jeśli zmagasz się ze swoją wagą, waga łazienkowa może czuć się twoim najgorszym wrogiem. Od lat eksperci popierali to pojęcie, twierdząc, że regularne ważenie oznacza większe obciążenie niż korzyści—nie wspominając o tym, że jest to tylko jedna liczba, która nie bierze pod uwagę wielu innych zmiennych, takich jak masa mięśniowa, nawodnienie (Czytaj: waga wody), a nawet hormony. (Oto jak możesz wyłączyć hormony przyrostu masy ciała.,)
jeszcze roczne badanie opublikowane niedawno w International Journal of Obesity okazało się, że może to być czas, aby zacząć patrzeć na skalę jako przyjaciel, a nie wróg, jeśli chcesz zrzucić kilogramy lub utrzymać zdrową wagę. Naukowcy badali, jak często i konsekwentnie uczestnicy 148, w większości kobiet, ważyli się i wynikający z tego status wagi. Na początku badania większość kobiet ważyła się 5-6 razy w tygodniu; to spadło do ważenia 4-5 dni w tygodniu pod koniec badania., Jedna czwarta kobiet nie ustanowiła codziennego nawyku deptania po skali. (Pobierz swoje kluczowe hormony walki tłuszczu w rygorze-i stracić do 40 funtów w procesie – z tym naturalnym fix.)
naukowcy odkryli, że im dłużej kobiety czekały między ważeniem, tym więcej przybierały wagi. Kobiety, które ważyły się prawie codziennie w ciągu roku, nie tylko schudły więcej niż ci, którzy trzymali rzadkie karty na ich liczbę, ale także utrzymywali swoją utratę wagi—coś, co każdy, kto kiedykolwiek zrzucił kilogramy wie, jest naprawdę trudne do zrobienia.,
Prevention Premium: 5 Sposobów, aby przestać źle Pyskować swoje ciało
„ważenie siebie każdego dnia, lub blisko niego, jest sposobem na pociągnięcie do odpowiedzialności”, mówi Mia Syn, MS, RD, zarejestrowany dietetyk dietetyk w Charleston, Karolina Południowa. „To rzeczowe informacje, które mogą podświadomie wpływać na twoje nawyki żywieniowe w ciągu dnia i skłonić cię do dokonywania zdrowszych wyborów, jeśli zauważysz, że zbaczasz ze swoich celów.”
oczywiście są zastrzeżenia., Jeśli ważenie siebie stanowi jakiś niezdrowy WYZWALACZ-powiedzmy, masz historię zaburzeń jedzenia, lub widząc swoją wagę skłania uczucia niepokoju lub depresji-odsuń się od skali, dodaje Syn. „Lepszą opcją może być ważenie się co tydzień i spojrzenie na długoterminowe trendy”, mówi. „Możesz również zwrócić większą uwagę na dopasowanie ubrań, a nie liczbę na wadze jako wskaźnik wahań wagi i kształtu.,”
Angela Onsgard, RD, dietetyk w Miraval Resort & Spa, dodaje, że jeśli plan odchudzania zawiera składnik budujący mięśnie, ważne jest, aby nie kłaść zbyt dużego nacisku na liczbę, którą widzisz na skali. (Jeśli masz 50 lat lub zbliżasz się do 50, powinieneś dodać te ćwiczenia budujące siłę do swojej rutyny.) „Zwiększenie mięśni zwiększy liczbę kalorii, które spalisz w stanie spoczynku, ale może również zwiększyć ogólną wagę”, mówi Onsgard., Powiedzmy, na przykład, oglądałeś wielkości porcji i podnoszenie ciężarów przez godzinę trzy razy w tygodniu, oprócz udziału w zajęciach spin dwa razy w tygodniu. „Istnieje duża szansa, że po trzech miesiącach tej rutyny staniesz na wysokości zadania i nie zauważysz żadnych zmian” – mówi Onsgard. „Po prostu patrząc na swoją wagę nie pokazuje, że można uzyskać 5 funtów mięśni i stracił 3% tkanki tłuszczowej.”
Więcej: 7 dziwnych powodów, dla których przybierasz na wadze
Jeśli zdecydujesz się ważyć codziennie, pamiętaj o tych wskazówkach:
1. Ważyć się o tej samej porze każdego dnia., „Ważne jest, aby pamiętać, że Twoja waga zmienia się co godzinę w zależności od wielu czynników, takich jak jedzenie, ile spożywasz, aktywność fizyczna i wypróżnienia” – mówi Syn. Większość ekspertów zaleca wchodzenie na wagę z samego rana, gdy masz tendencję do ważenia najmniej.
2. Pamiętaj, że zdrowa waga to coś więcej niż tylko Liczba na skali. Wskaźnik masy ciała (BMI) jest miarą wagi w stosunku do wzrostu, a eksperci zgadzają się, że jest to świetne narzędzie, które pomoże Ci określić, czy jesteś na zdrowej wadze., (Sprawdź te 14 skale, które zrobić o wiele więcej niż tylko zmierzyć swoją wagę.)
3. Wiedz, że są inne sposoby, aby się zameldować. Jeśli uważasz, że codzienne wchodzenie na tę skalę może wyrządzić więcej szkody niż pożytku, wybierz inną strategię, która pomoże cię pociągnąć do odpowiedzialności i utrzymać na duchu. Może przymierzasz ulubioną sukienkę i oceniasz, jak dobrze pasuje, lub używasz miernika do sprawdzania obwodu talii, mówi Onsgard. „Polecam ludziom mierzyć się tuż pod pępkiem i na górze kości biodrowych., Jest to prosty, dokładny sposób oceny redukcji tłuszczu trzewnego, tłuszczu w narządach i wokół nich, który jest najbardziej szkodliwy dla zdrowia.”