podobnie jak urodziny i podatki, jedną z niewielu stałych w życiu jest wypadanie włosów. Jednak nie wszystkie wypadanie włosów jest spowodowane starzeniem. W rzeczywistości niektóre wypadanie włosów może być wywołane przez nasze nawyki żywieniowe. Tutaj przeprowadzamy Cię przez sześć niedoborów żywieniowych, które mogą negatywnie wpłynąć na twoje zamki.
wypadanie włosów: co jest normalne, a co nie
według Amerykańskiej Akademii Dermatologii przeciętna osoba traci codziennie do 100 pasm włosów. I to jest całkowicie normalne!, Ile włosów tracimy—i wzór, w którym je tracimy-różni się jednak w zależności od osoby.
nasze geny, a także pewne warunki zdrowotne (takie jak zaburzenia hormonalne i immunologiczne), mogą silnie wpływać na wypadanie włosów. Na przykład około 6,8 miliona Amerykanów cierpi na łysienie, genetyczne zaburzenie autoimmunologiczne, w którym układ odpornościowy atakuje mieszki włosowe. Charakteryzuje się niejednolitym lub całkowitym wypadaniem włosów, które może wystąpić w nieprzewidywalnych, powtarzających się cyklach.,
niektóre leki na receptę (takie jak leki rozrzedzające krew i niektóre leki przeciwdepresyjne) mogą również przyczyniać się do wypadania włosów. I choć nie trwałe, ekstremalne wypadanie włosów (zwane effluvium telogen) może wystąpić z powodu stresorów, takich jak poród, operacja lub nagła utrata masy ciała. Podobnie jak łysienie, wypadanie włosów dzieje się nagle, ale wydaje się być tymczasowe.
odżywianie i wypadanie włosów
w innych przypadkach dieta może odgrywać znaczącą rolę w tym, ile włosów trafia do odpływu pod prysznic. Poniżej znajduje się sześć kwestii żywieniowych, które mogą być sabotażowanie zdolność do wzrostu grubą, zdrową grzywę.,
obniżyłeś kalorie
obniżasz kalorie w nadziei, że stracisz kilka kilogramów? Waga może nie być jedyną rzeczą, którą się rzuca.
„nasze ciała polegają na stałym źródle kalorii, aby zaspokoić nasze podstawowe potrzeby”, wyjaśnia certyfikowany dermatolog Shari Hicks-Graham, MD. „kiedy doświadczamy nagłej zmiany w spożyciu kalorii, nasze ciało dostosowuje się, aby wspierać nasze organy podtrzymujące życie.”Rezultat: mniej krwi (i składników odżywczych) spływa do skóry głowy. Zmiana ta może prowadzić do zmiany jakości włosów lub zwiększonego zrzucania.,
Jeśli odchudzanie jest twoim celem, skonsultuj się z zarejestrowanym dietetykiem, zanim zmniejszysz kalorie w lewo i w prawo. Mogą pomóc Ci stworzyć plan odżywiania, który wspiera twój cel bez sabotowania twojego zdrowia w inny sposób.
nie jesz wystarczającej ilości białka
znane jako budulec ciała, białko i aminokwasy, z których jest zbudowany, są kluczowe dla zdrowych i silnych tkanek ciała—w tym włosów.
Related: 9 łatwych sposobów na zwiększenie spożycia białka
włosy składają się z białek, przede wszystkim keratyny., Jedzenie szerokiej gamy produktów bogatych w białko—w tym jaj, mięs, drobiu, orzechów, nasion i owoców morza—zapewnia równowagę potrzeb naszych włosów-mówi dermatolog Lauren Eckert Ploch, M. D.
nie otrzymujesz wszystkich witamin
różnorodne witaminy—zwłaszcza witamina A, witamina C, witamina D i witamina E—mają wpływ na zdrowie włosów i skóry głowy.
zarówno przeciwutleniacze, witaminy C i E pomagają zapobiegać uszkodzeniom wolnych rodników w mieszkach włosowych. Witamina C wspomaga również wchłanianie żelaza (więcej o tym, dlaczego ma to znaczenie w ciągu minuty)., Według National Institutes of Health przeciętny dorosły potrzebuje 22,4 IUs (15 miligramów) witaminy E I 75 do 90 miligramów witaminy C dziennie.
ponadto niedobory witaminy D są związane z wypadaniem włosów, a nawet są związane z rozwojem łysienia. „Dlatego wiemy, że jest to niezbędne dla zdrowia i utrzymania mieszków włosowych i wzrostu włosów”, mówi Ploch. FDA zaleca, aby dorośli spożywali około 600 IUs D dziennie.
masz niski poziom żelaza
żelazo wspiera czerwone krwinki, które przenoszą tlen w krwiobiegu., Bez dużej ilości minerału przepływ krwi staje się mniej bogaty w tlen, co może spowolnić wzrost włosów, a nawet zwiększyć rozrzedzenie lub przerzedzenie.
ponieważ organizm sam nie produkuje żelaza, musimy go pozyskać z naszej diety lub suplementów. Dorośli mężczyźni potrzebują około ośmiu miligramów dziennie, podczas gdy dorosłe kobiety potrzebują 18.
Related: 6 Signs you ' re not Getting Enough Iron
„wegetarianie i weganie oraz osoby z problemami medycznymi, takimi jak ciężkie krwawienia miesiączkowe, niedawna operacja lub choroby przewodu pokarmowego mogą być zagrożone niedoborem żelaza”, wyjaśnia Hicks-Graham., Jeśli którakolwiek z nich dotyczy ciebie (i doświadczyłeś problemów z włosami), porozmawiaj z lekarzem o tym, czy suplement żelaza może pomóc.
5. Nie otrzymujesz wystarczającej ilości biotyny
„chociaż dane bezpośrednio łączące zwiększone spożycie biotyny i wzrost włosów są nieco ograniczone, biotyna została powiązana z produkcją keratyny”, mówi Hicks-Graham. Dlatego ta witamina B jest znana z tego, że wzmacnia włosy, dodaje Ploch.
chociaż rzadko, niedobór biotyny może powodować przerzedzenie i wypadanie włosów., Przeciętne zalecane dzienne spożycie biotyny dla dorosłych wynosi 30 mikrogramów, a witaminę znajdziesz we wszystkich rodzajach suplementów opracowanych, aby wspierać włosy, skórę i paznokcie.
Polecane produkty
osoby z chorobami dziedzicznymi, które wpływają na wypadanie włosów, mogą szczególnie skorzystać z suplementacji biotyną, mówi Ploch. (Jeśli masz stan związany z wypadaniem włosów, porozmawiaj z lekarzem o dodaniu suplementu biotyny.,)
masz niedobór cynku
kolejny niezbędny składnik odżywczy dla zdrowych włosów: minerał cynk, który wspomaga prawidłowe funkcjonowanie komórek i pomaga organizmowi syntetyzować białka. W rzeczywistości niedobór cynku został zidentyfikowany jako kluczowy składnik odżywczy w wypadaniu włosów telogen effluvium. (Jest to szczególnie powszechne u osób z niedoczynnością tarczycy.)
dorosłe kobiety potrzebują 8 miligramów cynku dziennie, podczas gdy dorośli mężczyźni potrzebują 11. Chociaż niedobory cynku są rzadkie, wegetarianie, kobiety w ciąży lub karmiące piersią, osoby pijące i osoby z zaburzeniami trawienia mają zwiększone ryzyko.,
kiedy udać się do lekarza
Jeśli obawiasz się, że utrata włosów może być nieprawidłowa, udaj się do lekarza (dermatologa lub lekarza podstawowej opieki zdrowotnej).
wiele problemów zdrowotnych, które powodują wypadanie włosów—i wynikające z tego wypadanie włosów—można leczyć, ale ważne jest, aby być ocenianym tak szybko, jak to możliwe, ponieważ zmiana wzorców wypadania i wzrostu włosów może potrwać miesiące.,
„moje podejście do wypadania włosów polega na dokładnym badaniu fizycznym, a następnie zamówieniu krwi”, mówi Ploch, który zazwyczaj testuje niedobór żelaza i niedokrwistość, niedobór witaminy D, zaburzenia tarczycy i problemy autoimmunologiczne od razu. Zarejestrowany dietetyk może również pomóc ci zidentyfikować powiązania między twoimi obecnymi nawykami żywieniowymi a zdrowiem włosów.