku górnej części stopy, jeśli skurcze mięśni łydek).,
aby zapobiec skurczom, zwiększ swój poziom sprawności i uniknij nadmiernego zmęczenia podczas aktywności. Wydają się być najlepiej zapobiegać poprzez zmniejszenie ryzyka wystąpienia przedwczesnego zmęczenia mięśni. Rozgrzej się przed rozpoczęciem intensywnych treningów i regularnie rozciągaj się po zakończeniu ćwiczeń, koncentrując się przede wszystkim na łydkach, ścięgnach ścięgnistych i quadach. Unikaj Wskazywania palcami u stóp, jeśli twoje łydki są zaangażowane., Ponadto, zawsze upewnij się, aby pobyt odpowiednio nawodniony, zwłaszcza podczas ćwiczeń w gorących i wilgotnych warunkach środowiskowych, i jeść szeroką gamę zdrowej żywności, która pomoże uzupełnić utracone elektrolity naturalnie. Uzupełnienie napojów sportowych może pomóc uzupełnić elektrolity, jak również, ale dodać nadmiar kalorii i dodatkowe (szybko wchłaniane) węglowodany, co czyni je mniej pożądane w większości przypadków, z wyjątkiem sytuacji, gdy więcej węglowodanów są potrzebne podczas ćwiczeń, aby zapobiec hipoglikemii.,
aby zapisać się na 5 darmowych raportów o zdrowym życiu przez e-mail lub 52-tygodniowy program fitness dostarczony przez e-mail, Zaloguj się na www.lifelongexercise.com. aby uzyskać więcej informacji, sprawdź również moją stronę internetową na www.shericolberg.com. jeśli potrzebujesz wskazówek dotyczących rozpoczęcia programu ćwiczeń, skonsultuj się z 7-krokowym planem Fitness cukrzycy. Osoby z każdym rodzajem cukrzycy, które są już bardziej aktywne, mogą skorzystać z lektury podręcznika dla diabetyków.