„Jedzenie około 1.6 gramów białka na kilogram masy ciała,” powiedziała, „oprócz ćwiczeń oporu, pomaga utrzymać zarówno siłę mięśni i tempo przemiany materii” — tempo, w którym twoje ciało spala kalorie. „Trawienie białka wymaga również więcej kalorii w porównaniu z węglowodanami i tłuszczami, a także pomaga zachować uczucie sytości.,”
Czytaj więcej: budujące mięśnie batony białkowe mogą być dla ciebie tak samo złe jak baton czekoladowy. Oto jak powiedzieć, które z nich są rzeczywiście zdrowe.
nie liczyłem makr, ale próbowałem jeść co najmniej 1,5 grama białka na kilogram mojej masy ciała każdego dnia, i nie było to nawet ani trochę bolesne, ponieważ istnieje wiele pysznych sposobów, aby uzyskać białko w (grecki jogurt, patrzę na Ciebie).
nie bój się tłuszczy — zadowolą cię i zapewnią ci pełnię.,
często mówi się nam, aby jeść złożone węglowodany, takie jak pełnoziarnisty makaron i brązowy chleb, aby uzyskać energię o powolnym uwalnianiu i utrzymać nas w pełni między posiłkami, ale jeśli nie upewnisz się, że każdy posiłek ma trochę tłuszczu, nie będziesz nasycony i wkrótce będziesz pragnął czegoś innego.
Co więcej, spożywanie tłuszczów jest niezbędne dla naszego ogólnego zdrowia.,
„wszystkie makroelementy — węglowodany, białka i tłuszcze — powinny być włączone do zdrowej i zbilansowanej diety, a niektóre białka i tłuszcze są niezbędne do jedzenia, ponieważ bez nich nasze ciało po prostu nie może funkcjonować. Niezbędne aminokwasy, jak również kwasy tłuszczowe muszą być spożywane, ponieważ nie mogą być wykonane w organizmie, ” Ludlam-Raine powiedział.
„szczególnie tłuszcze są niezbędne w diecie, ponieważ pomagają w funkcji hormonalnej — wchłanianiu witamin-A, D, E, K – i pomagają utrzymać nasze serca i naczynia krwionośne w zdrowiu.,
„dominującym rodzajem tłuszczu w naszej diecie powinny być nienasycone, które znajdują się w warzywach takich jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy, awokado, orzechy i nasiona, a także tłuste ryby.”
chociaż nigdy nie miałem problemu z piciem, Londyn to miasto, które kręci się wokół alkoholu, więc jeśli jesteś towarzyską osobą, możesz znaleźć się pijąc dużo po prostu będąc poza domem. To było moje życie przez długi czas.,
zrobiłem „suchy styczeń” — trzeźwy przez pierwszy miesiąc w roku — i czułem się o wiele lepiej, że drastycznie zmniejszyłem picie od tego czasu, i nie mam wątpliwości, że to pomogło mi schudnąć, nie tylko dlatego, że alkohol jest tak niewiarygodnie bogaty w kalorie, ale dlatego, że zawsze masz tendencję do jedzenia więcej żywności o gęstości energetycznej zarówno podczas picia, jak i następnego dnia, kiedy czujesz się nieco gorzej.,
Czytaj więcej: picie jednej butelki wina w tygodniu może zwiększyć ryzyko zachorowania na raka tak samo jak palenie 10 papierosów
Co więcej, picie znacznie mniej zdecydowanie pomogło mi stać się silniejszą i sprawniejszą. Nie musisz całkowicie rezygnować z alkoholu, jeśli chcesz schudnąć, ponieważ jeśli lubisz pić, to nigdy nie będzie to zrównoważony sposób na życie. Ale jeśli możesz ograniczyć, to bardzo pomoże.
Liczba na skali oznacza bardzo niewiele.
wszyscy mówimy o „odchudzaniu” i wielu z nas zostało uwarunkowanych do życia i śmierci przez skalę. Ale realistycznie powinniśmy dążyć do „utraty tłuszczu”, a skala nie może tego zmierzyć (nawet zaawansowane technologicznie wagi, które twierdzą, że mierzą procent tkanki tłuszczowej nie są uważane za całkowicie wiarygodne).,
w przypadku kobiet Liczba na skali może się bardzo różnić w zależności od tego, gdzie jesteś w cyklu miesiączkowym, kiedy ostatnio jadłeś i jak duży lub słony był posiłek (sól sprawia, że twoje ciało zatrzymuje wodę), kiedy ostatnio poszedłeś do łazienki i innych czynników.
Czytaj więcej: Zbyt duży głód może powstrzymać cię przed odchudzaniem
musisz również pamiętać, że jeśli przytyjesz, to również wpływa to na Twoją wagę.
nauczyłem się odrywać od liczby na skali, widząc to jako tylko jeden pomiar danych i nic więcej., Czy poszedł w górę lub w dół nie wpływa już na mój dzień, to tylko pozwala mi zobaczyć ogólny trend w ciągu miesięcy.
zamiast mieć obsesję na punkcie skali, rób co miesiąc zdjęcia postępu i rejestruj pomiary ciała za pomocą miernika taśmowego.
ogólny deficyt kalorii jest tym, do czego się sprowadza, ale nie musi być drastyczny.
pomimo wszystkich modnych diet jesteśmy bombardowani gdziekolwiek spojrzymy, ostatecznie utrata wagi sprowadza się do bycia w deficycie energii.
ale musisz się upewnić, że nie jest to zbyt drastyczne.
są ku temu dwa powody. Po pierwsze, jeśli zmniejszysz kalorie zbyt nisko, twoje ciało zacznie spalać istniejące mięśnie, a także tłuszcz, który nie jest tym, czego chcesz.
no i jest fakt, że spożywanie 1200 kalorii dziennie i bycie głodnym przez cały czas jest straszne i niezrównoważone.,
„kalorie są król, jeśli chodzi o odchudzanie, ale to nie jest tak proste, jak” jeść tak mało, jak to możliwe, „jak nasze ciała nie lubią iść bez i będzie walczyć poprzez zwiększenie apetytu, co może prowadzić do binge, lub powodując czujesz się ospały, co spowoduje, że spalić mniej kalorii, jak zrobić mniej,” Ludlam-Raine powiedział.
„umiarkowany dzienny deficyt od 300 do 600 kalorii (powstały w wyniku redukcji spożywanych kalorii i oprócz spalania więcej poprzez ruch) jest wystarczający, aby początkowo spalić 1/2 do 1 funta tkanki tłuszczowej tygodniowo.,”
jedynym sposobem, aby dokonać trwałych zmian jest, jeśli lubisz swój styl życia, podczas gdy schudniesz. Po prostu postaraj się upewnić, że jesz trochę mniej niż wcześniej, kilogramy zejdą, a przy tym nie znienawidzisz swojego życia.