jeśli spędziłeś przyzwoitą ilość czasu w świecie fitness/kulturystyki, istnieje duża szansa, że natknąłeś się na suplement zawierający cytrulinę.
w przeciwieństwie do niektórych suplementów, które nie zapewniają dużo huku za znaczną liczbę dolców, które będą Cię kosztować, Cytrulina oferuje pewne potężne korzyści, od zwiększonego przepływu krwi i energii po lepsze poznanie.
Jeśli jesteś zainteresowany czerpaniem korzyści z suplementacji cytruliną Czytaj dalej., Poniżej wyjaśniono wszystko, co musisz wiedzieć o tym, kto powinien suplementować cytruliną, kiedy powinieneś ją przyjmować, aby uzyskać najlepsze wyniki i ile powinieneś wziąć.
dowiesz się także kilku ważnych informacji na temat skutków ubocznych cytruliny i dowiesz się, jakie suplementy najlepiej z nią współgrają.
jabłczan cytruliny vs.L-Cytrulina
Kiedy kupujesz suplementy zawierające cytrulinę, prawdopodobnie zauważysz, że różne suplementy używają różnych form tego aminokwasu. Dwie główne formy, w których można go spożywać, to jabłczan cytruliny i L-Cytrulina.,
- jabłczan cytruliny: jabłczan cytruliny składa się z cytruliny plus kwasu jabłkowego. Kwas jabłkowy jest naturalnym suplementem występującym w owocach takich jak jabłka, który pomaga promować tworzenie energii dla komórek.
- L-Cytrulina (forma wolna): L-Cytrulina jest izolowaną formą cytruliny. Nie ma nic innego dodawanego do aminokwasu, gdy bierzesz suplementy zawierające L-cytrulinę.
jeśli chodzi o skuteczność, nie ma dużej różnicy między tymi dwiema formami. Obie oferują korzyści i mogą pomóc ci zobaczyć znaczące wyniki.,
jednak niektórzy twierdzą, że jabłczan cytruliny może być bardziej korzystny ze względu na dodatkowe korzyści zdrowotne wynikające z kwasu jabłkowego. Na przykład może pomóc w nawilżeniu i chronić organizm przed wolnymi rodnikami dzięki swoim właściwościom antyoksydacyjnym.
nie ma jednak zbyt wielu badań porównujących te dwa Niezależnie od tego, czy uzupełniasz jabłczan cytruliny, czy L-cytrulinę, prawdopodobnie doświadczysz podobnych korzyści zdrowotnych i wydajnościowych, więc dla większości ludzi nie ma potrzeby dzielenia włosów na formę, którą spożywasz.
kto powinien przyjmować cytrulinę?,
Wiele osób może skorzystać z suplementacji cytruliną. Ponieważ pomaga poprawić przepływ krwi, zwiększa wytrzymałość i poprawia poznanie, prawie każdy sportowiec lub siłownia-goer prawdopodobnie zauważy poprawę, gdy zaczną przyjmować suplement zawierający cytrulinę regularnie. Następujące osoby prawdopodobnie zobaczą największe korzyści z dodania go do swojego schematu suplementacji, chociaż:
- sportowcy wytrzymałościowi (rowerzyści, biegacze itp.)
- sportowców siłowych (ciężarowców, kulturystów itp.,)
- ci, którzy lubią wygląd ulepszonej pompy po treningu
- ci, którzy potrzebują pomocy w szybszym odzyskiwaniu sił po treningu
- ci, którzy chcą czuć się skupieni i ostrzy, nawet bez przyjmowania kofeiny
jeśli którakolwiek z tych korzyści spodoba ci się, są szanse, że cytrulina będzie dobrym dodatkiem do twojego stosu suplementów.
Cytrulina działa głównie na te osoby, pomagając w promowaniu rozszerzenia naczyń krwionośnych (poszerzenia naczyń krwionośnych). Poszerzenie naczyń krwionośnych pomaga zwiększyć ilość składników odżywczych i tlenu do pracujących mięśni.., Pomaga to promować lepszą wydajność, większą produkcję energii komórkowej, lepsze odzyskiwanie po treningu i lepsze pompy po zakończeniu treningu.
suplementacja cytruliną może również pomóc we wspieraniu lepszego przepływu krwi do mózgu. To z kolei może pomóc Ci poczuć się ostrzejszym, bardziej energetyzującym i bardziej skoncentrowanym podczas treningu, nawet jeśli bierzesz suplement przedtreningowy, który nie zawiera kofeiny.
kiedy należy przyjmować cytrulinę?
Cytrulina jest najczęściej dodawana do suplementów przedtreningowych.,
aby zobaczyć najlepsze wyniki, weź suplement zawierający cytrulinę około 30 minut przed treningiem. Wiele osób lubi przyjmować te suplementy na pusty żołądek, aby promować lepsze wchłanianie.
niektórzy ludzie również lubią przyjmować suplementy zawierające cytrulinę z samego rana, aby dać im dodatkową energię i poprawić ich koncentrację.
może to być szczególnie pomocne, jeśli bierzesz suplement zawierający cytrulinę wraz z kofeiną., Będziesz mógł cieszyć się energetyzującym działaniem kofeiny oraz zwiększającymi przepływ krwi korzyściami cytruliny.
ile cytruliny należy przyjmować?
specyficzna dawka cytruliny, którą powinieneś spożywać, będzie się różnić w zależności od rodzaju cytruliny, którą zawiera twój suplement. Na przykład, jeśli twój suplement zawiera jabłczan cytruliny, będziesz chciał spożywać więcej niż Jeśli twój suplement zawiera L-cytrulinę.
twoja dawka będzie również zależeć od typów wyników, których szukasz., Na przykład, jeśli szukasz ogólnych korzyści zdrowotnych, nie musisz brać tak dużo, jak jeśli szukasz korzyści związanych z kondycją, takich jak lepsze pompy i lepsze odzyskiwanie po treningu.
mając to na uwadze, dobra dawka początkowa L-cytruliny wynosi około trzech gramów dziennie dla ogólnego stanu zdrowia i od trzech do pięciu gramów dla lepszej wydajności ćwiczeń. Dobra dawka początkowa jabłczanu cytruliny wynosi od pięciu do sześciu gramów dla ogólnego stanu zdrowia i od sześciu do ośmiu gramów dla lepszej wydajności ćwiczeń.,
większość badań przeprowadzonych na osobach przyjmujących cytrulinę stosowała dawki mieszczące się gdzieś w tych zakresach.
czy są jakieś skutki uboczne?
Co się stanie, jeśli zażyjesz więcej cytruliny niż zalecana powyżej? Czy wystąpią jakieś negatywne skutki uboczne?
krótka odpowiedź na pytanie brzmi: nie. Cytrulina była badana przez wiele lat i do tej pory nie odnotowano żadnych negatywnych skutków ubocznych u osób przyjmujących ją w dużych dawkach.,
jedynymi osobami, które mogą być zagrożone podczas suplementacji cytruliną, są ci, którzy już przyjmują leki lub suplementy, które zwiększają produkcję tlenku azotu i promują lepszy przepływ krwi. Na przykład cytrulina może mieć negatywną interakcję z lekami zawierającymi azotany, a także lekami przeznaczonymi dla tych, którzy zmagają się z zaburzeniami erekcji. Jak zawsze, przed użyciem jakiegokolwiek suplementu diety należy skonsultować się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia., Zawsze przed użyciem należy sprawdzić etykietę produktu każdego suplementu diety pod kątem konkretnych zaleceń i ostrzeżeń dotyczących stosowania.
z jakimi suplementami sparować cytrulinę?
Cytrulina jest często łączona z innymi składnikami, aby stworzyć wzmacniający pompę, pobudzający energię suplement przedtreningowy. Poniżej przedstawiono niektóre składniki, które często działają z cytruliną, aby uzyskać lepsze wyniki:
kofeina
kofeina jest stymulantem, który pomaga zwiększyć poziom energii i pomaga czuć się bardziej czujnym. Jest to podstawowy składnik wielu suplementów przedtreningowych.,
Wiele osób uważa, że kiedy przyjmują suplement zawierający kofeinę i cytrulinę, mają więcej energii podczas treningów i mogą popchnąć się dalej, bez względu na rodzaj ćwiczeń, w które są zaangażowani.
połączenie kofeiny z cytruliną może również zapewnić lepszą pompę potreningową.
glicerol
glicerol jest kolejnym powszechnym składnikiem suplementów przedtreningowych. Glicerol pomaga w nawodnieniu i może pomóc komórkom utrzymać wodę.,
nawilżone mięśnie będą miały pełniejszy wygląd niż odwodnione mięśnie, co sprawia, że glicerol jest korzystnym składnikiem dla tych, którzy chcą lepszej pompy potreningowej.
wyższy poziom nawodnienia może również pomóc w wydajności treningu, zwłaszcza jeśli chodzi o zwiększenie wytrzymałości lub pomaganie sportowcom podczas treningów w bardzo gorących warunkach, gdy są bardziej narażeni na pocenie się i utratę wody.
Tauryna
Tauryna jest aminokwasem, który ma również właściwości antyoksydacyjne. Może to przyczynić się do poprawy wydajności treningu poprzez zwiększenie poziomu energii.,
niektóre badania wskazują również, że może to być korzystne dla tych, którzy chcą poprawić swoje zdrowie serca.
Betaina
Betaina jest związkiem roślinnym występującym głównie w burakach, ale jest również obecna w wielu innych produktach spożywczych. Ma wiele takich samych efektów jak cytrulina.
na przykład zwiększa produkcję tlenku azotu w organizmie i może pomóc w zwiększeniu produkcji hormonu wzrostu.
wydaje się, że ma również korzyści zwiększające siłę i wytrzymałość, które czynią go popularnym składnikiem suplementów przedtreningowych., Jest to prawdopodobnie spowodowane faktem, że podobnie jak cytrulina, promuje lepszy przepływ krwi.
teanina
teanina jest aminokwasem występującym głównie w herbacie (szczególnie zielonej herbacie). Teanina może zwiększyć poziom poznawczy i energetyczny, a także pomaga zmniejszyć wpływ stresu na ciało i mózg. Podobnie jak cytrulina, teanina pomaga również promować lepszy przepływ krwi, co czyni ją korzystnym składnikiem dla tych, którzy chcą cieszyć się ulepszonymi pompami, szybszą regeneracją i lepszą wydajnością treningu.,
poznaj zalety cytruliny już dziś
uważasz, że jesteś dobrym kandydatem do suplementacji cytruliną? Teraz, gdy wiesz więcej o tym, kto może najbardziej skorzystać z cytruliny, a także jak należy przyjmować ten aminokwas, aby zobaczyć największe rezultaty, czy jesteś gotowy, aby spróbować dla siebie?
dwa suplementy ProSupps łączą cytrulinę z innymi korzystnymi składnikami, aby pomóc ci się pompować i pozostać pompowanym po zakończeniu treningu. Jeśli chcesz napój przedtreningowy zawierający stymulanty, spróbuj naszego Mr. Hyde NitroX., Jeśli wolisz nie stymulujący napój przedtreningowy, nasze Dr. Jekyll Pump Liquid Shots są dla Ciebie.
niezależnie od tego, który trening przedtreningowy Cię interesuje, skorzystaj z naszego lokalizatora sklepu już dziś, aby dowiedzieć się, gdzie możesz kupić te wspaniałe produkty online lub w Twojej okolicy.